去掉小肚子

方法 紧实有方 　　松弛的腹部会破坏腰臀曲线，影响穿衣的效果。想拥有没有一丝赘肉的紧实小腹，需要持之以恒地练习。平时在办公室的时候，可以利用椅子来锻炼自己的小腹。 　　1. 双手撑在椅面，将臀部向上抬起的同时，举起单脚的膝盖，让单脚离开地面，左右两脚交替进行。 　　2. 背脊与手臂伸直，上半身前倾，双手用力撑住椅面，让臀部离开椅面，向上抬起，维持6秒钟左右。整组动作重复3~5次即可。 　　方法 消解赘肉 　　凸出的小腹多半是因为夜晚暴饮暴食和运动不足。每周可以用一天来做腹部按摩，消除赘肉。 　　1. 两手握拳，抵住腰侧，从肚脐上方到下腹部，边轻轻转腰边来回做横向摩擦。按摩10次左右。 　　2. 以食指、中指、无名指三指的指腹竖立贴在腹部。在肚脐下方稍用力按压，从肚脐向左右按压三处。每次按压时间3秒钟左右，反复进行3次。 　　3. 除拇指外其他四指指腹并拢，按压鼠蹊部(大腿根部)，强力按压，就像要把手指强行压入腿中。此处缓慢按压3次。 　　方法 媚情肚舞 　　裸露的腰肢性感地摆动，轻纱舞动，环佩叮当，曼妙的舞姿与万种的风情让人如痴如醉。肚皮舞让女性的妩媚与娇柔得到彻底释放，从骨子里散发出性感的味道。好莱坞女星们将中东的肚皮舞作为束腹的法宝。这种柔中带刚的舞蹈，会让腹部肌肉紧实，腰腹线条流畅、灵活。 　　1. 以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后依次是颈部、胸部、腰部。从侧面看，身体如波浪般呈现"S"形。 　　2. 将胯部活动开，练习用胯部来划出一个平躺的"8"字。 　　3. 双脚与肩同宽站立，让胯部前后上下轻微摆动。膝盖微屈，使劲跺脚，同时晃动身体，注意力集中在腹部，以它为中心来运动。 　　4.以腰腹为支点，从半蹲状态到踮起脚尖，利用腰部力量一下一下提胯，同时整个身体随之摇摆。 　　腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。 　　腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。 　　腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。 　　腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。 　　做多少次？ 　　按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。