办公室舒缓瑜伽

　　1、 前屈伸展 　　动作要领：手掌和脊背伸直，双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到，可以将手搭到椅子或墙面上承重，达到伸直脊背的目的。如果不能做到膝盖伸直，也可不必勉强。 　　2 、后弯 　　动作要领：头颈尽量后弯，使脊柱得到伸展。 　　3 、侧弯 　　动作要领：身体尽量向一侧弯曲，使脊柱伸展、两侧肌肉得到拉扯。 　　4 、转动 　　动作要领：　　保持脊柱直立，双腿并拢，扭转两侧肌肉。 　　5 、摩天式 　　动作要领：　　使全身得到舒展。 　　6、 蹲式 　　动作要领：尽量张开大腿，锻炼大腿内侧和脚踝的平衡能力。 　　7 、船式 　　动作要领：背不能靠椅背，腰伸直。可增加腰腹的控制力，减掉腹部脂肪。