治疗腰痛的秘方

舀潮翻卜一— ~‘一-一.~ ·健康沙龙 · 治疗腰痛的 口龙 前 扶方 笔者十多年来一直犯腰痛病，痛起来剧烈得很，像针 刺一样，火辣辣的，腰不能直，弯的像虾米，打喷嚏都痛。 卧床不能翻身，不能起来大小便。开始只要卧床休息几 天就能好转，后来需十几天，或长期住院才能好转。开始 时每年犯两三次，后来一年犯五六次。发病时无任何先 兆，也不是搬重物引起。有时下午感到腰有些痛，次日早 上就起不来床，只能请医生来家里治疗。夏天卧床久了， 背部会起褥疮，痛苦得很。曾到过多家医院，用过封闭、激 光、针灸、电疗、吊颈、拉身机，吃过西药、中草药，都无明 显效果，而且病情越来越重。医院检查说是脊椎突出不明 显，主要是腰肌劳损和腰肌痉挛。因为我经常用电脑工 作，甚至一天达十几个小时。 退休后，我开始研究防治问题。在网上查到一位老年 患者经验谈，说是睡觉时在腰部放个垫子，虽然睡觉时不 舒服，但只要坚持，就可以减少发作。我试验了一段时间， 发现好多了:发病间隔时间延长，而且发病时的症状也减 轻了，但有时还会犯病。后来我发现，白天将腰部靠在床 铺边缘，多作反向躬弹运动，不断抬高腰部并甩动大腿， 能大大增进效果。又看到电视上呼拉圈表演，突然想到这 个运动能够锻炼腰部肌肉，就开始练呼拉圈。我在电脑前 工作一段时间，就休息练呼拉圈十几分钟，每天累计达1 个多小时。现在我把上述三种方法结合起来，再加上做 单、双杠摆动腰部运动，结果一年多未犯病。坐在电脑前 工作，也不感到腰部酸痛，腰部感觉也有力了。 腰痛原因众多，其中不少是由于运动不足或运动过 度所引起。如长期坐位工作，腰背肌无力，容易劳损，是 腰推间盘突出、腰推管狭窄和腰推滑脱的诱因。脑子越 用越灵，肌肉越练越有力量，关节越练越灵活。根据这个 道理，通过完成一定动作，有目的地锻炼腰背部和全身 肌肉和关节，可以有效防治腰痛。因此，龙某读者的经验 是有一定道理的。 读者说睡觉时在腰部放个垫子，可以减少腰痛发 作，是有科学道理的。因为正常人体脊柱并非笔直。侧面 看有4个生理弯曲，颈、腰段凸向前，胸、骸段凸向后。仰 卧睡觉时，腰部垫以薄垫，腰部得到承托，可以维持腰推 生理弯曲，平衡前后力量 .放 外，还有腰部牵引作用。有的书中将其称作悬吊牵引。病 人可以因陋就简，两手攀住门框，将身体悬空，前后摆 动，利用本人自身的重量进行牵引，与平卧位的床上牵 引，乃至电脑控制的自动牵引床治疗原理是一样的。可 使腰稚间隙增大，减轻神经根压迫，缓解肌肉痉孪，减轻 症状 。 通过呼拉圈锻炼腰部肌肉力量和关节灵活，资料不 多。腰部套上呼拉圈，不停地进行旋转，比以上提到的各 种锻炼动作更有娱乐性，也更讲究技巧。健康的年轻人， 通过这项运动可以使腰部多种运动更加协调、灵活，防 止扭伤和劳损。而对于已经年届花甲的老年人(无舞蹈、 杂技基础 ，也不是运动 员出 松腰部肌肉，稳定脊柱，因而 感到舒适，从而预防劳损，减 轻不适。其作用原理与睡铺有 厚垫的硬板床是一样的。文中 没有说明垫子厚度，但一般认 为垫子质地应柔软有弹性，压 缩后高约5厘米厚为宜。 身)，尤其是已经患有某种腰 痛的老年病人，不很合适。作 者曾诊治过因苦练呼拉圈，引 起腰稚间盘突出的患者。如果 为了增加运动乐趣，我推荐游 泳运动。游泳运动可以采取近 将腰部靠在床铺边缘，多作反向躬弹运动，不断抬 高腰部并甩动大腿，主要是加强腰背肌肉收缩力量。几 乎所有的腰背肌锻炼体操，都包含有类似动作。如有的 腰背肌锻炼操中的“五点支撑法”:仰卧位双膝屈曲，以 足跟、双时、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关 节抬平，然后缓慢放下。另一锻炼操名为“屈腿挺腰运 动”，其动作要领是，病人仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈 双时置于体侧。将身体抬起，尽量挺胸、挺腹。甩动大腿， 也是众多腰爪巨锻炼操不可或缺的动作。这些动作主要是 锻炼腰部和臀部硫关节的肌 肉。 单、双杠摆动，尤其单杠摆动，除了锻炼腰部肌肉 于俯卧或仰外的姿势，水的浮力更可以大大减少腰部负 荷。游泳须注意安全，不会游泳者不可贸然下水。游泳场 地应有专人教学、保护，水质要符合卫生要求，水温不宜 过低。下水前进行充分准备活动，游泳时取正确姿势。时 iu7不宜过长，中间注意休息，以免腰部过度疲劳。 目前腰腿锻炼方法颇多，大同小异，各有长短。读者 可以根据自身条件和爱好进行选择，也可适当改动或自 行编排。开始锻炼时，运动量宜少，动作宜简单，逐渐增 加。还要说明的是，腰腿疼痛原因复杂，首先要明确诊 断。其次，腰背肌锻炼操只是其中一种治疗方法，不能完 全代替药物及其他方法。. 解放军南京军区总医院主任医师 徐栋华 几口.‘家庭X学2007.4 一一— ~— 一— -— 一— 一 — 一— — 一旦鸟