快速阅读方法，快速记忆方法讲座（教程），怎样提高记忆力04

null第四课：第四课：本教程共61个文件，需要的同学可以在百度文库、新浪爱问、豆丁文库输入文件名进行搜索下载。 同时大力感谢速读记忆训练第一网（www.51.jint.cn ）精英特速读记忆网张教授无私分享。 第三章 学习的物质准备第三章 学习的物质准备今天要解决学习前的准备事项中营养、运动和睡眠。今天要解决学习前的准备事项中营养、运动和睡眠。 营养、运动和睡眠（其结合一分钟阅读训练进行） 现在训练开始： 营养、运动和睡眠（其内容结合一分钟阅读训练进行） 现在训练开始：一、集中精神训练法。首先它借助于丹田呼吸，使大脑进入“α”波状态。在这种状态之下，大脑思维活跃且精神集中，很容易接受外部的信息。同时，“α”波状态还最利于提取和运用大脑中巳存的信息。注：几个脑电波的波长(β14-100, α 8-12,θ5-8, δ0.5-4Hz )一、集中精神训练法。首先它借助于丹田呼吸，使大脑进入“α”波状态。在这种状态之下，大脑思维活跃且精神集中，很容易接受外部的信息。同时，“α”波状态还最利于提取和运用大脑中巳存的信息。注：几个脑电波的波长(β14-100, α 8-12,θ5-8, δ0.5-4Hz )项目1：丹田呼吸法：项目1：丹田呼吸法：现在开始：每次一分钟，连续作四分钟。现在开始：每次一分钟，连续作四分钟。 空气+氧空气+二氧化碳丹田吸入呼出用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。上身挺直，坐姿端正，全身肌肉放松。若有不适可改变姿势，不要刻意做口形，脸和唇部的肌肉也要放松。在每天开始训练时，要气沉丹田。但在做其它 训练时仅要求深呼吸。项目一：丹田呼吸法 空气+氧空气+二氧化碳丹田吸入呼出用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。上身挺直，坐姿端正，全身肌肉放松。若有不适可改变姿势，不要刻意做口形，脸和唇部的肌肉也要放松。在每天开始训练时，要气沉丹田。但在做其它 训练时仅要求深呼吸。项目一：丹田呼吸法 空气+氧空气+二氧化碳丹田吸入呼出用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。上身挺直，坐姿端正，全身肌肉放松。若有不适可改变姿势，不要刻意做口形，脸和唇部的肌肉也要放松。在每天开始训练时，要气沉丹田。但在做其它 训练时仅要求深呼吸。项目一：丹田呼吸法 空气+氧空气+二氧化碳丹田吸入呼出用鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。上身挺直，坐姿端正，全身肌肉放松。若有不适可改变姿势，不要刻意做口形，脸和唇部的肌肉也要放松。在每天开始训练时，要气沉丹田。但在做其它 训练时仅要求深呼吸。项目一：丹田呼吸法 项目2，固定点凝视训练项目： （图见下面） 2分钟 睁大眼睛，闭上嘴。暗示自己：固定点扩大了，且清晰入目。尽量不眨眼睛。练到眼睛能一眨不眨地凝视这个点的变化。在前30秒钟和后30秒钟时，要求能将凝点放大或缩小，随着意念运用自如为止。项目2，固定点凝视训练项目： （图见下面） 2分钟 睁大眼睛，闭上嘴。暗示自己：固定点扩大了，且清晰入目。尽量不眨眼睛。练到眼睛能一眨不眨地凝视这个点的变化。在前30秒钟和后30秒钟时，要求能将凝点放大或缩小，随着意念运用自如为止。现在训练项目2：作一次2分钟现在训练项目2：作一次2分钟nullnullnullnull二、扩大视野训练 训练项目有：项目3、4、5二、扩大视野训练 训练项目有：项目3、4、5项目3，视点扩展图形训练法 （即：动点上下、左右、上弦下弦、顺逆圆周和前后练） 项目4，视点（焦点）移动图形法 项目5，视点连页移动法 项目3，视点扩展图形训练法 （即：动点上下、左右、上弦下弦、顺逆圆周和前后练） 2分钟 作两一次。 一次按照图作；一次闭着眼睛作一次。 现在按照图型作。开始： 项目3，视点扩展图形训练法 （即：动点上下、左右、上弦下弦、顺逆圆周和前后练） 2分钟 作两一次。 一次按照图作；一次闭着眼睛作一次。 现在按照图型作。开始： null项目3，视觉扩展训练图形法从左到右从右到左从上到下从下到上注意：头不动，眼睛视点跟着箭头移动，尽力不要眨眼。null左上弦右上弦左下弦左下弦项目3，视觉扩展训练图形法。注意：头不动，眼睛视点跟着箭头移动，尽力不要眨眼null顺时针逆时针项目3，视觉扩展训练图形法注意：头不动，眼睛视点跟着箭头移动，尽力不要眨眼现在用笔头作前后练习20秒钟。离眼睛前面十五公分起向前移动10秒钟达到前面40公分左右处，然后向内移动10秒钟，这样眼睛视点跟着笔头作前后移动训练。注意：尽量不要眨眼睛。现在用笔头作前后练习20秒钟。离眼睛前面十五公分起向前移动10秒钟达到前面40公分左右处，然后向内移动10秒钟，这样眼睛视点跟着笔头作前后移动训练。注意：尽量不要眨眼睛。三、项目14，一分钟阅读记忆力训练 三、项目14，一分钟阅读记忆力训练 现在开始： 第一次一分钟阅读记忆力训练学习的物质准备 现在开始： 第一次一分钟阅读记忆力训练学习的物质准备 null学习的物质准备 一、给大脑补充营养好的食物和氧气，就是脑电的来源。 显然，你通过呼吸得到氧气。这就是为什么在学习之前和学习过程中要求人们进行深呼吸，这样就可以将你的血液氧化。这也是为什么运动不仅对你的身体有好处还对你大脑有好处。它使你的血液含有更多的氧气。所以应该给大脑补充氧气和健脑益智的食物。大脑基本上从你吃的食物中得到所需的能量。如果你是成年人，你的大脑大约只有你总体重的2％，但它要用你产生能量的大约20％。 供给大脑低能量的食物，它就会运行不力。好的食物和氧气，就是脑电的来源。显然，你通过呼吸得到氧气。这就是为什么在学习的过程中要求人们进行深呼吸，它可使你的血液氧化。切断氧气供给，你就会摧毁脑细胞。完全停止氧气供给，你就会死去。 有卵磷脂的食物，可以帮助每个人增强记忆，特别是增强老年人的记忆。包括花生、黑籽麻、蚕豆、核桃和麦芽等是含有丰富卵磷脂的食物。但是，它在摄氏55度以上就分解了。 现在请按照原样写出记忆的文字（包括标点符号），对照对了几个字符（不要添字符，添的字符计数时不算），记下来。（本段401个字符）现在请按照原样写出记忆的文字（包括标点符号），对照对了几个字符（不要添字符，添的字符计数时不算），记下来。（本段401个字符）请对照，将添加的字符删去，然后计数。请对照，将添加的字符删去，然后计数。null学习的物质准备 一、给大脑补充营养好的食物和氧气，就是脑电的来源。 显然，你通过呼吸得到氧气。这就是为什么在学习之前和学习过程中要求人们进行深呼吸，这样就可以将你的血液氧化。这也是为什么运动不仅对你的身体有好处还对你大脑有好处。它使你的血液含有更多的氧气。所以应该给大脑补充氧气和健脑益智的食物。大脑基本上从你吃的食物中得到所需的能量。如果你是成年人，你的大脑大约只有你总体重的2％，但它要用你产生能量的大约20％。 供给大脑低能量的食物，它就会运行不力。好的食物和氧气，就是脑电的来源。显然，你通过呼吸得到氧气。这就是为什么在学习的过程中要求人们进行深呼吸，它可使你的血液氧化。切断氧气供给，你就会摧毁脑细胞。完全停止氧气供给，你就会死去。 有卵磷脂的食物，可以帮助每个人增强记忆，特别是增强老年人的记忆。包括花生、黑籽麻、蚕豆、核桃和麦芽等是含有丰富卵磷脂的食物。但是，它在摄氏55度以上就分解了。 又开始：第二次又开始：第二次null玉米油（最好是一匙量）就可保证你的脑子的供应量。鱼和植物油对于营养脑神经胶质细胞起决定性的作用；而香蕉、桔子、杏子、鳄梨、瓜、油桃和梨子；土豆、西红柿、南瓜和新鲜蔬菜也是如此。 饮食的安排：每天早上，早饭和中饭要吃得好，最好有大量的新鲜水果，新鲜蔬菜。这些，简单的饮食调整就能帮助你提高脑力、记忆力和学习能力。 特别是牛奶、核桃、花生、蛋类、鱼类、豆类、水果、蔬菜等，人们如果注意经常吃，就有益于健脑益智。而且可以延迟大脑衰老，保持充沛的精力和良好的智力。这是你学习能力起始步骤之一。 二、运动 除了适合青年人的运动以外，有关阅读和记忆方面的运动还有： （一）右脑操。要激发右脑的活力，除多用左手做事外，还要多做右脑操，使左右脑协同，强化思维与提高创造能力，才能达到改变出声阅读或默读的习惯。根据人脑对侧支配原理，右脑操的方法如下： 现在请按照原样写出记忆的文字（包括标点符号），对照对了几个字符（不要添字符，添的字符计数时不算），记下来。（本段366个字符）现在请按照原样写出记忆的文字（包括标点符号），对照对了几个字符（不要添字符，添的字符计数时不算），记下来。（本段366个字符）请对照，将添加的字符删去，然后计数。请对照，将添加的字符删去，然后计数。null玉米油（最好是一匙量）就可保证你的脑子的供应量。鱼和植物油对于营养脑神经胶质细胞起决定性的作用；而香蕉、桔子、杏子、鳄梨、瓜、油桃和梨子；土豆、西红柿、南瓜和新鲜蔬菜也是如此。 饮食的安排：每天早上，早饭和中饭要吃得好，最好有大量的新鲜水果，新鲜蔬菜。这些，简单的饮食调整就能帮助你提高脑力、记忆力和学习能力。 特别是牛奶、核桃、花生、蛋类、鱼类、豆类、水果、蔬菜等，人们如果注意经常吃，就有益于健脑益智。而且可以延迟大脑衰老，保持充沛的精力和良好的智力。这是你学习能力起始步骤之一。 二、运动 除了适合青年人的运动以外，有关阅读和记忆方面的运动还有： （一）右脑操。要激发右脑的活力，除多用左手做事外，还要多做右脑操，使左右脑协同，强化思维与提高创造能力，才能达到改变出声阅读或默读的习惯。根据人脑对侧支配原理，右脑操的方法如下： 又开始：3又开始：3null 1）左脚训练。身体直立，全身放松。 伸出左脚，略比肩宽，左脚尖落地，左脚顺时针旋转9圈，再逆时针旋转9圈。 2）左手训练。左脚略收，与肩同宽。手平伸直左手握拳、放松为一次，共做9次。再松手顺时针转动手臂9圈，再逆时针转动9圈； 3）左视眼训练。右空心掌捂右眼，左手叉腰，以头部向左慢转带动眼球向左及向后转9次； 4）左耳听力训练。右实手掌捂住右耳，左手拉住左耳垂，用左耳由近渐远，由远渐近倾听为一次，共做9次。 5）右鼻孔嗅觉训练。与上述不同，右鼻获取气味信息是被送进右脑，利用鼻与神经之间的特殊生理结构，用左手噻住左鼻孔，用右鼻孔慢嗅9次。这样可直接剌激与促进右脑活化。 （二） 眼睛保健操 快速阅读者的眼睛要求有相当宽的余光区， 所以就需要训练眼睛的视野，来扩大眼睛的视野，但训练眼睛时 间长了会疲劳，为了恢复疲劳和保护眼睛。可以通过眼睛的保健操来恢复眼睛的疲劳和保护眼睛。 原样写出记忆的文字（包括标点符号），对照对了几个字符（不要添字符，添的字符计数时不算），记下来。（本段366个字符）原样写出记忆的文字（包括标点符号），对照对了几个字符（不要添字符，添的字符计数时不算），记下来。（本段366个字符）请对照，将添加的字符删去，然后计数。请对照，将添加的字符删去，然后计数。null 1）左脚训练。身体直立，全身放松。 伸出左脚，略比肩宽，左脚尖落地，左脚顺时针旋转9圈，再逆时针旋转9圈。 2）左手训练。左脚略收，与肩同宽。手平伸直左手握拳、放松为一次，共做9次。再松手顺时针转动手臂9圈，再逆时针转动9圈； 3）左视眼训练。右空心掌捂右眼，左手叉腰，以头部向左慢转带动眼球向左及向后转9次； 4）左耳听力训练。右实手掌捂住右耳，左手拉住左耳垂，用左耳由近渐远，由远渐近倾听为一次，共做9次。 5）右鼻孔嗅觉训练。与上述不同，右鼻获取气味信息是被送进右脑，利用鼻与神经之间的特殊生理结构，用左手噻住左鼻孔，用右鼻孔慢嗅9次。这样可直接剌激与促进右脑活化。 （二） 眼睛保健操 快速阅读者的眼睛要求有相当宽的余光区， 所以就需要训练眼睛的视野，来扩大眼睛的视野，但训练眼睛时 间长了会疲劳，为了恢复疲劳和保护眼睛。可以通过眼睛的保健操来恢复眼睛的疲劳和保护眼睛。 又开始：4又开始：4null练习眼睛保健操的要点： 1）双手合掌快速搓热，而后用热手空心掌捂双眼（眼睛睁开看空心掌的手心）约半分钟。 2）作穴位按摩，而后由近而远，凝神远望片刻。以下为眼睛的穴位按摩： （1）干洗手准备洗眼（搓手）： （2）洗眼（眼闭住，大姆指微弯用指背从内眼角向外眼角轻轻按摩）：半分钟； （3）摩眼皮（眼闭住，用两个中指姆从内眼角向上眼皮轻轻摩到外眼角，又从外眼角经下眼皮轻轻按摩到内眼角）：半分钟； （4）摩鱼腰（在眉毛上，从印堂摩到太阳穴处用劲按一下）：半分钟； （5）划承泣、四白（承泣穴，目正视，瞳孔直下，当眼眶下缘与眼球之间；四白，睛正看从眼眶骨边上正中直下约三分处，用两中姆指按住眼眶骨下缘中直下约三处不动，不断的划动、摇晃）；半分钟；现在请按照原样写出记忆的文字（包括标点符号），对照对了几个字符（不要添字符，添的字符计数时不算），记下来。（本段358个字符）现在请按照原样写出记忆的文字（包括标点符号），对照对了几个字符（不要添字符，添的字符计数时不算），记下来。（本段358个字符）请对照，将添加的字符删去，然后计数。请对照，将添加的字符删去，然后计数。null练习眼睛保健操的要点： 1）双手合掌快速搓热，而后用热手空心掌捂双眼（眼睛睁开看空心掌的手心）约半分钟。 2）作穴位按摩，而后由近而远，凝神远望片刻。以下为眼睛的穴位按摩： （1）干洗手准备洗眼（搓手）： （2）洗眼（眼闭住，大姆指微弯用指背从内眼角向外眼角轻轻按摩）：半分钟； （3）摩眼皮（眼闭住，用两个中指姆从内眼角向上眼皮轻轻摩到外眼角，又从外眼角经下眼皮轻轻按摩到内眼角）：半分钟； （4）摩鱼腰（在眉毛上，从印堂摩到太阳穴处用劲按一下）：半分钟； （5）划承泣、四白（承泣穴，目正视，瞳孔直下，当眼眶下缘与眼球之间；四白，睛正看从眼眶骨边上正中直下约三分处，用两中姆指按住眼眶骨下缘中直下约三处不动，不断的划动、摇晃）；半分钟； 又开始：第五次又开始：第五次null（6）拿睛明（睛明穴在内眼角的凹窝处，用右手姆指和食指轻轻拿住，往外提）：10秒钟； （7）揉太阳（各用两手的中指和食指，轻按住太阳穴搓揉），正反搓揉共30秒钟。 3）快速眨眼，转动眼球，让其流眼泪。泪液能润滑眼球，并有杀菌、消毒作用。 （三）预防感冒 1）洗鼻：2）按迎香：在鼻翌的末端唇沟的中间；3) 揉风池：风池穴在脑后耳下的凹窝处； 三、睡眠 四、健康还需要精心维护， 人生得病有两个原因，一是内因，一是外因。内因就是遗传因素，动脉硬化、高血压、糖尿病等都有遗传因素；外因就是环境因素。有人天天吃肉，吃肥肉，不发胖，胆固醇不高；有人一个蛋不敢吃，一口肉不吃，减肥减不下来，照样得病，内因不同。 但是，人致病的原因中，内因只起20%的作用，外因起80%的作用。因此，可以通过健康的生活方式（即外因），大幅度地减少疾病。关于健康的生活方式，有下面四句话十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话代表了科学的生活方式。照这样做，寿命延长10年，疾病减少一半。 现在请按照原样写出记忆的文字（包括标点符号），对照对了几个字符（不要添字符，添的字符计数时不算），记下来。（本段399个字符）现在请按照原样写出记忆的文字（包括标点符号），对照对了几个字符（不要添字符，添的字符计数时不算），记下来。（本段399个字符）请对照，将添加的字符删去，然后计数。请对照，将添加的字符删去，然后计数。null（6）拿睛明（睛明穴在内眼角的凹窝处，用右手姆指和食指轻轻拿住，往外提）：10秒钟； （7）揉太阳（各用两手的中指和食指，轻按住太阳穴搓揉），正反搓揉共30秒钟。 3）快速眨眼，转动眼球，让其流眼泪。泪液能润滑眼球，并有杀菌、消毒作用。 （三）预防感冒 1）洗鼻：2）按迎香：在鼻翌的末端唇沟的中间；3) 揉风池：风池穴在脑后耳下的凹窝处； 三、睡眠 四、健康还需要精心维护， 人生得病有两个原因，一是内因，一是外因。内因就是遗传因素，动脉硬化、高血压、糖尿病等都有遗传因素；外因就是环境因素。有人天天吃肉，吃肥肉，不发胖，胆固醇不高；有人一个蛋不敢吃，一口肉不吃，减肥减不下来，照样得病，内因不同。 但是，人致病的原因中，内因只起20%的作用，外因起80%的作用。因此，可以通过健康的生活方式（即外因），大幅度地减少疾病。关于健康的生活方式，有下面四句话十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话代表了科学的生活方式。照这样做，寿命延长10年，疾病减少一半。 五次共计189符五次共计1890字符每天训练完以后，将训练成绩登记在登记表中每天训练完以后，将训练成绩登记在登记表中下课：下课：