治疗失眠的妙方

治疗失眠的10个妙方 当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用），除了数数，可以试试以下。 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇，最好想些愉快的事。 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 三:溜狗 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。 药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。 风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。 什么是失眠？ 失眠，中医指不寐、不得眠。是指由于各种原因引起的睡眠不足，一般包括睡眠时间、深度及恢复体力的不足。可以有入睡困难，频繁醒来、多梦以及早醒等形式。 >>失眠的诊断是什么？ 失眠须具备下面的症状才能确诊： ①突出的主诉是入睡困难，或者醒后不觉解乏。 ②睡眠不安或不深。 ③易醒或醒后再入睡难。 >>造成失眠的病因病机有哪些？ 人的正常睡眠是由于阴平阳秘心神安定所致，阳气由动转静时，即为入睡，阴气由静转动时，即为清醒。所以说阴阳失衡是造成失眠的主要病因。 >>失眠对人体的危害！ 睡眠对任何人来说都是必不可少的，它是维持生命的极其重要的生理功能，长时间的失眠对人体内脏及精神活动损害极大。失眠初期会感到整日思睡，注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳，长期失眠会感头晕脑胀，心慌胸闷，甚至血压升高，心脏疾患。研究明，失眠病人患心、脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍。 >>怎样预防失眠？ 睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。一旦患上失眠应在有经验的大夫指导下用药。同时能做到： ①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。 ②睡前不要过饥过饱。 ③卧室里光线要柔和、温度不易过高。 ④坚持每天睡前用热水洗脚。 ⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。 ⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。 ⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。 ⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。 失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。 现代社会有许多人有各种各样的心理问题，其实根本原因还在于不明白心理的规律。 河北衡水市心理咨询中心的一修老师，以前患过10来年的心理障碍。后来在试用各种方法，阅读各种资料后，自已领悟到了心理的规律。也帮助了很多的人走出了心理的误区。这些心理规律即使对正常的人的心理也是有很大的指导作用的，可以帮助我们更好的生活和工作。 现代科学的发展，使得心理也被作为一种事物来研究。但心理不同于一般的物理现象。所以好多人对于心理问题走进了误区，机械地看心理问题，现实中的物质一就是一，二就是二，很明确，很机械，但心理就不一样，它变化多端。所以如果医院用药物治疗心理障碍作为主要手段，就是错误的。心理的问题主要就是心理的原因，只要思想变好了，问题就解决了，跟体质没多大关系，除非是心理影响伤害到了身体，需要对身体治疗。 弗洛伊徳的潜意识理论，精神理论虽然在科学上有重要意义，但还是很不完善的。而且在我们心理的实际应用上没多大作用，比如你如果对汽车的各部分都相当了解，但是你驾车技术不好的话，你车也是开不到好的，而如有一人对汽车各部分都不了解，但他驾车技术好，他就可以把车开的更好。心理也是一样，我们的心理驾驶技术决定了我们的心理运行的好不好。弗洛伊德晚年的研究使他自己陷入了完全的悲观，不但对心理治疗感到完全的悲观，甚至对整个人类也感到了完全的悲观。弗洛伊德本人并没有实际治愈过一例典型的心理障碍患者，而且弗洛伊德本人也承认这一点。 怎样让我们的心理变的更好呢？从古到今，有着对此各种各样的讨论。其实我们可以从古代的老子，庄子，佛教的禅宗中得到很多有有益的启示。但是一提到宗教，很多人可能就想到那些迷信的东西，当然那些神啊，鬼啊我们是不要信，是不切实际和虚幻的。想通过神，鬼等超自然的信仰使心理变好，那是肯定错误的。虽说佛教的教人为善是对的。但是这些古人的思想中确有一些真正的可取之处。那就是关于心理方面的一些知识方法，也可以说是技巧。 比如佛教的禅宗，提倡顿悟。其实这个开悟就是对心理规律的技巧方法的掌握，但它不当当是个知识，它是一种体验，它要你自已去真实感受它，要实际运用它，觉得好了，你就会知道了。就比如你没吃过一样东西，不管别人怎么说它的味道，你还是不会知道它真正的味道，只有你亲自吃了后，你就立刻知道。当然，我们也不要把悟当成是什么成佛成仙的事，没有那么神的。我们只把它当成是对自已心理的一种领悟。 这是个什么方法呢？其实它是太简单，简单到你可能不会认为它是个好方法，它才会从我们眼前溜走。我们喜欢把问题复杂化，我们的本能使我们认为简单的东西更不正确。所以才有禅宗里的棒喝，就是师父拿着根木棒要逼徒弟领悟，就是说这么简单的东西你还不知道。 这个方法就是“接纳”。就是诚心接纳你所有的感觉，感受，想法，行为，痛苦，害怕，高兴等等一切。就这么简单。要注意是一切，不管再怎么痛苦，再怎么难受，再怎么不合理，都接受它，接纳了，你就会好。在接纳的同时，你也可以观察自已的心理到底在想什么，去感觉自已的感受，就好象看另外一个人一样。这就好象佛教里的俗语，“观照”和“觉知”。当然，你没去想怎样接纳，你也可以是在接纳。 这个方法对于正常人，对于有心理障碍的人都是一样有用的。其实所谓正常人和不正常人的区分界限是不大的，甚至就在一念之间。 我们可以用一个有心理障碍的人做为例子，这样更容易理解。比如，有个有心理障碍的人，他每天总在睡前要看一下门关了没有，即使他已经知道门关好了，他还是要去重关一下，如不去，他就不舒服，而且几乎每次门都是已经关好的。他意识到这是个病，为此很烦。如果运用接纳的方法就是，你就接纳有这种想法，有这种行为，接纳自已为此而产生的烦恼。那你就会变好。其实我们有古怪的想法是很正常的，我们为什么就不能有这种想法呢，为什么不那样想就是正常的，我们如果把有那种想法和没那种想法都看着是正常的，那我们胸怀就更宽广。就比如庄子的家人死了，他一点都不伤心，反而敲乐器，别人觉得不正常 ，就问他为什么不难过，他说，人死了就是难过的事吗，人死了，与天地同眠，难道不是值得高兴的事吗。 那个总关门的人，就是为有这样的想法而烦，所以他就努力压制这样的想法，但是心理就是这样，你越压制，他越对抗。这样相互对抗，冲突就会越来越大。这是愚蠢的做法。如果他去接纳这种想法，接纳这种行为，那么渐渐的反而就会变好。当然，这是个渐变的过程，这点很重要，我们可以把它叫做蜕变，在不知不觉中我们就会变好。就象我们在睡觉时，我们是在不知不觉中睡着的，你从不会知道是哪一刻睡着的。当然这个蜕变的时长因人而异，有些人很快，只需一会儿，有些人则要几天或者几十天。 当接纳时，我们的心理反而慢慢不再对抗了，这时我和我们的心理成为一体了，就象“无我”那样。有一个典故，有人问佛，我为什么烦恼呢，佛跟他解释后，他立即顿悟了，佛大概的意思就说，是你自已在烦，是你自已一直在纠缠你的心，本来你是不烦的，你为什么要去纠缠它呢，也就是说你接纳你的烦恼，你就不会烦了。所以也有个典故，神秀说“身是菩提树，心如明镜台，时时勤拂拭，勿使惹尘埃”，惠能就说，“菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃”，这样惠能得到了师父的衣钵。勤拂拭正是自已没有必要的纠缠。所以佛教常常以小故事来启发人们。 那个关门的人其实更多的是为有那种想法而烦，当他接纳后，他可以常去关门，甚至还可以喜欢上关门，但他也可以不去关门，如果不关门有不舒服就接受不舒服。这样渐渐地，关不关门对他就无所谓了。心理也没什么障碍不障碍了。这个过程其实是一个很微妙的过程，我们话语有时难以表达清楚，但只要去体验就容易明白的，而且重要的是我们要去实际体验。 另外我们也要相信接纳就会好，信则有，不信则无，这虽然很主观，但心理就是这样的，你不信的话，你连体验它正不正确的机会都没有了。我们可以把它叫做客观的心理科学。禅宗的悟也是客观的心理科学。 再比如有些人会失眠。对于失眠，药物治疗是没什么用的。完全是心理原因。当失眠时，你就这样想，我就让它失眠，一直醒着到天亮我也真的接受，有烦恼有担心我也接受，当然你闭上眼睛，摆好了睡觉的姿势。你要相信接纳就会好的。而的确实际上就是会好的，慢慢地，不知不觉你肯定会进入梦中。这个过程也是很微妙的。 总之各种各样的心理问题其实都大同小异。解决的方法也差不多。有心理障碍也不一定是坏事，正所谓没有迷哪来的悟，没有悟也就没有迷。 其实我们还可以由这种体验领悟到很多道理。还有象老庄的“无为而无不为”，我们的工作是工作，如果我们不工作时，就是在玩吗？不工作时，我们的身体在运行，嘴巴在呼吸，在一定意义上不可以说是工作吗。所以你即使一事无成，和做成大事，在一定意义上是一样的，这就是你的思想要有包容性。有时候世俗的思想是片面的。还有老庄思想的柔弱能胜强硬等等，都是很有道理的。 当我们接纳了自已时，我们还可以体验到更多的感受，有时候即使你一个人静坐时也能感受到无比的愉悦，你也会知道快乐和痛苦是相对的，一波又一波，而且不受我们想法控制。很多时侯你的思考变的根本不重要了，你只需去体验，你没去想接纳，但你是在接纳，而且接纳的更好。我们的思考有时反而束缚了我们，丢开了可笑的思想，我们会变的更自由，更精彩。我们的心是很大的，我们体验到的只是很小一部分。 我们的世界是复杂的。有太多的问题我们不明白。好多人喜欢问为什么，有时对于一些问题，你不要去想为什么，不要去钻牛角尖，你想也想不明白，一句话，世界本来就是这样的。我们的脑子的思考力实在是很渺小。我们的世界也是很矛盾的，真理和错误都是相对的，真理在一定意义下是错的，错误在某种意义下又可能是对的。有时我们的言语很难表达出好多事情，言语表达也有许多不完整性，所以争辩也是没有多少意义，你争赢了也不一定是对的，争输了也不一定是错的。只要我们体会到其中的真正的意思也就足够了。 我也是个失眠病患者，不过我有一个办法，对我来说蛮灵的，就是在刚开始睡觉时，先别闭上眼睛，仰身对着天花板，眼睛一定要睁着，一直盯着天花板（如果你可以的话，最好不要眨眼睛），知道你眼睛有些干涩了，就慢慢闭上眼睛，最后一觉睡到大天亮。 我劝你还是不要吃那些精神类的药物为好，我在一本养生的书上看到，每天吃一两碗小米粥是很有效的，反正吃小米粥又没有什么副作用，不妨一试。有些毛病吃药并不一定是最好的解决办法，像你的失眠，注意一下平时的生活习惯和饮食，尽量规律一些，应该是可以调整过来的。 一．经验方 1.按摩穴位治失眠 我每日凌晨2时左右，总是失眠，冥思苦想，很难成眠，越着急越睡不着。我便研究按摩穴位进行催眠，经过一段时间的摸索，选出一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。 2.每天早上请喝一杯水 我自1988年10月以来，每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，至今从未患感冒、上火、大便干燥之类疾病。曾向一台胞介绍过，同样有效。 3．上软下硬两个枕头睡眠好 据我多年来的体验，枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快. 4．白酒泡灵芝可治失眠 几年来，我因严重的神经官能症引起的失眠，不能睡觉，吃各种镇静药也无效果。好心的同志介绍了一个偏方。我依方泡制：原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的同志可少喝。经过一年多喝此酒，我的失眠症完全好了。 5．摩擦涌泉穴治失眠 笔者在对付失眠时，采用自我摩擦位于脚心的涌泉穴，得到满意的效果，当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。 6．柏树叶装枕头可安眠 几年前，我患神经衰弱症，在疗养院休养。每天早晨，面对柏树练气功。练功时，感到柏树有一种清香味，醒脑提神。回来后，正赶上附近街道修剪树墙，就拣了一些，洗净晒干，把叶子捋下来装了一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。几年来我一直枕着它，去年又换了一次树叶，至今还在用着。现在，我的失眠症基本上好了（编者注：请不要随便采摘柏树叶，破坏绿化可在修剪柏树墙时拣拾）。 7．鲜果皮能使你安眠 将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。当你上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。 8.．红果核大枣治失眠 红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。 9.吃大蒜可治失眠 我失眠20多年，总离不开安定药片。现每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。至今（1997年5月）已4个多月不失眠 10．柏树叶装枕头可安眠 几年前，我患神经衰弱症，在疗养院休养。每天早晨，面对柏树练气功。练功时，感到柏树有一种清香味，醒脑提神。回来后，正赶上附近街道修剪树墙，就拣了一些，洗净晒干，把叶子捋下来装了一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。几年来我一直枕着它，去年又换了一次树叶，至今还在用着。现在，我的失眠症基本上好了（编者注：请不要随便采摘柏树叶，破坏绿化可在修剪柏树墙时拣拾）。 11．鲜果皮能使你安眠 将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。当你上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。 12．红果核大枣治失眠 红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。 行为疗法 失眠者得服安眠药才能入睡，结果与愿望相悖的是：有的虽有作用，但产生了依赖性，一旦离开了安眠药便不能入睡；有的则渐渐产生耐药性，对常规剂量的安眠药不起作用，以至剂量越用越大，甚至达正常剂量的4～6倍，引起明显的毒副作用，而且使病人产生了恐惧心理，严重地危及身心健康。这些病人四处求医，但收效甚微。行为疗法，只要运用得当，就可治愈失眠症。行为疗法简便易学，不需使用任何药物和设备，效果可靠稳定，不易复发，无任何副作用，还可避免药物引起的睡眠与正常人睡眠不完全相同的缺点。 详细介绍 行为疗法主要有如下几种，可单独应用，也可综合运用。但都要求病人长期坚持，一般要进行1～3个月以上。 (1)刺激控制疗法：主要适用于严重入睡困难的慢性失眠病人。这些病人因入睡困难往往上床较早，试图强迫自己早早入睡，但实际上却事与愿违，越想早点睡就越睡不着，焦虑烦躁，以致恶性循环，甚至彻夜不眠。刺激控制疗法的目的，就是要用重新建立上床与睡眠的关系来纠正入睡困难。这种疗法要求病人不要早上床，只有在困意来临时才上床，如果上床后15～20分钟内不能入睡，则要起床到其他房间去活动活动，看书、看电视、织毛衣、做家务等，但要避免进行使人高度兴奋的活动，如下棋、打扑克等，当再次感到困倦时再上床，如15～20分钟内仍不能入睡，则再起床活动，如此反复，直至入睡。进行刺激控制疗法时，严禁病人在床上从事各项活动，但性活动不受限制。 (2)睡眠限制疗法：主要适用于那些夜间常常醒来或睡眠断断续续的严重慢性失眠病人。这类病人首先要对自己平时的睡眠进行评估，获得每晚睡眠的平均小时数，然后，把自己在床上的时间限制在这个数值。例如，估计平均每晚睡4小时，就规定自己每天2时上床，6时起床。数天后，当每晚在床上的大部分时间为睡眠时间时，开始增加床上时间，改为1时半上床，仍为6时起床。当床上时间又大部分为睡眠时，再次提前半小时上床，以增加床上时间，这样逐渐达到正常睡眠时间。睡眠限制疗法要求病人每天早上在规定时间起床，即使夜间睡眠不好，也要按时起床，中午不要午睡。 (3)松弛疗法：适用于各种原因引起的入睡困难或夜间醒后难以再睡的失眠，既可用于偶尔发作的失眠，也可用于慢性失眠症，对伴有焦虑的失眠症效果更好。松弛疗法通过逐步放松精神和肌肉，诱发入睡，大多数病人在实施松弛疗法的过程中就睡着了。 初学者要学会放松肌肉的技术。首先，体会一下放松的感觉：紧握右手拳头，并持续5～7秒钟，注意体验有何种感觉，尤其是体验不舒适感；接着，很快将手放松，注意紧张与放松之间有什么差别，好好地享受一下肌肉松弛的滋味，持续15～20秒，此时可有手臂温暖感。在了解放松感觉后，再练习不经紧张而直接放松肌肉和自然地放松全身肌肉。 掌握放松肌肉技术后，就可以用于治疗失眠症。方法是：晚间上床或夜间醒来难以入睡时，放松精神，排除一切杂念，把全部的感觉集中在肌肉放松过程上，并注意享受这种平静而舒适的滋味；对放松的肢体有一种连动也不想动一下的感觉。一般可按左肩、左臂、左手、左手指、右肩、右臂、右手、右手指、胸、背、腰、臀、左大腿、左小腿、左脚、右大腿、右小腿、右脚、头、面、颈的顺序进行，这一过程做得越细致越好。完成全部放松所需的时间不受限制，依个人具体情况而定，但不宜过快，重点是体会放松的感觉。 在放松肌肉时，默念某些话如“我累了，浑身都没有力气，需要休息”、“紧张消除了”、“松…松…松…”、“完全松弛了”等，有助于放松过程。当你尝试松弛疗法时，自然会体会到该疗法的妙处，将不会再因入睡困难而烦恼。 对于特别顽固的失眠病人，可以综合运用上述3种方法。具体做法是：①建立每天最小睡眠量，不要过早上床，仅在有睡意时才上床，而每晨起床时间保持一致。②上床前不要进行兴奋性较强的活动。③不要在床上从事非睡眠性活动如看电视、阅读、进食等。④如15 分钟内不能入睡，则离开床，当有睡意时再睡。⑤白天不午睡。⑥上床后或夜间醒后进行精神和肌肉放松练习。⑦病情好转后，可逐渐延长睡眠时间，直至恢复正常睡眠。 在实施行为疗法时，要求在下午和晚间不喝浓茶和咖啡；酒精可破坏睡眠结构，导致夜间觉醒增多，所以嗜酒者要尽量减少饮酒量。 特别严重的失眠病人，在实施行为疗法的开始阶段，可应用少量镇静催眠药如安定等，一周后逐渐减量，直至完全停用，以便用行为疗法完全取代药物治疗，最终达到治愈失眠的目的。 按摩疗法 按摩有助于促进机体放松和更好入睡，当你无法入睡时，不妨自己试着做一些常用的按摩，或者让你的家人给你做个全身按摩，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许你很快就能酣然入睡。 详细介绍 　　失眠的自我按摩法 　　一、先取坐位，全身放松，全神贯注。 　　1.双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。 　　2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴；然后换成右足心。 　　二、然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合。 　　1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。 　　2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴 　　3.用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。 　　4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。 　　5.用两手拇指端揉按风池穴。 　　6.将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。 　　7.将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。 　　 　　怎样自我按摩助睡眠? 　　我国的援外工作者，由于对当地的环境及条件都不能适应，以致许多人都患了失眠症，但通过自我按摩穴位，使许多人迅速摆脱了失眠的困扰。常用的穴位，位于耳垂下方与发际交界的水平线上，以安眠、安眠1、和翳明三穴助眠效果最佳。 　　操作方法是：患者在每晚睡前，仰卧于床，全身充分放松，两手食指、中指和无名指分别按住两侧的安眠1、翳明、安眠三穴。右手以顺时针方向按揉，左手以逆时针方向按揉，一般按揉200次左右，以逐渐产生疲倦感和睡意。该种方法不仅对中国援外工作者产生了良好催眠作用，也推广到外国的援外者，他们经过一周的耳后按摩，使其恢复了正常的睡眠。 　　　 　　怎样进行指穴按摩助眠? 　　就寝时以右手大拇指按左手神门穴(掌侧腕横纹的拇指一侧末端的凹陷处)5～10次，用同样的方法以左手按摩右手神门穴5～10次，然后，采取平常安睡的习惯姿势。按摩神门穴具有镇静安神的作用，配合呼吸缓缓加深，很快即可入睡。 　　　 　　怎样进行单穴位按摩助睡眠? 　　失眠患者在每晚睡觉前，坐于床前进行如下自我单穴位按摩，可帮助入眠： 　　(1)揉百会穴50次(该穴位于头部正中最高点处)。 　　(2)擦按肾俞至关元俞(腰部两则距中心1.5寸，第二到第五腰椎之间)50次。 　　(3)摩按脐下气海、关元穴(脐下1.5～3.0寸之间)50次。 　　(4)揉按足三里(膑骨下3寸外一指)、三阴交(内踝高点上3寸)穴各50次。 　　(5)擦涌泉穴(足底前1/3处)100次。 　　上述按摩之后，仰卧于床上，作细而均匀的深呼吸30次，全身放松，意守丹田(上印堂、中膻中、下神厥)即可入睡。 　　 　　老年人自我按摩哪些穴位可改善睡眠? 　　有些人上了年纪以后，出现睡眠浅而短，稍有动惊就醒来，醒后又难以再入睡，白天精力不集中，容易疲倦等。只得靠睡前服用镇静安眠药，但由于老年人肝脏解毒及肾脏排泄功能均减退，药物容易在体内蓄积，产生毒副反应。所以，对改善老年人的睡眠，人们寄希望于“ 不药而治”。下面介绍几种镇静催眠按摩术： 　　(1)运百会 　　作用：定神安眠。 　　方法：百会穴位于头顶部正中线上，距前发际5寸；或两耳尖连线与头部正中线之交点处。运百会时取卧位，两手轮流以食、中指指腹按揉百会穴1分钟。手指用力不能太重。 　　(2)按颞侧 　　作用：疏利少阳，安神催眠。 　　方法：坐位，两手拇指按压两侧风池穴(位于项后枕骨下两侧凹陷处，在斜方肌和胸锁乳突肌之间陷中)，两小指各按在两侧太阳穴(位于眉梢与外眼角连线中点，向后约1寸凹陷处)上，其余手指各散放在头部两侧，手指微屈，然后两手同时用力，按揉局部约1分钟。 　　(3)揉神门 　　作用：宁心安神 　　方法：神门穴位于掌后腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧缘凹陷处，揉神门穴时可以取坐位，左手食、中指相叠加，按压在右手神门穴上，按揉2分钟，然后再换手操作。 　　(4)按脘腹 　　作用：古人说，胃不和则卧不安，可见胃肠不调和就会影响到睡眠，按脘腹可以理气和胃，使人安然入睡。 　　方法：卧位。左右手分别横置于上腹部中脘(位于人体腹部正中线上，脐上4寸处)和下腹部关元(位于人体腹部正中线上，脐下3寸处)穴上，配合呼吸，呼气时按压中脘，吸气时按压关元，持续操作2分钟。 　　(5)抹眼球 　　作用：调养心气。 　　方法：卧位，闭眼，将两手中指分别放于两眼球上缘，两无名指分别放在眼球下缘，然后在目内外眦之间来回揉抹20～30次，用力要轻。 　　(6)推胫骨 　　作用：和运脾胃，宁心安眠。 　　方法：坐位，两手虎口分别卡在双膝下，拇食指按压阳陵泉(位于小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处)和阴陵泉(位于小腿内侧，胫骨内髁下缘，当胫骨内侧缘和腓肠肌之间的凹陷处) 穴，然后向下用力推动，在过足三里(位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处 )和三阴交(位于内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处)两穴时加力按压，这样一直推到踝部，反复操作10～20次。 　　(7)按涌泉 　　作用：交会阴阳，平衡气血。 　　方法：涌泉穴位于足掌心，当第二跖骨间隙的中点凹陷处。按涌泉穴时取平坐位，两侧中指指腹分别按压在两侧涌泉穴上，随一呼一动，有节律按压。该法操作1分钟。 　　以上方法，每晚选择1～3项，在睡前1小时内进行自我按摩，若能持之以恒，往往可免受失眠困扰。 　　躺下以后，还需平心静气，排除杂念。然后闭目，默念松静，逐步松弛全身肌肉，使身心自然、轻松、舒适，再似有似无地意守丹田或涌泉穴，不可太用心，这样既可催眠，又能强身健体，有望早日摆脱失眠。 　　 第 1 页 共 9 页