糖尿病患者坚持运动可长寿

120健康网、健康心理咨询、家庭医生、健康小常识糖尿病患者坚持运动可长寿山西医科大学第一医院专家认为，2型糖尿病患者坚持采取正确的防治，如坚持有规律的运动，可以极大延缓并发症，获得更高的生活质量。不过，糖友对运动效果的衡量可不能太心急，制订运动计划时不妨设立短期、中期、长期3个目标。比如，短期目标是“完成运动计划，体力活动增加到250—300分钟/周，提升自信、缓解压力”；中期目标是“肥胖者BMI（体重指数）达到或接近24，或体重至少减少5%—10%”；长期目标是“改善脂代谢，降低血脂异常、血管硬化等并发症的发生率”。短期来看，运动最直接的效用是促进血液循环、增强心脏及呼吸功能、加强骨骼的坚韧性、放松心情和增加体力。山西医科大学第一医院专家认为，糖友锻炼的首要任务就是“坚持”，每个星期应该设定一套运动计划，各种运动形式互相搭配，以提高自身兴趣。当锻炼身体已经成为生活习惯时，糖友就需要逐渐增加运动量了。每周至少应运动150分钟，如每周5天，每次30分钟。加上各类体力劳动，每周的体力活动应保证250—300分钟。此外，每周最好进行2次阻力性肌肉运动，如举哑铃、俯卧撑等。如果能做到这些，中期目标就会离你越来越近了。许曼音教授指出，努力使BMI达到或接近24，或体重至少减少5%—10%。需要提醒的是，糖友减重不宜过快，否则有低血糖危险，以每月减轻1—1.5公斤较为合理。长久地坚持锻炼，不但能将血糖、糖化血红蛋白保持到理想的水平，血脂、血压等指标也会得到控制。延缓各种并发症的发生，糖友长寿就不是梦了。山西医科大学第一医院专家指出，无论运动法还是其他糖尿病防治方法，都贵在坚持，不能因为任何一个别的想法而放弃其中一种方法，断续进行总不会取得好的效果，往往是在浪费时间。为您提供一个120健康网，如有疑难问题，可以免费进行咨询，祝你早日康复。120健康网专家观点更多健康知识请上120健康网www.120.net120健康网、健康心理咨询、家庭医生、健康小常识www.120.net