克服紧张情绪

克服紧张情绪 ——做好一切准备 在每年举办的各类演讲比赛中,不少优秀选手脱颖而出。但也有的选手由于种种原因比赛失利。其中英语演讲者的临场心理状况是制约演讲水平的重要原因。本文旨在探讨演讲比赛选手心理紧张的原因,并在此基础上提出克服紧张情绪的对策。 一、心理紧张的原因 所谓情绪状态是指在一定的时间内人的情绪活动的整体特征, 其中包含着动机成份所引起的情绪特征。紧张情绪状态的产生与人的内外环境和一定的心理过程相联系。在实际生活中,影响人心理活动的因素很多导致演讲比赛选手心理紧张的原因主要有以下几种原因: 1. 比赛的胜负意识过强。参加比赛，当然期望取得优秀的成绩。但是如果过于强调比赛胜负利害关系，期望值过高或者求胜意识过强，会使演讲者在心理上形成较大负担和压力, 在比赛前容易引起焦虑情绪状态, 比赛中易出现过度紧张的情绪状态。在这种状态下，参赛者无法发挥出最优秀的水平。 2. 观众影响。许多演讲比赛中的参赛者缺少比赛经验，在大型的演讲比赛中观众数量众多，现场产生一种特殊的气氛，缺少经验的比赛选手无法适应现场气氛就会产生紧张情绪，无法大方面对评委和观众，无法正确抒发情感和表现主题，导致成绩不佳。 3. 过度疲劳。赛前过度疲劳主要有两种原因,一是为了准备比赛,日夜奋战,搞得筋疲力尽。由于未使大脑得到充分休息,大脑因缺氧造成注意力不集中,记忆力减退,灵活性减弱,体力下降。二是由于总想着比赛,紧张得无法安睡,致使消耗大量的生理和心理能量。 4. 准备不足。有些选手由于时间仓促,功课繁忙,未能对演讲题目进行充分理解和消化，演讲内容没有得到充实，加之缺少比赛经验，对于演讲内容不熟练，准备不足导致信心缺乏,产生了严重的紧张心理。 5. 其他原因。有的选手看到已经演讲过的对手表现出色,便担心自己会发挥不好,不如别人,无形中给自己增加了心理压力。有的选手演讲顺序的抽签号是1 号,担心评委不会给高分;有的抽到4 号或13 号等,认为自己运气不佳;有的是抽到最后一号,越等心里越烦躁。另外,有时会发生一些意外情况,如忘记携带有关证件、比赛迟到等等,这些情况会使部分选手产生“出师不利”的想法,认为是不祥之兆。 二、心理紧张的对策——做好一切准备 1、改进演讲者的心理训练。演讲者要想在比赛中战胜对手取得好成绩, 首先要有精湛的技术和熟练的技能, 这是比赛中在心理上战胜对手的基础。所谓“艺高人胆大”, 就是指这种心理状况。只有掌握过硬的演讲技能和熟练的技巧, 才能在比赛中保证正常发挥, 取得优异的成绩。在训练中, 辅导老师首先要找出演讲者的薄弱环节, 然后每次训练都安排一定时间, 重复、强化训练。通过不断练习后, 再检查学生改进情况, 如此反复。 5、模拟训练。模拟训练是学生普遍采用的模拟比赛的一种训练方法。主要作用是在赛前使参赛者对参加比赛作好心理准备, 以减少心理紧张和提高对比赛的适应能力。在实践中, 我们除采用情景式模拟方法, 给学生观看优秀的老师演讲视频, 增加身临其境的感受外, 主要采用实践性的模拟训练方法。 3. 建立良好感觉。自信缺乏是阻碍成功的心理障碍之一,建立良好感觉就是建立自信。心理学研究表明,自我感觉良好的人往往会收到较好的行为效果。正确看待自己的实力,敢于肯定自己、相信自己便是自信的表现。自信心是建立在正确的自我评价基础上的,要全面认识自我,了解自己的长处和短处,既不高估自己的水平,也不妄自菲薄。要看到自己的优势所在,扬长避短,充分挖掘自己的潜在能力,形成良好的自我感觉,树立信心。 4. 作好充分准备。每次演讲比赛前,一定要进行充分的准备和练习,做到有备无患。具体可进行以下针对性的准备: (1) 反复试讲。试讲是演讲比赛前的主要准备工作,也是成功的关键。试讲工作越扎实,那么站在真正的听众面前演讲时就越会胸有成竹。试讲越充分,对材料越熟悉,也就越会有信心。试讲时练习用正常的语调大声、清楚地讲话,练到逐渐脱离讲稿。特别要反复练习在忘词时,能迅速借助提示找到接下去的线索。 (2) 抗干扰训练。在有些演讲比赛中,每到一分钟计时员就会提醒演讲者,或发出声音,或举起牌子,有的比赛甚至会有计时员冲到台前向演讲者出示计时警告牌,这对演讲者干扰甚大。2003 年的“华澳杯”赛上就出现过这种情形。一方面,作为主办单位来讲,需要规范比赛的程序和规则;另一方面,作为演讲者自身,应该提高心理素质,加强抗干扰训练。 (3) 进行实战演习。 1) 模拟比赛真实场景,请老师、同学或家长做评委或观众,制造或想象比赛现场的真实气氛。 2) 熟悉比赛场地,进行实地感受,如果可能的话,最好事先去观察一下比赛场地,尽可能利用场地的一些细节,如话筒的高低、演讲厅的大小等。不要认为细节不重要,知己知彼,方能百战不殆,这个“彼”不仅指其他演讲选手,也包括演讲场地,也就是演讲者的战场。 (4) 调节心理状态。 1) 呼吸调节。调节呼吸有助于控制紧张情绪。心理紧张的选手可以在轮到自己演讲前微闭双眼,静静地做几次深呼吸,以调节心境和情绪,增强意志和信心。 2) 自我暗示。自我暗示是一种心理调整的简单有效的方法,能在一定程度上缓解或抑制不良情绪。因此,演讲比赛的选手在上场前可以用自我暗示的策略来稳定情绪,降低焦虑程度,通过暗示语,如“: 我能讲好”“ 我紧张,别人也紧张,没关系的。”“不要紧张,相信自己,我会成功的。”等,对情感和行为进行调节,降低消极情绪发展的强度。暗示语的性质是表决心,坚定信心,激发心理能量,振奋精神,暗示语能起到调节认知、情感和意志过程的作用。 (5) 保持适度压力。过度的心理压力会使选手产生担忧、害怕、消极、悲观的情绪,严重影响演讲效果。但是,如果一点也不紧张则会使人精神涣散,也会影响演讲水平的发挥。因此,应当正视担忧和焦虑,保持适度的压力。适度的压力和紧张可使人的思维和精力及心理能量充分调动起来,从而产生一种增力性。演讲比赛的选手需要适度的心理紧张,适度的焦虑和适度的唤醒水平,处于这样一种紧而不乱、焦而不躁的状态,才能使自己在演讲中发挥最佳水平。事实上,许多成功的演说家在发表演说之前都会感到紧张,更何况参加演讲比赛的小学生呢? 尤其是第一次参加比赛的选手,由于缺乏临场经验,可能更会感到紧张与不适。此时,要把演讲看作一次既能提高演讲水平,又能锻炼能力、获取自信的机会。如果每一位选手都能保持最佳心态,精神饱满,充满活力,满怀信心地迎接每一场演讲比赛,相信会有更多同学成为出色的演讲者。 三、结语 总之, 一般学生参加比赛容易产生紧张情绪状态, 是学生的普遍现象, 如果调节得法, 使他们在比赛中处于良好的情绪状态, 就能取得理想的成绩。反之则不然。由于我们训练过程中注意加强对运动员的心理训练, 及时帮助他们预防和克服比赛中的不良情绪状态。 教育科学系576班 09510157633 电话： 18373174573 QQ：974911370