健身指南系列之椭圆机紧实大腿

健身指南系列之椭圆机紧实大腿 椭圆机在一般的健身俱乐部中，椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机被出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。可惜，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多，所以力动网小编通过健身教练的经验，总结出一下训练计划！ 椭圆机 椭圆机非常有趣，适合用于训练下半身的任何部位，其中又以训练大腿的效果最佳。利用椭圆机训练大腿的有趣方法是间歇法，首先双手抓住两侧握把，以双手维持平衡与速度。若欲提高运动强度，将双手离开握把，仅以双脚移动，迫使双脚出更多力带动身体。若你感觉腿部很累，再将双手放回握把，让大腿稍稍休息。 如此让大腿休息与紧绷不停交替，就是椭圆机的间歇法。如果你想再增加难度，那麽就调高机器的坡度，搭配间歇法，让你的大腿变得更结实。 本文首发于力动网健身博客  www.rido.cc 转载请保留