腹式呼吸

呼气时小腹内收，提肛缩肾，横膈上升，使浊气排除。吸气时轻合嘴唇，舌抵上颚，会阴放松，腹部自然隆起。呼吸深、细、匀、长，加强了呼吸功能，促进了肺循环，同时，加强腹内的自我按摩，改善腹腔的血液循环，增强了胃肠的蠕动，加强了食物消化及营养吸收功能，在意识上是主动呼气，吸气自然放松，使神经系统做到最大的放松。 做腹式呼吸时注意把握以下几点： 第一，呼吸深长而缓慢。第二，用鼻不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。▲ 好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。