高尔夫选手如何提高肌肉力量让你的挥杆更有力量

这段时间一直在看一些国内高球动态的新闻，看完以后总结了如下的问题。[教我打球的朋友曾经有多年在海外生活体验，并且跟国外一些高球选手教练有过学习交流经验，10年的球龄，70-75杆的成绩。] 我今天要说的从两个大方面来说，一个是柔韧性，一个是肌肉力量， [1]柔韧性：有些高球爱好者在打球时转体，上杆，下杆，击球等动作时动作做的很不好看，动作不会作是一方面，另外一个方面好像是柔韧性不好。根据我的经营，人体的柔韧性只要是去训练的话，既使你80岁仍然可以改变。问题是具我观察和了解好像打球的人很少去刻意的安排身体柔韧性的训练。这并非是很难做到的事，只是没有去做而以。如果把身体柔韧性练好了，打球转体等动作会做的更轻松，球也会打的更好。 比如上杆时左臂要伸直，由于我刚开始练的时候左臂也是伸不直，大概跟我胸肌和肩部的三角肌肌肉太发达有关，肌肉太多了你的手臂想挤上来就有难度了。但是我知道怎么去改变这个问题。我这两天试着面对墙臂站立，并把左臂水平型向右侧伸直贴到墙面上，然后把下把贴到手臂上，用身体把手臂伸直压在墙面，起初你会感觉到左肩部后侧的肌肉有酸痛。但是反付练习几次，我试了试发现左手臂上杆时可以伸直了。并且也很容易伸展到位了。其实道理很简单就跟压腿的道理是一样的。 就是下面这张图的动作，左臂和右臂可以交替着练一下，把手臂伸直贴在墙面上，用身体压住，保持几十秒，可以提高你手臂的伸展度。 我说的这些内容不一定跟专业教练教的那么的高超，但是在办公室里就可以进行了。很节约时间，另外也是有效的。 [2]高球力量训练：说下这个力量方面的问题，这个是我今天主要说的。我今天把打球时用的的主要三个力量部位说一下吧，因为我看到的一些都还是教的整体性的一些提高力量的方法，其实对于掌握高球技术的人，我认为相关节点的力量提高后都可以顺利的应用到击球当中， 重要力量点腰部：其实我看很多文章提到的是腰部，这样统称在人提肌肉方面是并不准确的，腰部分为“腹直肌”也就是我们常说的肚子上那几块腹肌，另外一个是“腹外斜肌”打球时用的主要是“腹外斜肌”的力量，腹直肌基本上起不到太大的作用。另外背部尤其是下背部的肌肉参与做用力也很少，所以基本上也用不到。其实高球在上杆和挥杆时主要用的力量就是“腹外斜肌”的力量。人体上半身和下半身在进行旋转时都是腹外斜肌在用力。 那么我们如何在办公室进行“腹外斜肌”的力量训练呢，看下图。看一下“腹外斜肌”的肌肉走向和位置是在什么样的。图上标的是“外腹斜肌”。 如何进行“腹外斜肌”的力量训练，让你的身体转动时更有力度呢？ 看下面这张图腹外斜肌的训练图，他的主要训练点是在腹外斜肌，次要训练点是腹直肌。平躺在地面就可以了。用你做左肘部抬起并转体，然后去碰你的右腿膝盖。然后在用你的右肘部去碰你左腿膝盖。这个动作可以大大提高你转体时的力量。训练方法是，每天作8-10组吧，看个人体力情况，每组做30-50次，每组间歇2-3分种。 肩部的力量点：通过我的挥杆体会，我感觉肩部重要的发力点是左肩部的三角肌后束是有做用的。肩部三角肌分为前束、中束、后束、这三块肌肉，每块做用各不相同，肩部三角肌前束的做用是把手臂向前抬起，中束的做用是把手臂侧面抬起，后束的做用是把手臂从前往身体后放拉。这是三角肌前，中，后束的不同做用。而高球的挥杆时左肩三角肌后束是肯定要用到力的， 看下图：三角肌后束的位置。 我看了一些有关高球力量训练的文章，里面都提到了挥杆是要提高手臂的力量。其实这是个拢统的话，手臂在挥杆其实并不起太大的发力，手臂发力并对挥杆力量有提高的部份在我看来仅有重要的三角肌后侧和手腕这两个部位，其他手臂肌群是参与了挥杆的过程，但是用的力并不大。而最重要的是三角肌后束和手腕。所以这一段我说的是三角肌后束的做用和训练方法。其实还有个部位就是上图上标的“斜方肌的中部和下部”这个动作在挥杆时也是有做的用的，但是我感觉做用最大的还是三角肌后束。 那么我说一下三角肌后束的训练方法，练这个地方的动作有很多种，那么我就说一种大家都可以做的。并且也很简单有效的训练方法。 上图这个动作叫做哑铃俯身飞鸟。主要训练肌群是“三角肌后束”次要训练肌群是大小园肌和斜方肌，买一对不太重的哑铃，每天在办公室里就可以练几组，每组20次左右。这可以在一两个月内快速提高你力量。 腕部力量训练：这是个很重要的力量训练点。因为在击球时腕部的发力很重要。那么我就给大家说一个可以快速提高腕部力量的方法。 这个动作，大家如果在办公室里练的时候，可以用哑铃单手来练，图上显示的是双手用长杆练的。如果在健身房的话有器材也可以这样练。如果在办公室里就用单手哑铃来训练也可以，图上标的是正手握法，大家可以进行正手握法训练，也可以进行反手握法的训练，反周握法就是用手握住杆子时手背是向上的，然后手腕往上抬，正手握法如图上标的是握着杆子时手心向上，并向上抬起。 练这个动作每天练个8-10组，每组30-50次。就可以了。 另外我看有些有关高球力量训练的还提到有什么胸部力量等等，胸部我看到没什么特别的做用，因为在挥杆时大臂是不做任何伸展和收缩的动作，所以跟本就用不到胸大肌的力量。 这三个重要的肌肉点如果能加以训练一两个月，我相信你的挥杆力量肯定会有明显提高的。 另外最后说一点，有些人经常练球会有感觉腰疼，尤其是后腰脊椎骨疼，这个其实跟腰部的肌肉力量柔韧性和腹直肌和腹外斜肌力量不足有关。 如果你感觉腰疼了试着练一下这个动作会对你腰疼有减轻做用的。 就如上图，做这种小幅度的抬起上身就可以了。就如图上的人，抬起那么一点点高度就可以了。也不是很费力，难度也很小。但是对解除腰疼是很管用的。很多人不明白这个道理。以为要疼了要练练腰才能恢复，其实是不对的。腰疼了要练反面也就是腹部。