强迫症--选择我们的感受

选择我们的感受 ——正念行为疗法之改变与感受的关系 很多时候，我们会被自己的感受所困住。比如说试着想“手机”这个词，我们会想到什么呢？大部分情况下我们脑海里会出现手机的样子，但是我们不会很担心害怕，因为这个词是没有什么伤害力。 但是如果我们试着想想自己曾经做过的最丢脸的事情，好好地仔细地想想，我们会有什么感觉呢？ 很有可能当我们一读到上面这个句话时，就有一种害怕或抗拒的感觉。我们很可能根本不想去想这件事。也有可能我们会真的停下来，照着要求去做，那么当我们在记起过去的某个场景和自己当时的举动时，会感到窘迫或不舒服。 然而我们要知道，这一切不过就是我们在网上看到了某些文字而已，但是我们就真的感觉到了不舒服。 这就是因为我们被自己的感受所困住了。 我们所读到的文字，让我们有了联想，而这些记忆唤醒了过去耻辱的感受。 于是很多时候，我们想要逃避这种不舒服的感受，我们想要逃开这些会让我们害怕、焦虑的情境或人或事物，但是我们到底要逃到哪里去，才能避开所有的感受呢？ 我们可以避开现实中的场景或人或事物，我们可以不去某些地方，不见某些人，不碰某些东西；但实际上，逃避感受的我们会对事物的反应更激烈，不管是开心的还是悲伤的。在我们竭尽全力和痛苦保持距离的同时，我们反而会比其他人的感觉更为敏锐，一点点小事，都会引发我们很强烈的感受。 于是，我们越逃，感受越强烈，继续逃，感受更加强烈，我们该如何摆脱这个恶性循环呢？ 如果逃避只会让感受变得强烈，那就意味着我们要学着接受自己的感受，也就是说我们要尝试改变自己与感受的关系，不再是躲着它，而是试着和它相处。 我们现在面临着重要的分叉口：逃避还是接受？ 逃避感受，通向狭窄的，挣扎的，僵化的人生； 接受感受，通向有价值，有意义，灵活的人生。 做出我们的选择吧！ 作者：盖德强迫症研究中心----洪佳