元认知高效学习干预放松引导词

元认知高效学习干预放松引导词 放松指导：周效雷 整理：李秒橦 现在，请选择你最舒服的姿势坐好，你可以稍微调整一下，让自己很舒服，当然在整个过程中，你也可以随时调整自己到舒服的姿势。轻轻地闭上你的眼睛，当你的眼睛闭上的时候，我们就开始放松了。 接下来，我们来做一个深呼吸。深深地吸气，我们均匀地把气流、空气中的新鲜的氧气，慢慢地缓缓地均匀地吸进自己的胸腔，让胸腔有一些涨涨的感觉，感觉胸腔里面充满了新鲜的空气，然后再缓缓地呼出去，让自己的劳累自己的所有的不适的感觉完全的呼出去。 好，我们再来做一个深呼吸，深深地吸气，把气流均匀地慢慢地通过自己的鼻腔经过喉咙慢慢地吸进自己的肺部，把新鲜的氧气通过肺部的血液循环传递到身体里的每一个部分，接下来把二氧化碳等气体呼出去，深呼吸之后我们感受一下我们的心情和我们的身体，有一些舒服的感觉，感觉越来越轻松，越来越舒适。 带着这种感觉我们进行肌肉绷紧练习，首先让自己的脚趾向脚心方向弯曲，同时两脚微微踩地，感觉自己的小腿、踝关节、脚趾肌肉绷紧，肌肉绷得越紧，你放松下来越舒服。坚持住，坚持十秒，我替你数数，当我数到十你就慢慢地松开，松开之后体会放松后的感觉，五、六、七、八、九、十，好，放松下来，慢慢地放松下来。体会脚趾、小腿、踝关节肌肉放松的感觉。 接下来，我们做一个深呼吸，深深地吸气，把气流均匀地缓慢地吸进自己的肺部，然后再慢慢地呼出去，深呼吸之后我们的心情越来越放松，越来越轻松，我们对外界的信息都不愿去想象，对外界所有的事情慢慢地模糊慢慢地远去，只愿意静静地这样呆着，什么都不要去想，什么都不要去做，非常的放松，你只听到我的引导声和音乐声，慢慢地放松下来。 好，接下来让我们的双腿并拢，让自己的大腿，小腿、臀部的肌肉绷紧，感觉我们两膝盖中间有一枚硬币一样，你要用力地去夹紧那枚硬币，怕它掉下来，让我们的大腿绷得非常紧，我们的肌肉绷得越紧，放松之后会越轻松越舒适。三、四、五、六、七、八、九、十。好，放松下来，体会大腿绷紧之后有一些微微发软发热的感觉，软软地，大腿肌肉越来越软，越来轻松越来放松，越来轻松越来放松。感觉整个大腿的肌肉完全放松，完全松下来的感觉，非常非常地软，非常非常地舒适。 带着这种感觉，想象你的面前有一簇花，非常香的花朵，你喜欢的花朵，然后闻着这种香味，做一个深呼吸，静静地，体验那种非常香的感觉，慢慢吸，吸到不能再吸，充满整个身体，把这种香气和新鲜的氧气吸到肺部，通过血液循环，到达身体。我们越来越放松，越来越轻松，越来越放松，越来越轻松。 接下来让我们的背部肌肉绷紧，我们的双肩微微地向后张，让自己的背部肌肉绷紧，像钢铁一样。坚持住，7、8、9、10，好，放松下来，完全放松,下来，感觉自己的背部放松之后有一种软软地热热的感觉，背部肌肉软软地，越来越舒服，感觉整个肌肉完全软下来，非常非常地软非常非常地舒服，非常地放松非常地轻松。 接着我们做一个深呼吸。深深地吸气，然后缓缓地呼出去，随着这样地一呼一吸我们的心情越来越放松，非常地轻松，我们的心情变得非常地放松非常地轻松，带着这样的感觉停止想象。让我们的肩膀肌肉绷紧，我们的两个肩膀用力地勾住我们的耳朵，做耸肩状，让我们的肩膀肌肉绷紧，5、6、7、8、9、10。好，放松下来，完全放松下来，感觉肩部的所有重担所有劳累完全放松下来，感觉肩膀软软地，非常舒适。非常放松。紧接着做一个深呼吸，深深地吸气，然后呼出去。 深呼吸之后，带着这美丽的心情，我们想象，经过这几个月的努力，我们如愿以偿，接到了自己心仪大学的录取通知书，我们回到自己的领取自己的大学录取通知书，自己的心情非常开心。漫步在校园里面，暖暖的阳光照在身上，看着这熟悉的一木一草，心情是那么地愉快。 好，停止想象，双手握拳，让自己的拳心放在自己的肩膀，用力地让自己的大臂小臂肌肉绷紧，用力地绷紧，5、6、7、8、9、10。好，放开，慢慢地放下，感觉自己的大臂小臂肌肉放松的感觉，两个手臂软软的，非常的放松非常的舒服。紧接着我们做一个深呼吸，深呼吸之后我们的心情是那么放松那么轻松，更加的放松更加的平静下来，带着这种感觉我们又回到，回到我们的高中校园，老师欣慰地看着你，说，祝贺你，得到了你想去的大学的录取通知书，我就知道你能考上的。同学也围着你，说，真替你开心，你如愿以偿了。 你笑了，心里有着丝丝喜悦丝丝激动，你知道这是自己高考努力的结果。那时候是那么勤奋，每天在教室里看书复习，不管是周一到周五，还是周末都不受外界和情绪波动的影响，认真地看你的书，好好地学习。即使有时候你心情会不好，也可以不去管它，不去想东想西，只是继续看你的书，好好地复习，完全不受心情好坏的影响，按自己的学习计划去复习，因为你知道只有自己调整好自己的情绪，不受它的干扰，投入到自己的学习当中，才会有今天的结果。 好，停止想象，让我们的下颚抵住前胸，让颈部的肌肉绷紧，坚持住，让颈部的肌肉绷紧，5、6、7、8、9、10。好，放松下来。慢慢地放松下来，慢慢地放松下来，感受自己全身肌肉都放松下来的感觉，我们身体的肌肉完全放松下来，我们的身体是那么的放松，那么地舒服。接下来做一个深呼吸，深深地吸气，缓缓地呼出去，深呼吸之后，我们的大脑非常地放松，非常地轻松，我们再次回忆，回忆起在教室你看书复习的场景，无论外界有什么样的干扰，心情有任何的波动，你都能很快调整自己，让自己平静下来，以最好的状态看书复习，按自己的学习计划去完成。不受心情好坏的影响。 停止想象，做一个深呼吸。深呼吸之后，我们的心情也来也放松，当我从一数到三，你就静静地沉沉地睡一会，静静地非常放松地，感觉进入了另一种世界，当我从一数到三，你就静静地睡一会，1、感觉自己好像进入了另一种世界，另一种感觉。我们的大脑、意识慢慢地模糊，2、感觉自己非常非常放松，非常非常轻松。3、你完全放松下来，静静地睡吧，待会我把你叫醒。 好，我开始叫醒你了，你已经深深地睡了一觉。好，你慢慢地跟随我的引导声慢慢地醒来，当你醒来后你的大脑很清醒，身体非常舒服，你的身体非常舒服，大脑非常地清醒，每次放松后你将获得一段高效的学习的时间，放松后你就完全很快地投入到学习中。 我开始叫醒你了，当我从五慢慢地数到一的时候你就慢慢地睁开你的眼睛，当我从五慢慢地数到一的时候你就慢慢地睁开你的眼睛，5、慢慢地回来，4、3、越来越清醒，2、1，慢慢地睁开你的眼睛，醒来，慢慢地睁开你的眼睛，醒来，慢慢地睁开你的眼睛，醒来。