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膝关节滑膜炎的康复训练

木示标
2012-02-01 1 侵权/举报
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膝关节滑膜炎的康复训练

膝关节滑膜炎是跑步爱好者的常见疾病,指膝关节受到急性创伤或慢性劳损时,引起滑膜损伤或破裂,导致膝关节腔内积血或积液的一种非感染性炎症反应。


专家提醒,运动过度是长跑爱好者患膝关节滑膜炎的主要原因,所以在平时锻炼中要注意合理安排运动量。如果已经受伤,需要进行康复训练:

1、拉伸运动。

运动前后拉伸腘绳肌、小腿三头肌和股四头肌。

拉伸腘绳肌:仰卧位,将患侧腿抬高放于墙上,健侧腿退伸直,每次持续20秒左右。

拉伸小腿三头肌:站立时健侧腿向前弓步,患侧腿向后伸直,两手臂伸直推墙,每次持续20秒左右。

拉伸股四头肌:一手臂扶墙,患侧小腿向后伸,另一手臂握住踝关节,用力向上,每次持续20秒左右。

2、屈伸练习。

坐位,双腿向前伸直,然后患侧腿脚跟慢慢向大腿处移动,使膝关节屈曲,再慢慢回到原位。每组三次,共三组。

3、等长收缩腘绳肌。

坐位,双腿向前伸直,患侧腿屈曲90到120度,健侧腿伸直,用力使小腿前伸,但不移动小腿。每次4~6次,间歇30秒~1分钟。


如果膝关节血肿、肿胀或严重疼痛,要先卧床休息,避免引起创伤或劳损的运动,减少膝部负重及屈伸活动,等肿胀或疼痛减轻后再进行康复训练。


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