健康减肥饮食搭配
合理的饮食搭配达到最佳效果
早餐:蛋奶麦片粥
材料:燕麦片50克,牛奶1瓶(约200克)、鸡蛋1只。白糖、精盐、黄油(白脱油)各适量。
做法:
①将麦片加一点水调成糊状,然后加一点点精盐,再将牛奶加入,调匀,先煮沸,后再用文火焖煮10分钟。
②将调匀的鸡蛋液加入,然后加白糖、黄油再焖煮,直至黏糯即可。
中餐:双菇鸡片饭套餐
1.米饭75克
2.蘑菇50克,香菇50克,鸡肉75克
3.马兰头拌香干:马兰头:100克,豆干:25克,色拉油15克
4.饭后茶点:木瓜100克
能...
合理的饮食搭配达到最佳效果
早餐:蛋奶麦片粥
:燕麦片50克,牛奶1瓶(约200克)、鸡蛋1只。白糖、精盐、黄油(白脱油)各适量。
做法:
①将麦片加一点水调成糊状,然后加一点点精盐,再将牛奶加入,调匀,先煮沸,后再用文火焖煮10分钟。
②将调匀的鸡蛋液加入,然后加白糖、黄油再焖煮,直至黏糯即可。
中餐:双菇鸡片饭套餐
1.米饭75克
2.蘑菇50克,香菇50克,鸡肉75克
3.马兰头拌香干:马兰头:100克,豆干:25克,色拉油15克
4.饭后茶点:木瓜100克
能量:602千卡
蛋白质:29克
晚餐:米饭50克,去皮海产品50克,豆制品100克,蔬菜100克。 (饭后最好走动下)
切记勿暴饮暴食,禁烟酒、蛋糕、高脂肪、油炸食品
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