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坐姿前屈伸展技巧

2012-02-23 2页 doc 66KB 31阅读

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坐姿前屈伸展技巧坐姿前屈伸展技巧 每次锻炼之后,后腿肌都会疼的哀哀叫,可是拿冰块好麻烦。没关系,一个深深的坐姿前屈伸展,助你解脱。   坐姿前屈伸展,看起来简单,不就坐著弯腰吗?但想要充份舒解紧绷的肌肉,只轻轻弯腰是不够的。以下是力动网小编提供给各位健身者,如何让前屈弯得更深的技巧。 坐姿前屈伸展技巧 在弯曲前,双腿往前伸直坐正,用指尖将臀部肌肉轻轻往上拉离开坐骨。把坐垫移开直接坐于平面,更能有效伸展到膕绳肌腱。   此时仍维持上身直立,两膝后方尽可能触地,脚尖朝上,小腿和胫骨些微感受到拉动的力量,务必保持脚跟著地,不然可能会...
坐姿前屈伸展技巧
坐姿前屈伸展技巧 每次锻炼之后,后腿肌都会疼的哀哀叫,可是拿冰块好麻烦。没关系,一个深深的坐姿前屈伸展,助你解脱。   坐姿前屈伸展,看起来简单,不就坐著弯腰吗?但想要充份舒解紧绷的肌肉,只轻轻弯腰是不够的。以下是力动网小编提供给各位健身者,如何让前屈弯得更深的技巧。 坐姿前屈伸展技巧 在弯曲前,双腿往前伸直坐正,用指尖将臀部肌肉轻轻往上拉离开坐骨。把坐垫移开直接坐于平面,更能有效伸展到膕绳肌腱。   此时仍维持上身直立,两膝后方尽可能触地,脚尖朝上,小腿和胫骨些微感受到拉动的力量,务必保持脚跟著地,不然可能会使膝盖过度伸展。 大腿朝内侧收,提供臀部更稳定的基础,也利于保持脚板平直,小拇指不会向外。 接著,以髋关节为起点向前弯曲,保持腿部姿势,肚子慢慢贴往大腿,过程中背部打直脊椎不要弯,以增强后腿肌肉的延展。如果脊椎是弯的,膕绳肌腱会感觉较强烈的拉扯。   双手自然放鬆摆在两腿旁、或膝盖、胫骨上,如果可以的话,就从两侧握住脚板。运用核心肌群试著让躯干更贴近大腿,而不是用上半身硬压。这不仅能减轻你脖子和肩膀的紧绷,还能加强核心肌力。   对于那些原本柔软度就很好的人,这裡也有进阶版本。可以放置大约6英吋 (约15公分) 的方形物体在脚底,然后前屈时,双手从脚板移往前方摸住其远端。过程中保持肩膀放鬆,多运用腹肌力量。 本文首发于力动网健身博客  www.rido.cc 转载请保留
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