如何吃出好的睡眠

目前，患有失眠症的原因多种多样，很多人受到了失眠症的严重困扰，人们是多么渴望想要摆脱失眠症。沈阳虹桥医院专家教您吃出好睡眠，摆脱失眠症的侵袭。那么，沈阳怎么吃出好睡眠？下面来具体介绍下。 沈阳怎么吃出好睡眠？ 一、B族维生素： B族维生素是吃出好睡眠的一种方式，如维生素B2、维生素B3、维生素B6、维生素B12、叶酸等均有助睡眠，富含维生素B族的食物有：酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。 二、含锌、铜高的食物： 沈阳如何吃出好睡眠？长期失眠者血清中锌和铜两种微量元素明显降低，含锌较高的食物有牡蛎、鱼类、瘦肉、奶制品等，含铜较高的食物有鱼、虾、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等。 三、色氨酸： 很多人对色氨酸不了解，沈阳虹桥医院专家示，色氨酸是天然安眠药，它是大脑制造血清素的原料。血清素可让人放松、心情愉悦、引发睡意。酸奶或温奶中色氨酸含量较高，如果睡前2小时吃少量饼干类高碳水化合物、低蛋白质食物，加上一杯温牛奶肯定有助于睡眠。 四、松果体素： 睡眠与大脑松果体分泌的松果体素有关，随着年龄的增加，人体的松果体素分泌日益减少。近来有研究发现黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜中含有与人体分泌的松果体素结构相似的植物松果体素。 沈阳虹桥医院专家温馨提醒：失眠症的饮食是很重要的，除此之外，失眠症患者还应做好日常的生活护理，对这些生活中的小细节不能马虎，否则很容易使病情加重。如果您还有其它的疑问，欢迎免费在线咨询我院专家。