春季减肥十大有氧运动

春季减肥十大有氧运动 　1、按摩减肥法 　　想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。 　　瘦身依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔！ 　　2、仰卧起坐减肥法 　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM！ 　　瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。 　　3、交互蹲跳减肥法 　　一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。 　　瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔！ 　　4、扭腰减肥法 　　左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。 　　瘦身依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。 　　5、有氧运动减肥法 　　比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。 瘦身依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。 　6、跳绳运动减肥法 　　一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。 　　瘦身依据：“很有效！”的说法很多，跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。 　　7、伸展操减肥法 　　伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。 　　瘦身依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。 　　8、健步走减肥法 　　一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。 　　瘦身依据：一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代。 　　9、压膝盖里侧减肥法 　　用手指按压膝盖内侧下方，洗完澡做效果最佳。 　　瘦身依据：这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动很重要。 　　10、游泳+晚餐不吃主食减肥法 　　一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦！ 　　瘦身依据：运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法。但是如果还在学习期间，最好不要控制饮食，以免影响身体素质。