强迫症-社交恐惧的自我治疗

面对恐惧，接纳恐惧 --社交恐惧的自我治疗 普通人不会意识到的是，社恐患者所感受到的恐惧是一般人所不曾体会、更未曾想象过的。一次次的恐慌，伴随着体力的消耗，不仅越来越剧烈，而且越来越容易发作，而害怕恐慌又会带来一系列的后果。最后甚至连碰见陌生人，到要独处，或者“砰”的关门声都会令其恐慌再次发作。就算我们想打起精神去工作，这样频繁、剧烈的发作也足以打消我们的这一念头。最初的问、冲突、悲伤、内疚或羞耻感，演变成对自身过敏反应的困惑与恐惧，这也成为我们痛苦的一大根源，事实上，这种困惑与恐惧最后将变成我们最大的问题。 有些生活事件是构成社交恐怖症的诱发因素，如初次进入大场面，初次相遇异性，在人前丢脸，意外的躯体暴露，骤然被推上台讲话，以及意想不到的惊吓等。但其实我们并不惧怕任何特定的东西，唯一让我们害怕的就是那种恐惧的感觉。这种感觉后来越来越严重，也越来越耗费我们的精力，以至于很简单的工作都承受不了。 我们把大量的时间花在了这些方面： 不断逃避，而不是积极面对； 竭力抗争，而不是认可接纳； 过分关注，而不是顺其自然； 失去信心，而不是耐心等待。 就社恐患者而言，不安与恐怖，是我们原本的精神状态，是此时此地此人的一种正常心态。我们保持这种状态就可以，能忍受着这种恐怖不安的原有状态就可以。但如果打算去除恐怖、逃脱痛苦，就会引起心理矛盾，便不能完全做好现在的一切，就有可能发展为心理问题。 害怕就让它害怕好了，这种恐惧也是正常的心态。如果想把这种恐惧变作安心，那就是虚伪，成为自欺欺人。顺应时竟，才能驱除我们心头各种欲望和杂念。唯独把快乐等积极情绪看作是正常状态，而不肯把悲伤、恐惧等负面情绪一样看成正常心态，这就是不肯承认事实的一种现。 在应该恐怖的时候感到恐怖，在应该安心的境遇中表现安心，这都是真实自然的，企图把安心变成恐怖导致过于悲观，或把恐怖当成安心以求自欺欺人，这都是心理矛盾。 大部分社交恐惧症患者因为与人见面感到痛苦，于是就干脆避免和人接触，这是放任自流、自暴自弃的态度。面对恐惧，接纳恐惧，就是要我们在出现对人恐怖的心理时，就带着这种心理去和人接触，去进行正常的人际交往。 这种状态，可以比喻为“身入深山不见山”，即当我们进入痛苦情绪之中，对痛苦听之任之，不以为然时，我们就已经感受不到自己当初的那些所谓的痛苦了。把不安视为必然，一切任其自然，摆脱心理矛盾，使不安的感受恢复到自然状态，那么对这种不安就会感觉不到，也就做不出。 作者：盖德强迫症研究中心-洪佳