MF-2009-Jan-P32提高身体平衡能力的新颖训练动作ok

提高身体平衡能力的新颖训练动作 俯卧直臂支撑哑铃侧平举 编译/王佳林 卡洛斯•博哲（carlos boozer）是NBA的球员，曾效力于犹他爵士队。和其它顶级运动员一样，他也需要通过训练来保持巅峰状态。下面介绍一个博哲的秘密训练动作，这个动作可以在增加力量的同时，增强身体的平衡能力。 目标部位：腹肌和下背部。 预备姿势：双手分别握住一个哑铃支撑在地板上，掌心相对，使两个哑铃保持平行。哑铃之间的距离稍稍宽于肩膀。脚尖着地，整个身体呈俯卧支撑姿势。保持身体在整个动作过程中始终处于绷直状态。 动作过程：保持左臂姿势不变，把右臂提升到身体侧面。同时，躯干向右侧旋转90度，使右臂与左臂处于同一条直线上，整个身体呈“T”字形。你应该从腰部开始旋转，双脚始终保持在起始位置。停留片刻后，保持对哑铃的控制，缓慢返回起始位置。然后换左臂做同样的动作。 为了更好的锻炼身体的平衡能力，以及增加动作的挑战性，你可以在做这个动作的时候，把脚尖放在两个平衡圆盘上。即使把脚尖放在地板上做这个动作，也需要很强的身体平衡能力，而把脚尖放在圆盘上，将会进一步提高对身体平衡能力的要求。这种训练方式将使你肩膀、腹部、躯干和臀部的肌肉得到更强烈的刺激。