运动过度引起膝关节滑膜炎的康复训练运动过度引起膝关节滑膜炎的康复训练
膝关节滑膜炎是跑步爱好者的常见疾病,指膝关节受到急性创伤或慢性劳损时,引起滑膜损伤或破裂,导致膝关节腔内积血或积液的一种非感染性炎症反应。
专家提醒,运动过度是长跑爱好者患膝关节滑膜炎的主要原因,所以在平时锻炼中要注意合理安排运动量。如果已经受伤,需要进行康复训练:
1、拉伸运动。
运动前后拉伸腘绳肌、小腿三头肌和股四头肌。
拉伸腘绳肌:仰卧位,将患侧腿抬高放于墙上,健侧腿退伸直,每次持续20秒左右。
拉伸小腿三头肌:站立时健侧腿向前弓步,患侧腿向后伸直,两手臂伸直推墙,每次持续...
运动过度引起膝关节滑膜炎的康复训练
膝关节滑膜炎是跑步爱好者的常见疾病,指膝关节受到急性创伤或慢性劳损时,引起滑膜损伤或破裂,导致膝关节腔内积血或积液的一种非感染性炎症反应。
专家提醒,运动过度是长跑爱好者患膝关节滑膜炎的主要原因,所以在平时锻炼中要注意合理安排运动量。如果已经受伤,需要进行康复训练:
1、拉伸运动。
运动前后拉伸腘绳肌、小腿三头肌和股四头肌。
拉伸腘绳肌:仰卧位,将患侧腿抬高放于墙上,健侧腿退伸直,每次持续20秒左右。
拉伸小腿三头肌:站立时健侧腿向前弓步,患侧腿向后伸直,两手臂伸直推墙,每次持续20秒左右。
拉伸股四头肌:一手臂扶墙,患侧小腿向后伸,另一手臂握住踝关节,用力向上,每次持续20秒左右。
2、屈伸练习。
坐位,双腿向前伸直,然后患侧腿脚跟慢慢向大腿处移动,使膝关节屈曲,再慢慢回到原位。每组三次,共三组。
3、等长收缩腘绳肌。
坐位,双腿向前伸直,患侧腿屈曲90到120度,健侧腿伸直,用力使小腿前伸,但不移动小腿。每次4~6次,间歇30秒~1分钟。
如果膝关节血肿、肿胀或严重疼痛,要先卧床休息,避免引起创伤或劳损的运动,减少膝部负重及屈伸活动,等肿胀或疼痛减轻后再进行康复训练。
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