强迫症—社交恐惧症

对恐惧的恐惧 ——社交恐惧症解析 “我正常吗？”——对社交恐惧的过度反应 很多饱受社交恐惧症煎熬的朋友可能会问：“我正常吗？” 是肯定的，你是正常的，只是你的恐惧感不正常了。 每个人都曾产生过恐惧和害怕的情绪，这是日常生活中的正常反应。比如，在遇到陌生人时，在上台讲话前，大部分的人都会有些紧张，心慌的反应。轻度的恐惧感和紧张感是所有人普遍存在的，无需治疗。 不仅感到恐惧是正常的，有时也是必要的。轻微的恐惧能使头脑清醒、反应敏捷，促使你更好的完成任务。例如，在面试、演讲或比赛前，你会有担心、紧张、害怕的感觉，而这时你的大脑会高速运转，调动起整个身体的机能，注意力会更集中于要做的事，处于一种蓄势待发的状态，甚至会激发出你更大的潜能。 尽管恐惧这种情绪是正常的，但是，患有社交恐惧症的人把这种情绪错误地感知为不正常的表现，变得更加害怕，进而引起生理上的一些症状，例如心悸、气急、脸红、手脚发抖等，而这样只会进一步增加焦虑和恐惧，形成恶性循环。我们把这种称为“对恐惧的恐惧”。 你对恐惧的反应过度，视恐惧为洪水猛兽，你对常见的恐惧采取了特别强烈的方式，因此给你的生活带来了消极的影响，甚至会发展到严重影响正常生活，带来很多阻碍和痛苦。这时，你就需要进行自救或寻求心理咨询了。 “为什么是我？”——社交恐惧症的维持因素 既然恐惧情绪是正常及常见的，那患有社交恐惧症的朋友可能又会问：“为什么别人不怕和人打交道，而我会那么害怕，并且越来越严重了呢？” 正是由于下面三个因素，使得你的恐惧会持续存在，并逐渐演变成为社交恐惧症。 采取回避行为。 如果你害怕某些人或某种社交场合，很自然地，你就会选择尽量去回避。回避是人类天生的一种应对方法。但是你回避的行为方式，对恐惧的继续存在起了很大的作用。 通过这些回避行为，你会更加坚定这样一种信念：一旦自己遇到恐惧的人或事，你就会无法应付。换而言之，你越是回避什么，你就会越怕什么。 你通过回避恐惧的情境来避免自己出现不适感，虽然可以暂时使自己感到解脱，但这种暂时的解脱又会进一步强化回避的欲望。因此当你体会到回避恐惧情境会使自己轻松一点时，就意味着你下一次更会有可能采取回避或逃避的方式，由此你就慢慢建立起恐惧-回避-更恐惧-不断回避的死循环。 因紧张、恐慌、焦虑、窘迫等情绪的存在，不断地对一些场面的回避与退缩，孤独和抑郁感随之而生，进而妨碍工作和生活。 回避行为阻碍了你在人际交往中获得成功的机会，于是你就永远都觉得自己是个社交失败者。 依赖安全信号。 安全信号是指可以使你在恐惧情境中，感觉不那么害怕或感觉相对安全的对象，可以是一个人或一件东西。比如，小孩子一定要有妈妈在身边才肯出门，面试时必须带着护身符才敢去。 你依赖这些安全信号来克服过度的恐惧，但这种做法其实很成问题。因为你会认为是安全信号帮助你渡过困境的。慢慢的，你就会坚信只有当安全信号存在时，你才可以应付社交情境。 如此一来，即使你有过成功的社交经历，你也会认为那是安全信号的作用，而不是你自己有足够的社交能力。这样，你就不会拥有真正的自信去面对人际交往。 强化负面信念。 你在信息处理或判断和注意上偏向于负面信息，即你经常会告诉自己关于人际交往中一些负面的信息，并把它们夸大。 例如，你会对自己说“上次我碰到的那个女孩总是对我皱眉头，她肯定很讨厌我。”“别人看到我都不会对我笑，他们都不喜欢我。” 你也会只记得那些失败的社交经验，而否认自己有过任何正常的人际关系。 又如，你会说“我从来没办法在异性面前流利地说话。”“没有人关心过我，我一个朋友也没有。” 这种错误的知觉偏向会放大社交中的负面信息，使你长期处于高度焦虑和恐惧之中。 正因为上述的三个因素，你对于人际交往的恐惧才会持续不减，而且在它们的负面影响下可能会变得越来越严重，从而陷入不可自拔的社交恐惧症之中。 不要逃跑！——与社交恐惧进行对峙 将社交恐惧症扼杀于萌芽状态的原则是：不要逃跑！与社交恐惧进行对峙。 上文说了，如果你曾经回避过引发恐惧的环境，那你就有很大的可能在下一次也避开它，于是就会逐步形成一种恐惧症。 因此，与引发不安的情境交战，比回避它并冒形成恐惧症的危险要更有好处。 你的目标不是完全消除恐惧，这也是不可能的，而是尝试着客观地看待恐惧，接受恐惧，控制恐惧，学会去应对紧张状态，与恐惧和平共处。 对峙的方法：暴露疗法，即鼓励自己去面对可怕的情境，并一直待到感觉没有任何精神负担，习惯了为止。目的在于，通过让你知道自己有能力处理恐惧情境，可以顺利度过焦虑和恐惧，从而来帮助你克服恐惧。 以暴露为基础的治疗，如果结合认知重构可以提高疗效。认知重构可以纠正夸大负面信息的偏向，有时也可以减轻焦虑。 通过与恐惧对峙，患有社交恐惧症的你能改善焦虑症状，增强社交技能，就可以摆脱心理问题。持久的与恐惧对峙，可以带来最快最持久的康复。 你要鼓励自己，积极参与社交活动，在相应的社交场合暴露自己，帮助自己面对使自己不适的环境，最后做到可以忍耐这种情境。一旦你坚决果断地与你的恐惧对峙，恐惧就会减弱，在对峙坚持足够长的时间之后，你的恐惧最终就会消除。 作者：盖德强迫症研究中心-洪佳