2660提高睡眠质量的方法栏目:
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作者:王佳林
编辑:王凤珣
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提高睡眠质量的方法
编辑/王凤珣
文/杜伊特
对于那些喜欢锻炼身体的人来说,确保充分的恢复是非常重要的。因为,力量和肌肉块,就是在身体恢复的时候增长的。如果你不能保证充足的、高质量的睡眠,恢复过程就会被打断,从而使你的训练效果大打折扣。
今天,所有的人都在谈论纯天然的有机食品、矿泉水、纯天然的维生素、营养补剂和训练,希望这些东西,能使他们更长寿、精力更充沛。但是,你却很少听到关于怎样使生活的另一个基本元素,也就是睡眠变得更健康、更科学的方...
栏目:
标题:
作者:王佳林
编辑:王凤珣
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提高睡眠质量的方法
编辑/王凤珣
文/杜伊特
对于那些喜欢锻炼身体的人来说,确保充分的恢复是非常重要的。因为,力量和肌肉块,就是在身体恢复的时候增长的。如果你不能保证充足的、高质量的睡眠,恢复过程就会被打断,从而使你的训练效果大打折扣。
今天,所有的人都在谈论纯天然的有机食品、矿泉水、纯天然的维生素、营养补剂和训练,希望这些东西,能使他们更长寿、精力更充沛。但是,你却很少听到关于怎样使生活的另一个基本元素,也就是睡眠变得更健康、更科学的方法。考虑到睡眠在我们生活中的重要地位,这一点简直令人吃惊,
众所周知,我们一生的三分之一时间,就是在睡眠中度过的。睡觉似乎是在浪费时间,但是,睡眠对确保生理和心理上的健康,是非常重要的。
睡眠质量的好坏,直接关系到我们的身体外观和日常的行为表现,甚至还会影响我们在家中、工作时,以及开车时的安全。研究表明:缺乏睡眠带来的危险性,和醉酒非常相似。
睡眠不足还会导致很多健康问题,比如视线模糊、紧张易怒、免疫力下降、心脏病发作、糖尿病和抑郁症等。缺乏睡眠还会影响容貌的美观,比如,带来黑眼圈、使皮肤失去光泽等。
但是,有多少人能确保花在睡眠上的时间是健康和高质量的呢?大多数人都宁愿花更多的时间来
假期的娱乐活动,而不是思考怎样创造一个理想的睡眠环境。其实,后者对健康和生活质量的影响,更明显、更长久。
花点时间,合理安排睡眠,养成良好的睡眠习惯,使你人生三分之一的时间变得更高效,你将获得更多的竞争优势,过得更健康,更快乐。因为,今天,良好的睡眠,变得比以往任何时候都更重要了。
提高睡眠质量的具体措施
确保良好的睡眠环境是非常重要,而且非常简单的。以下就是几个需要考虑的因素
灯光
即便是很微弱的灯光,比如从数码设备的显示屏上,发出来的微弱的LED灯光,都会影响褪黑激素的分泌。褪黑激素能调节内分泌,调控我们的昼夜节律,或者说睡眠周期。
户外的日光,即便是在多云的天气情况下,也比室内的灯光更明亮。所以,睡觉的时候,最好是用黑色的窗帘,挡住户外的光线,并且,不要让门缝透光。当然,白天睡觉的时候,你也可以使用黑色的眼罩。
噪音
噪音对睡眠质量的影响也非常大。平常看似不起眼的狗叫、电梯升降的声音,水滴声,甚至是鸟叫声,都有可能影响你的睡眠质量。相反,当你对家里常见的噪音习以为常之后,突然来到一个没有噪音的环境,可能反而会睡不着。
如果周围环境的噪音太大的话,你可以带着耳塞睡觉。如果可能的话,尽可能选择安静的地方睡觉。出门旅行的时候,可以带一些能创造和家中常见的噪音相同的东西,比如床边的闹钟,也可以帮助你更好的入睡。
温度
你知道吗,气温对睡眠质量的影响,比噪音更厉害。如果气温太高或者太低,你睡觉的时候,就会辗转反侧、含难入睡、浑身颤抖、甚至会做噩梦。此外,你的心率也会受房间和床的温度的影响。不恰当的环境温度,可能会使你产生心律不齐等症状。
由于睡觉的时候,人的体温会自然下降,如果房间的温度变得比你的体温更高,就会使你醒过来。睡觉时,最理想的室内温度,应该是20-22摄氏度之间。此外,还应该保证房间的通风良好。
确保高质量睡眠的技巧
* 晚上睡觉之前,不要进行高强度的训练。
* 晚餐不要吃得太饱。
* 确保睡眠环境的舒适,幽静。
* 选择合适的床垫,确保你的睡眠更舒适。
* 确保睡觉时的环境,尽可能的暗一点。
* 如果你半夜醒来了,不要看电视或者上网。最好是继续躺在床上,看看书。
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