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怎么才能不打呼噜

2012-02-02 2页 doc 23KB 35阅读

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怎么才能不打呼噜怎么样才能不打呼噜 打呼噜及睡眠呼吸暂停综合症,患者要“管住嘴、迈开腿”,即减肥、戒烟酒、多运动。武汉空军457医院专家特为大家介绍了下列的方法,来帮助大家!             制定饮食干预方案,合理控制每日热量的摄入,男性患者的总热量控制在1200–1500 千卡/d,女性患者的总热量控制在1000-1200千卡/d,总脂肪应不超过总热量的30%,蛋白质摄入占总热量的15%–20%,其余为碳水化合物,但需限制甜食,重点控制晚餐,少喝果汁和碳酸饮料,减少应酬和夜宵;睡前 3小时内不碰烟酒;多进行有氧运动,如快步走、慢跑...
怎么才能不打呼噜
怎么样才能不打呼噜 打呼噜及睡眠呼吸暂停综合症,患者要“管住嘴、迈开腿”,即减肥、戒烟酒、多运动。武汉空军457医院专家特为大家介绍了下列的方法,来帮助大家!             制定饮食干预,合理控制每日热量的摄入,男性患者的总热量控制在1200–1500 千卡/d,女性患者的总热量控制在1000-1200千卡/d,总脂肪应不超过总热量的30%,蛋白质摄入占总热量的15%–20%,其余为碳水化合物,但需限制甜食,重点控制晚餐,少喝果汁和碳酸饮料,减少应酬和夜宵;睡前 3小时内不碰烟酒;多进行有氧运动,如快步走、慢跑、散步、骑自行车等,每天累积不少于60分钟。             另外,睡眠呼吸暂停患者 夜间应保持右侧卧位,可避免或减少打鼾、憋气, 以免呼吸暂停。             为避免仰卧,可采用 睡眠球技术,就是在患者睡衣的背部缝上装有乒乓球或网球的口袋,强迫患者保持侧卧位。睡眠时应穿硬领衣服睡觉,避免枕高枕,卧室         温度不要太高,被褥不要太厚。保持鼻腔通畅,可按摩迎香穴,或睡前可应用减充血剂,如达芬霖喷剂、麻黄素液滴鼻,但不能长期使用。养成经鼻呼吸习惯,可用         气功中的三调法克服睡眠时张口呼吸,即睡觉时闭口,舌平伸,以舌尖轻舐上牙龈,  防止舌下缩后坠。一般坚持 1个月即可养成习惯    治疗的小偏方   方法 1:龙胆草、当归各十克。             熬药方法:浸泡 1小时以上,快火浇开,慢火20分钟,倒出药水后再用同样方         法熬第二遍。两遍药水混在一起分两次服用。睡前服用,连服三晚有效。            方法 2:花椒5—10粒。            每晚睡前用开水泡一杯水,待水凉透后服下(花椒不服下),连服5天。            方法 3:睡觉打呼噜。枕头不要太高,睡前点滴鼻通良效            方法 4:只要在临睡前将3—4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声        减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油,具有特效止鼾作用,能提高咽喉        部黏膜的血液供应,使咽喉腔黏膜处于充分供血状态,软腭和悬雍垂就不会因        松弛而振动,鼾声也就减弱、停止。            方法 5:晚上睡觉前,用大拇指关节按揉眉心,鼻梁骨上面有个小洼的地        方,多按一会。            方法 6:两手互相按虎口            方法 7:大拇指指甲掐按食指指尖,靠外侧,距离指甲缝隙 2mm左右的地        方,多按压一会儿,           方法 8:鼻子两侧 1个半指宽的位置,不到眼保健操的洼,按揉。 本文地址:http://www.457ebhw.com
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