强迫症—治疗社交恐惧症

我自信，所以我快乐 ——治疗社交恐惧症的利器之自信篇 患有社交恐惧的人都烦恼自己不够自信，没有勇气去进行正常的人际交往。的确，如果一个人看不到自己的优势和价值，只看到自己的不足，觉得什么都不如别人，从而羞于与人相处，缺乏进行人际交往的勇气，就会使自己与周围人之间的关系失去平衡。 然而，建立自信最快、最有效的方法，就是用实际行动去做自己害怕的事情，直到获得成功。下面我们来说说有助于建立自信的一些行动： 突出自己，挑前面的位子坐。 在很多场所，我们会发现这样一个现象：后面的位子总是先被人坐满。这是因为很多人不想被人关注到，据调查，大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因之一就是缺乏信心。 因此，有意识地去坐在前面，能帮助我们建立信心。要知道，如果一个人敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。所以，如果你每次都去坐在前排，久而久之，这种行为就成了习惯，自卑也就在潜移默化中变为了自信。 睁大眼睛，正视别人。 很多有社交障碍的人，都会有意无意地躲避他人的目光，不敢拿正眼去看别人，也怕别人会盯着他看。然而，你越是躲避他人的目光，越会让人觉得你没有自信。 我们要正视别人，这样做等于告诉对方：“我是诚实的，光明正大的；我非常尊重你，喜欢你。”正视别人，是积极心态的反映，也是自信的象征，更是个人魅力的展示。 昂首挺胸，快步行走。 许多心理学家认为，人们行走的姿势、步伐与其心理状态是有一定关系的。懒散的姿势、缓慢的步伐，是对自己、对外界环境与他人的不愉快感受的反映。 通过改变行走的姿势与速度，将有助于心境的调整。一个人如果步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，就会给人带来明朗的心境，自然就可以使自卑逃遁，自信滋生。 抓住每一次机会，练习当众发言。 在公众场合，沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得愚蠢，我最好什么也别说。”这些人常常会对自己说：“我等下一次再发言吧。”可其实他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每一次的沉默寡言，只会导致越来越快地丧失自信。 面对大庭广众讲话，需要巨大的勇气和胆量，这是培养和锻炼自信的重要途径。因此，不管参加什么性质的会议或聚会，都要尽量多的主动发言。许多原本木讷或口吃的人，都是通过练习当众讲话而变得自信起来的，例如，萧伯纳等。当众发言是培养信心的“维他命”。 随时随地，学会对人微笑。 大部分人都知道，笑能给人自信，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人在他们感到紧张、焦虑、恐惧时，从不试着笑一下。 笑，不但能治愈自己的不良情绪，还能改变他人对你的态度。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他很可能就会对你产生好感，而这种好感又可以反过来使你更加充满自信。 因此，学会对人微笑，这是助你建立自信的良方。 作者：盖德强迫症研究中心-洪佳