情绪与健康

null第8章 情绪与健康第8章 情绪与健康主题 是指一个人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度体验。公共心理学郧阳师专 教育系null你知道人类最基本的情绪有哪些？ 当一个人的话语与表情发生矛盾时，你相信他的话语还是表情？ 你知道一个人的情绪是如何产生的吗？ 你受到过情绪的困扰吗？你是如何调整自己情绪的呢？ 第一节、情绪第一节、情绪一、什么是情绪 （一）定义：是指人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度体验。也就是我们通常说的喜怒哀乐等内心体验。 （二）情绪和情感的区别（二）情绪和情感的区别情绪和情感的概念 情绪(emotion)和情感(feeling)是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。情绪和情感的关系区别： ① 在起源上：情绪是自然性的、原始的、动物也具有的一种心理过程。情感是社会性的，人类所独有的高级心理过程。 ② 在性质上：情绪是外显的、不稳定的，容易随情境发生变化，情感是更为本质、更为稳定的体验。 联系： ① 历史上统称为感情。 ② 情绪的表现受情感制约，情感的形成依赖于日常情绪表现而产生体验的积累。情绪和情感的关系（三）情绪的构成（三）情绪的构成情绪的构成 主观体验：是人体对不同情绪和情感状态的自我感受。 外部表现：通常称为表情，包括面部表情、姿态表情和语调表情。 生理唤醒：指情绪与情感产生的生理反应。主要表现在呼吸系统、循环系统、消化系统和腺体活动的变化上。 null情绪经验的产生，虽然与个人的认知有关，但在情绪状态下伴随产生的生理变化与行为反应，当事人却是无法控制的。 这就使情绪研究在法律上有了实用价值，如为神意裁判提供了解释，为测谎仪的研制与使用提供了基础等。 神意裁判神意裁判从前，在印度有一个部落，存在着这样一种习俗。对偷窃嫌疑犯说一些直接涉及审理案件的话：偷钱、钱包、被偷人的名字、钱数等等。被告人应当不假思索地迅速回答，并同时轻轻地敲锣，要敲得尽量轻，轻到只有法官能听得见，而站在旁边的人们听不见。如果这个人真的有罪，那么这些问题就会使他心神不安，在回答时就会不由自主地敲得重些，人们就会听见锣在“控告”小偷。 null另外有些国家也有类似的习俗。被告偷盗的人，在审讯时嘴里含着一小撮干米。如果他在听到告发之后，吐出来的米粒是干的，那么他就被认为是有罪的。这种习俗也包含着心理成分。人不仅仅感到恐惧，而且这种恐惧还会引起一系列身体变化，其中包括由于恐惧而唾液分泌减少——“口发干”。 测　谎　器 测　谎　器根据情绪状态下个人不能控制其生理变化的原理。 　　多线式的测谎法 　　声带震动测试法测谎仪 及其记录测谎仪 及其记录 （四）情绪有多少种 高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑 喜欢 坦然 好感 快乐 反感 愉快 希望 内疚 悲伤 愠怒 憎恨 厌烦 感动 愉悦 悔恨 迷恋 柔情 恐惧 悲哀 冷漠 惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 怨恨 冷淡 惊愕 萎靡 烦恼 仇恨 痛恨 忧虑 憎恶 爱慕 悲痛 抑郁 大怒 惊恐 恐怖 沮丧 懊丧 苦恼 气恼 愤怒 狂怒情绪有多少种（续）情绪有多少种（续）放心的 开心的 振奋的 激动的 热心的 天真的 热情的 乐意的 欢乐的 活泼的 惊奇的 惬意的 欢笑的 虔诚的 发狂的 中意的 舒适的 入迷的 兴奋的 宽慰的 欢快的 快活的 厌恶的 气馁的 不愉快 善意的 伤感的 急躁的 爱恋的 不喜欢 难为情 痛苦的 尖刻的 难过的 心烦的情绪有多少种（续）情绪有多少种（续）得意洋洋 欣喜若狂 心驰神往 轻松愉快 喜气洋洋 悠然神往 自鸣得意 逍遥自在 大惊失色 无忧无虑 没精打采 欢欣鼓舞 忧心忡忡 郁郁寡欢 高高兴兴 暴跳如雷 大喜过望 兴高采烈 胆战心惊 心神恬然 欢天喜地 温柔亲切 灰心丧气 心驰神往 心烦意乱 称心如意 勃然大怒 和蔼可亲 毛骨悚然 怒不可遏 惴惴不安 怒气冲冲 （四）情绪有多少种（四）情绪有多少种四种基本情绪 快乐、愤怒、悲哀、恐惧 基本情绪与复合情绪：嫉妒 三种情绪状态 激情：即一种持续时间短，表现剧烈、失去自我控制力的情绪。 心境：即一种比较微弱、持久具有弥漫性的情绪。 应激：即出乎意料的紧张情况下所产生的情绪状态。激 　情激 　情是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。暴怒、狂喜、悲痛、绝望等都是激情的表现。 意识狭窄：在激情状态下出现的现象，表现为认识活动范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，进而使人失去控制，甚至做出一些鲁莽的行为或动作。心 境心 境指人比较微弱、平静而持久的情绪状态，它具有弥漫性。 “山头夕阳极感动我，水底各色圆石也极感动我。我心中似乎毫无什么渣滓，透明烛照，对河水，对夕阳，对拉船人同船，皆那么爱着，十分温暖地爱着！” “她就这样快乐着，但又有些儿怅惘和薄薄的凄凉，这种心情精细含蓄、灵动微妙，如薄雾般轻而且细，无形无迹，又无边无垠。” 应　 激应　 激是由意外的紧迫情况以及长期的压力所引起的高度紧张与焦虑状态。应激可以使人急中生智，产生巨大能量，也可能缩小人的认知范围，使人手足无措。 应激反应包括三个阶段：警觉反应、抵抗、衰竭。 生活压力与消化性溃疡生活压力与消化性溃疡生活压力与消化性溃疡胃溃疡、十二指肠溃疡的形成除生理因素外，生活压力下长期情绪紧张的心理因素也是主要原因。 实验 结论： 　1、在长期恐惧情绪压力下，将影响个体消化系统的功能，因而产生溃疡； 　2、如个体对引起情绪压力的刺激情境能够预测或控制，其所受溃疡的伤害将减轻。情绪理论null二、情绪理论二、情绪理论躯体反应理论 中枢神经过程理论 认知评价理论 第二节、生活压力第二节、生活压力压力是个人在面对具有威胁性的刺激情境时，由于无法消除威胁、脱离困境而产生的一种被压迫的感受。生活压力的来源生活压力的来源日常烦恼 生活改变 心理因素 挫折 冲突 非理性信念心理因素—冲突心理因素—冲突心理学家勒温根据人类的趋避行为，把心理冲突分成四种形式。 双趋冲突：两个目标物都具有吸引力时候，考上研究生/找到一个好的工作 双避冲突：两个目标物具有威胁性时候，被老虎追到悬崖边 趋避冲突：同一个目标具有吸引和威胁性，想学习摔跤又害怕受伤 多重趋避冲突：两个或两个以上目标各有利弊时候，两个工作各有特色缺陷的时候难以取舍 第三节 情绪调控第三节 情绪调控一、情商 二、健康情绪的必要条件 三、不良情绪的调适 四、快乐的十八种技巧一、情商与情智一、情商与情智情商其实是情智，即情绪智力（ emotional intelligence），简称EI。而非EQ（emotion quotient ），因为情商根本无商。 情绪智力是一种社会智力，包括监视、监听与辨别自己与他人的情绪，运用情绪信息指引个人的思维等能力。 null1995年美国《纽约时报》专栏作家戈尔曼的著作《EQ》风靡了美国商业界与教育界，原因在于人们终于认识到，IQ并非成功的唯一法宝，EQ才是人生的致胜关键。 “一个人事业上的成功，只有15％是靠他的专业技能，另外85％要靠他的人际关系和处世技巧。“葛尔曼《情感智力》葛尔曼《情感智力》认识自己的情绪 管理自己的情绪 激励自我 认识他人的情绪 处理人际关系 做情绪的主人 -----学会控制、调节情绪，保持良好情绪状态 做情绪的主人 -----学会控制、调节情绪，保持良好情绪状态 1.确定奋斗目标1.确定奋斗目标（1）做什么，怎么做，做到何种程度。 （2）目标符合自己的实际。 不要过分关注眼前的利益得失。 不要过分关注别人的事。2.承认情绪，适度表达2.承认情绪，适度表达承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是正常的、正当的。 适度表达自己的情绪是有益于身心健康的。3.主动体验情绪 ---体验积极的情绪3.主动体验情绪 ---体验积极的情绪 听音乐； 散步； 参加体育锻炼； 谈话 旅游4.学会表达情绪4.学会表达情绪倾诉：把你的美好感受毫不吝啬地告诉你周围的人人。 遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助你的人。 记日记。 写作文。 5.积极热情地对待他人5.积极热情地对待他人己所不欲，勿施于人。 　　---你如何对待别人，别人就如何对待你。 用积极热情、善良、友好的态度对待别人，给自己创造一个良好的生活氛围。不良情绪的调适不良情绪的调适1.勇敢地面对消极的情绪 逃避是人之常情，但不要一味地逃避。 逃避只会加剧消极的情绪体验。 要找原因，找出可以改善的途径。不良情绪的调适（续）不良情绪的调适（续）2.正确对待所遇到的问题 要知道，是观念产生情绪，而不是事件本身。 所以重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一切。不良情绪的调适（续） 不良情绪的调适（续） 高兴----他喜欢我，真好！ 你 这 伤心----他仅在安慰我吧！ 人 真 疑惑----我不怎么样，这人干嘛？ 好 呀 厌烦----哼，讨好我，想利用我！ 观念左右情绪观念左右情绪 是你的思想与态度产生了你的感觉，而非外在的事物与刺激。 早在大约1900年前，希腊哲学家埃皮克提图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物采取的观点。 艾利斯的ABC理论：A—事件 B---对事件的看法 C---情绪及行为反应人通常会有哪些非理性信念呢？人通常会有哪些非理性信念呢？非白即黑，非此即彼。 灾难化式的心理过滤。 以偏概全。 给好事打个折扣。 胡乱预测结果。 凭感情论事。 虚拟陈述。 骂人骂己乱贴标签 以己度人。 夸大其辞。非理性信念的特征非理性信念的特征绝对化的要求 过分概括化 糟糕至极绝对化的要求绝对化的要求这是非理性信念中最常见的一个特征，从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”或应该的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。 例如：我必须获得所有人的喜欢和尊重、我必须是最优秀的……过分概括化过分概括化即对事件的评价以偏概全，表现在一方面在自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。糟糕至极糟糕至极认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。这种糟糕透顶的想法常常是与个体对已、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。 例如：如果考试不及格，我将没有脸面活在世上如何控制非理性信念如何控制非理性信念通过认真反省来认识那些使自己搞到通过的想法； 评价自己想法的正确性； 找出自己所持有非理性信念相反的想法。非理性信念和理性信念对照表非理性信念和理性信念对照表不良情绪的调适（续）不良情绪的调适（续）3.合理宣泄 ----将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。 宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。 方法： 投入地哭一次，忘了自己。 告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：“我今天很难过”。 null一、要有目标和追求null二、经常保持微笑null三、学会和别人分享喜悦null四、乐于助人null五、保持自己的一颗童心null六、学会和各种人愉快的相处null七、经常保持幽默感null八、要能处乱不惊null九、要学会宽恕他人null十、要有几个知心朋友null十一、经常和别人保持合作，并从中得到乐趣null十二、享受你的天伦之乐null十三、保持高度自信null十四、尊重弱者null十五、偶尔放纵一下自己null十六、有空休闲一下null十七、不要财迷null最后、要学会放弃情绪日记表情绪日记表小张的一天小张的一天早上起床----心情不错，高高兴兴去上学。 语文课---孔老夫子深似海，巴金茅盾太厉害。天闷人浮躁，坐立不安。烦死了! 课间休息---好好放个假，出去逛一逛。情绪大好，高兴极了! 中午---不知为何，一下子觉得没意思。一人坐在位子上“发呆”，午饭也不想吃。一切都无聊! 数学课----老师就作业问题，轻轻地点了一下我的名。可不知火从哪儿冒出来的，和老师顶嘴了。气死了! 小张的一天（续）小张的一天（续）放学----像个泄了气的皮球，本想早早回家，又为小事闹起来，与同学“大吵三百回合”。 回家路上---老感到最近 比较烦，比较烦。 表 情表 情1、面部表情：是指通过由面部肌肉、腺体和面色的变化所表示的各种情绪状态。 2、身体姿势表情: 是指由身体的姿态和动作的变化所表示的情绪状态.头、手、脚是身段表情的主要动作部位. 3、言语表情: 是指由语言的音调、音色、节奏、速度等方面的变化所表示的情绪状态.喜：布什总统上班第一天喜：布什总统上班第一天悲：“库尔克斯”号航母沉没之后悲：“库尔克斯”号航母沉没之后愤 怒 的 巴 勒 斯 坦 少 年愤 怒 的 巴 勒 斯 坦 少 年哭泣的儿童哭泣的儿童婴儿的笑婴儿的笑浅睡中的笑：人类最原始的笑，笑时是闭着眼睛的，是在浅睡中因身体舒适而引起的情绪反应，称内因性笑。 功能性的笑：从第二周开始，婴儿开始睁开眼睛笑，到第四周后会因周围的新奇刺激出现而笑，每每面对人的面孔（无论生熟）而发笑，称外因性笑。 社会性的笑：在四个月以后，只对熟面孔笑，对生面孔不但不笑，还会出现面部疑惧的表情，此时的笑已带有社会意义了。 面 部 表 情面 部 表 情面部表情是指通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态。