经历恐惧，战胜恐惧【社交恐惧的自我治疗】

经历恐惧，战胜恐惧！ --社交恐惧的自我治疗 很多时候，当恐惧来临时，我们就开始退缩了，而这又会使我们更为紧张，从而产生更为强烈的症状。所以，去经历吧！让它们都来吧，甚至主动去迎接将要到来的一切。让身体去做它想要做的事，别拦着它，别拼命地不让自己惊慌，也别试图去想其他的事情以分散注意力。 不要为了追求忘我的状态而拼命地找事情做，这是在逃避，但其实恐惧并不会被甩得很远。我们要面对自己的症状，停止疯狂地忙碌，放松下来，然后开始平静地做事。 我们要对自己说：“好吧，就让那些可怕的感觉来吧。逃避是没有用的，但如果我接受，它们就会慢慢地消失。” 学着去经历恐惧。当我们惊慌时，就让恐慌一阵阵掠过我们的身体。如果我们看清楚了，惊慌不过就像是一阵电流而已。 别躲避恐惧，让一切该发生的事情发生好了。从逃避恐惧变成经历恐惧，通过面对真实的恐惧症状来消除恐惧，而不是躲避某个特定的地方或人来消除恐惧。也许到最后恐惧仍然会袭来，但慢慢地它变得无足轻重了，而这个“无足轻重”正是改变问的关键。 练习有意识的无所作为和顺其自然吧。如果我们的身体在颤抖，那么就让它颤抖好了！不要觉得应该去阻止它，也不要试图装出一副平常的模样，甚至不要使劲地去放松。我们只需要在头脑里想着放松，别强迫身体那么紧张就可以了。放松心态，换句话说，就是不要因为紧张，无法放松下来而过于担心。其实正是由于我们做好了接受自己紧张状态的准备，我们的头脑就会放松下来；而头脑的放松又会使我们的身体渐渐放松下来。所以，我们没必要费力地去争取放松，我们应该等待。当我们说：“我一整天都在努力地试图放松自己”的时候，那肯定不是在放松，而是在使劲。卸下要自控、要抗争的包袱，就会带给我们一种久违的平静。 坦然地接受紧张和恐惧， 全然地将消极暗示抛于身后， 经历，而不是抗争， 等待，最终会战胜。 作者：盖德强迫症研究中心----洪佳