5种造成运动伤害的错误姿势

5种造成运动伤害的错误姿势  运动对于身体的好处实在是说不尽，唯一的缺点大概就是偶尔会受伤吧。如今广大跑者为了避免受伤，姿势跑法、赤脚跑等跑步法如雨后春笋般冒出，这些方法的确获得大家的肯定，让更多人无忧的享受跑步的乐趣。但重训时、交叉训练时的细节，不知道你有没有注意过？ 错误的姿势与施力点将带来毁灭性的伤害，力动网小编为各位介绍5种健身运动时的错误姿势，下次做特定健身动作时，千万不要再大意囉！ 1. 耸著肩运动 这是个非常常见且几乎每个人都会犯的错 (问问那些健身房的私人教练就知道)。我们大多数人习惯耸著肩坐在办公桌前工作，但训练时也耸著肩可能造成难以改正的不良姿势，导致身体不平衡与拉伤。在运动前，别忘了先让肩膀放鬆自然垂落，伸直脖子，避免肩膀与背部受伤。 2. 弯曲的脊椎 不论是去上皮拉提斯或瑜珈课程，还是使用健身训练带，你都会不时听到教练谆谆告诫不要弯曲脊椎。做动作时若弯曲脊椎，会使你的下背部承受过多压力，无法持续零受伤的健康身体。下次不论是进行起身运动、伏地挺身或撑体运动都要注意脊椎是否挺直，且腹部也应该是收紧的 (胃部绝不该凸出！)。 3. 与手臂不呈直线的手腕 许多运动都需要小心谨慎的运用腕关节，不论是瑜珈的下犬动作或举重，一个不小心你的手腕就可能受伤。一般而言，预防受伤的诀窍，多数是重在事前准备。在开始任何需要大量运用手腕的运动前后，务必伸展腕关节。举重前也要再次确认手腕与前臂对齐呈一直线；进行伏地挺身、下犬动作与撑体姿势时双手手指张开以减轻手腕压力。 4. 紧绷的膝盖 跑步或是其他下半身运动让你穿牛仔裤的时候线条更好看，但若执行过程不当，就会让自己暴露在膝盖损伤的风险下。正确的深蹲或弓箭步伸展可以帮助预防运动伤害，进行时应将重量置于脚跟而非脚趾来保持平衡，并且避免让膝盖承受过多负担。最后，在跑之前别忘了自我检查跑姿。 5. 不平衡的身体 与平衡相关的伤害可能发生在任何人身上，被健身房的BOSU球绊倒就是一例。身体的不平衡严重的话，可能会使随便一个普通的日子瞬间变成灾难，例如：意外踩空阶梯最后一阶、没注意到路边高栏，进而转变成严重的伤害。任何运动都能帮助锻鍊你的肌肉并且提升平衡感，但注意不可针对身体任一处过度训练，这一样会造成不平衡。赶快开始吧！锻鍊了深层大腿肌肉之后别忘了也要补强其他腿部肌肉。 本文首发于力动网健身博客  www.rido.cc 转载请保留 a