德国经典育儿：每个孩子都能好好睡觉

《德国经典育儿：每个孩子都能好好睡觉》 第一部分 第 1节：作者的话 作者的话 每个健康的孩子自 6个月大都能学会好好睡觉。而且通常只要几天的时间，就可以让孩 子独自入睡并睡到天亮。 许多父母觉得难以置信，但这就是我们一直坚持的想法。很多人会说我们的信息帮了大 忙，每一句“谢谢，真的管用”都令我们高兴。不少年轻父母们也彼此分享了他们通过这本 书的帮助取得成功的故事──难怪这本原来只是“秘密武器”的指南，最后可以成为拥有 70万读者的畅销宝典，而且深获妈妈教室、托育机构和儿科医生的大力推荐。 我们也听到来自匿名网友的批评。然而，我们认为多数批评者可能没有完全读懂这本书。 对于不同的睡眠问题，我们并非只提出一种解决方法，你可以从各种方法中找出一个最适当 的处方。当然，你也应该倾听自己的心声，并考虑孩子的个体差异。 这几年来，我们在孩童睡眠行为及婴幼儿睡眠安全的领域里不断学习，我们的建议也获 得许多科学证据的支持。此外，我们还从求诊案例和读者身上搜集到各种可能发生的问题及 状况，并进一步研究出新的解决方法。对此我们不想保密，所以我们在新版的内容中作了一 些编修调整，也补充了问卷及清楚的图表。 最后，祝福您和您的孩子很快都能好好睡觉。 安妮特?卡斯特–察恩 哈特穆特?莫根罗特 第一部分 第 2节：推荐序(1) 推荐序 好父母的智慧 将近 10年在育儿杂志的工作经历常令我感慨：孩子的问题从来都“不简单”。“不简单” 不仅仅是因为吃喝拉撒睡的每一件小事都足以将父母折磨得心力交瘁——同为妈妈，我自己 在这方面有过切身的体会。“不简单”还因为几乎每个小问题的背后往往都埋藏着丰富的“宝 藏”： 我的孩子吃得太少了！为什么觉得少？因为隔壁的孩子吃得更多。为什么他要吃得跟隔 壁的孩子一样多？因为我担心他不长个儿。他不长吗？长。那你还担心什么？我……我觉得 他吃得少是因为我不会做吃的，我担心我不是个好妈妈。 …… 是的，每个看似简单的生活习惯、睡眠或者营养问题的背后，往往也藏着教育问题、理 解问题、行为问题，也包括父母自己的需求和心理问题。所以一个优秀的儿科医生往往也是 经验丰富的儿童心理学家，而一个聪明的儿童心理学家往往也能洞悉妈妈内心的“秘密”。 这就是我喜欢这套丛书的原因。面对被提问过无数次，也被各种育儿书解答过无数次的 睡眠、饮食、行为及教育问题，它提供的不仅仅是“怎么办”，还有“为什么”和“怎么做 对你更适合”。它不仅仅分享养育知识，更帮助父母们搭建起一座充满爱和智慧的通往孩子 内心的桥梁。 当你终于迎来一个甜美安宁的夜晚，当你们家的餐桌终于不再是战场，当愤怒和失望被 爱接纳，当争执被理解消弭于无形，你学会的并不仅仅是如何教会孩子正确的行为，还有如 何听孩子内心的声音，以及如何尊重自己作为父母的需要。而体会到这一点，你也就具备了 “如何做个好父母”的智慧。 《父母世界》Parents杂志主编?钟煜 台湾人气妈妈博主试用： 如何让孩子好好睡觉？这本书告诉你！ ★Ashley的分享： 每个家庭都自有一套睡眠方式，在该睡与不睡、同床与下床、开门与关门间，我们也许 都还在寻找一种对夫妻、对孩子都是双赢的入睡模式。在这本书中，作者提出了各种能够让 孩子们甚至父母都可以“好好睡觉”的方法。我特别喜欢每个主题后“重点整理”的部分， 字里行间让人真实地感受到，父母对于孩子的所有教育或约束，其实都是由爱的付出与了解 而形成的。我们只是由每天的入睡，告诉孩子另一种“亲近与安全感”。它与爱有关，与分 开无关。 第一部分 第 3节：推荐序(2) ★水瓶面面的分享： 对于我这个睡眠受孩子影响甚多的妈妈来说，能阅读到此书，内心实在充满感激。如同 本书前言所说：“每个健康的孩子自 6个月大都能学会好好睡觉。而且通常只要几天的时间， 就可以让孩子独自入睡并睡到天亮。”如果您和我一样，自孩子出生后便有一些关于睡眠的 困扰，如果您希望找对方法、有效帮助孩子建立良好的睡眠习惯，那么请您一定要来阅读这 本书，书中提供详尽的方法与步骤，协助您和您的孩子一夜好眠，是颇值一读的好书哟！ ★彭菊仙 Chu-Chu妈咪的分享： 我一手带大三只“磨娘精”，各种哄睡方法都用尽：抱、摇、拍、唱歌、牵手，到如今 才读到本书震撼不已的论点：“需要父母哄睡觉的孩子，夜里平均少睡 1个小时！”原来所有 工夫都是帮倒忙，妨碍到宝贝学习自个儿“一觉到天明”！跟着本书这样做──简短的温馨 仪式之后，立即画下句号，关灯、亲吻、道晚安，马上离开房间！6个月宝贝的生物钟已发 育完全，可以在两天到两个星期内学会独自入睡，并且一觉到天亮！赶快试试本书的妙招！ ★本书译者颜徽玲的分享： 是谁说孩子没满 1岁前没法一觉到天明？ 小女鳗鱼是个好奇的新生儿，一开始睡眠总时间还不到 9小时。 长期的疲劳轰炸让我们在她 4个月时，下决心实施这本宝典教的方法。计划开始第一天， 她高声啼哭一个半小时，4天后，她已经可以在固定时间，不需特别协助情况下，白天睡两 次、晚上睡过夜，总时数达 14小时。白天我有固定时间做事，半夜也不用撑着疲惫的身体 起床。真的是孩子睡得饱，爸妈心情好。 第一部分 第 4节：睡觉真美妙(1) 第一章 睡觉真美妙 我的孩子不肯睡 儿科门诊经验 当初为父母者将他们的小宝贝带给亲友们看时，常常会被问到一个问题：“宝宝已经能 睡过夜了吗？” “救命啊，我不行了！” 不论你是否享受孩子出生后的这几个月，你每天都必须和压力以及积累的疲劳作斗争。 这绝对会影响问题的答案。 这同时也是儿科医生熟悉的问题。常常有父母来到诊所，先是骄傲地报告小宝贝的进展， 然后总会叹息道：“要是她睡得好一点就好了……”或者：“他到底什么时候才能不在夜里把 我从床上叫起来？我快不行了！”莫根罗特医生（本书的合著者）也为这个问题伤透脑筋。 虽然身为儿科医生，但他对这个问题几乎是束手无策。 一夜 17瓶奶 彼得和安妮卡是一对双胞胎。刚开始的时候，因为空间不足，他们全家人必须睡在同一 个房间里。两个宝宝隔一两个小时就要各喝一次奶，也就是说，一个晚上下来必须为两个宝 宝准备 17瓶奶，另外还得温奶。 在爸爸妈妈轮流喂奶的情况下，两人都渐渐精疲力竭、不知如何是好，而且情况一直不 见好转。甚至在万不得已的情况下，爸妈请儿科医生开了镇静剂，状况也没有得到改善。搬 到较大的公寓之后，孩子和爸妈分开睡，情况依旧。两岁以后，他们终于能自己拿到准备好 并放在一旁的奶瓶，父母夜里只需起 3~4次。一直到 4岁，宝宝们在一次度假期间断奶后， 这才开始能够一觉到天亮。现在，我们有办法让父母们不再如此操劳、长期缺乏睡眠，同时 摆脱掉因为无怨无悔的奉献所造成的压力。 第一部分 第 5节：睡觉真美妙(2) 无法入睡或夜间总要醒来多次的婴幼儿当中，几乎没有所谓的“问题儿童”。相反，他 们是有学习能力的小人儿。他们的反应完全正常，而且合乎逻辑。有这种宝宝的父母也不必 担心自己是不是做错了什么。我们在不少咨询案例中认识了许多充满爱心的父母，他们愿意 为孩子做任何事。 我们现在可以确定：所有健康的、6个月以上的宝宝都能一觉睡到天亮。如果你的宝宝 还不能的话，这是可以学习，而且很快就能学会的。这真的是一个好消息，不是吗？ 故事的开始：我的亲身经历 我深信自己是一个充满爱心的妈妈。我的两个大孩子还小的时候，有 5年的时间，我几 乎每夜都不得安宁。而当这一切刚刚结束，第三个孩子又来报到了。我想：“像我这么有经 验的妈妈，不可能再出什么差错。”果然第一个星期顺利地过去了。然而安德烈娅长得越大， 越会在夜里醒来要人喂奶。后来，为了方便我们把她从婴儿床移到自己床上，我先生沮丧地 搬到阁楼，这样至少他可以睡觉。 安德烈娅 7个月大的时候，一夜要喂 7次奶。凌晨 4点以前，她根本没办法真正睡着， 每 15~30分钟就会惊醒一次要吸吮奶嘴。甚至白天她也不愿意睡在自己的床上。 只有在行车时或是在婴儿车里，她才有可能小睡半小时，而且还不一定是在哪个时段睡； 她的睡眠时间全天加起来不到 9个小时。我睡得当然更少——每次只有 30分钟，至多两个 小时。这时候所谓妈妈经或者心理医生的专业知识都派不上用场，而育儿书籍也顶多就是告 诉你夜里父母可以轮流起床照顾孩子，或者说 3个月大的宝宝通常已经可以一觉到天明。但 如果你的宝宝不是那么回事的话，“为什么不是这样？”“不是的话该怎么办呢？”这些问题 他们根本没提，也几乎不能提供任何有效的建议。 第一部分 第 6节：睡觉真美妙(3) 我别无选择，只能过一日算一日。我的两个较大的孩子——6岁的儿子克里斯托夫和 4 岁的女儿卡塔琳娜——其实正值特别需要关爱的时候。克里斯托夫刚刚上小学，而卡塔琳娜 则开始上幼儿园。他们在这个变动的时期所得到的关爱太少了，而我的婚姻也亮起红灯，所 有的事情都不对劲了。我只能说命运似乎不太公平，身为母亲的我正在被一个睡不好的宝宝 处罚，即使我已经将所有的爱都倾注在她的身上。 令人惊讶的知识 我不过是在 U5检查（宝宝 7个月大时的健康检查）时顺便跟我的儿科医生莫根罗特先 生——也是本书的合著者——提及我的焦虑，我并不指望能得到任何有用的建议。因为对于 我之前两个孩子的睡眠问题，他也只是表现出没什么具体办法的同情而已。 然而这次不同了。他出乎意料地问我：“你希望情况能改善吗？”接下来我们展开了一 段深谈。莫根罗特医生和我分享了他在波士顿一家著名的儿童医院进修的经验，在那儿他认 识了儿童睡眠研究中心的负责人费贝尔教授。早在 20世纪 80年代中期，费贝尔教授就已经 发展出一套方法，让父母不但能在短时间内就将孩子哄睡，并且还能一觉到天亮。莫根罗特 医生把这套方法和相关论文都带回德国了。他把这些资料拿给我这个疲惫不堪的母亲看，让 我喜出望外。 这回我真的是开了眼界。很快我就明白，为什么我的宝宝这么难入睡，以及之后我该注 意什么。所有的一切都豁然开朗，只留下一个问题：“为什么我自己早没有想到？” 举手之劳立大功 第一部分 第 7节：睡觉真美妙(4) 我的小女儿安德烈娅成为我的第一个“病人”。两个星期之内，她学会了白天在固定的 时间睡两个半小时，晚上则不间断地在她自己的小床上从 8点睡到第二天早上 7点。她的睡 眠加起来，比之前至少多了 3个小时，从此家里又有了生气，我们的生活质量也大大地提升 了。只不过是举手之劳，居然可以获得这么大的正面效果！我们当然要让更多的父母知道这 个有效的方法，也让大家了解宝宝睡眠的必要知识。从第三章开始我们会详细地介绍这个方 法。 成功的合作就此开始 从此，莫根罗特医生和我展开了一段成果丰硕的合作。接下来的几年，莫根罗特医生和 我各自进行了几百次的咨询谈话，对象是孩子同样有睡眠问题的父母。咨询结果非常成功， 宝宝的睡眠问题大都在第一次咨询的几天后就解决了。 渐渐地，只有真正严重的睡眠问题才需要进行个别咨询。常见的一般睡眠问题，父母们 只要阅读本书就能自行处理。 睡不好的孩子 vs.备感压力的父母 一觉到天明是件正常的事——当你没有孩子的时候。而对初为父母者而言，这绝对不是 天经地义的事。大家都知道，婴儿有时会夜里啼哭。但是他们什么时候会停止这种行为？一 夜被孩子叫起来一次，父母们通常都还能忍受；然而，如果父母一夜要被孩子叫醒好几次， 那就麻烦了。如果只是持续几个星期的时间，或许还熬得过去；但是时间一久，生活质量便 会降低，父母的疲劳也无法恢复。这时候问题就会出现：“这种情形还要持续多久？这种行 为会自动消失吗？”无干扰的睡眠很珍贵，而且对于整个家庭来说非常重要。这对初为父母 者来说，无疑是持续热门的问题。 第一部分 第 8节：睡觉真美妙(5) 醒来就哭 蒂姆和瓦妮莎一样是 6个月大，也还在吃母乳。瓦妮莎从 3个月大起，都是在还醒着的 时候就被放到小床上自己睡。相反，蒂姆总是在妈妈抱着喂奶的时候睡着，不论是白天还是 晚上。妈妈晚上 8点抱着他坐在摇椅上轻轻摇，10~15分钟就可以把睡着的蒂姆放到小床上 去。 跟瓦妮莎一样，蒂姆在 3个小时后第一次醒来。虽然他的身体没有感觉不适，可是—— 发生了什么事？妈妈的温暖和味道哪里去了？轻轻摇摆的感觉哪里去了？还有，乳房哪里去 了？刚刚不是还依偎着妈妈，好好地含着妈妈的乳头吗？蒂姆也同样在检查他的环境是不是 一切无恙。但是他的“警觉系统”发出警告：很多事情不对劲了！他孤单地处在一个不同于 入睡时的环境里。蒂姆马上完全清醒，用尽全身的力气开始哭喊。很快地，还没完全清醒的 妈妈就来把他抱起，坐在摇椅上轻轻地晃。“没错，”蒂姆心想，“这才是睡觉时该有的感觉。 这样才对。”他要妈妈轻柔地摇晃着，而且就算不饿，也要嘴里含着妈妈的乳头直到睡着。 这个游戏会在凌晨 1点时重复一次，3点半一次，接着 4点半和 5点再各一次。蒂姆是一个 健康活泼、惹人喜爱的宝宝，父母感到幸福骄傲，因为他在这个年纪已经学会很多事情了。 但是有一件事他还没学会——自己睡觉。白天不行，晚上不行，夜里醒来后更是不行。蒂姆 学会的反而是：“我夜里醒来后，一切都和我入睡时习惯的不同。我必须哭喊，妈妈才会恢 复一切。她如果没有马上过来，我就得哭得大声一点、久一点，我还是可以得到我所习惯的 一切。只有我认识的才是对的，就这么简单。” 蒂姆是这么“想”的。他真的已经学到很多！妈妈会在夜里多次帮助他入睡，毕竟喂奶 这件事没有人能代替她。她拖着疲惫的身子牺牲奉献，却完全没办法改善蒂姆的情况。相反， 她在阻止着这种改善，蒂姆完全没有机会学习到“不依赖他人入睡才是正常的”。他如果学 到这件事，也能一觉到天明。 第一部分 第 9节：让你的孩子成为“易入睡宝宝”(1) 第二章 让你的孩子成为“易入睡宝宝” 出生后的前 6个月 宝宝出生后的第一周，对所有人来说都是很兴奋的时期，尤其是第一胎。许多父母，在 情感上完全被这个彻底改变他们生活的小生物给淹没。他们绝不让宝宝离开视线范围，不管 白天还是夜晚，宝宝一定要近在咫尺。 在许多父母身上，伴随这些正面的感情而来的还有疲惫，偶尔加上力不从心的感觉—— 尤其宝宝哭闹不停，父母难得片刻宁静，更别提好好睡一觉了。到底该听从哪些建议呢？ 当你的宝宝还小，甚至未出世时，你都有机会在这个阶段养成孩子良好的睡眠习惯，麻 烦根本不会发生。如果你的孩子已经几个月大，也有了非常固定却不太好的睡眠习惯，他可 能会在刚开始要改变这种情形的时候反应激烈。我们会在第三章里介绍如何养成孩子良好的 睡眠习惯，同时又兼顾到他的睡眠需求。 在接下来的几页里，我们要说的是如何让你的孩子从出生的第一天起就容易入睡。你现 在已经大致知道良好的睡眠习惯从何而来，会造成什么影响。你可以利用这些信息，主动预 防孩子的睡眠问题。 “爱哭宝宝” 3个月之前的宝宝，有的一天哭闹的时间少于 1小时，有的却可以长达 4个小时以上。 “爱哭宝宝”的行为，早先被解释为“新生儿疝气”，但是现在专家们都将无关肠胃问题的 哭闹简称为“过度哭闹”。为什么宝宝们生来哭闹程度会不同？为什么 4个月大以后会好转？ 这些问题至今仍找不到解释。但是有一件事是肯定的——对每个宝宝来说，哭闹都是正常的 行为。 第一部分 第 10节：让你的孩子成为“易入睡宝宝”(2) 哭闹是否令你束手无策？ 孩子的哭闹会引起所有父母一致的反应，就是希望哭闹赶快停止。“乖宝宝”的父母可 以很快达到目的，喂喂奶或抱着走一走，都足以满足宝宝的需求——宝宝的哭闹很快就停了， 爸爸妈妈也觉得自己是“好父母”。相比之下，要是喂奶、换尿布、抱着走走或是放在婴儿 车里推，都无法让哭闹的宝宝安静下来，这绝对很令人泄气，有时你还得应付好心人的问题， “他怎么了？”或是，“你总不能让他一直哭啊！” 在家里也好不到哪里去。宝宝甚至烦得爸爸或是奶奶不顾妈妈还在哺乳就大骂：“你到 底吃了什么鬼东西，让孩子这么不得安宁？”妈妈也开始产生罪恶感。宝宝一哭，妈妈的胃 就紧缩成一团，她很害怕宝宝哭起来就一发不可收拾。安抚的动作越来越用力，所有的方法 却都不管用，最后，妈妈不再相信宝宝能靠自己安静下来。 我们完全可以体会这种状况，我们自己也有一些安抚宝宝的怪招数。莫根罗特医生把宝 贝儿子抱上抱下，还一边跑步；我自己则把卡塔琳娜抱在胸前，在屋里走来走去，直到我的 背都直不起来了。现在我们知道：即使我们的孩子当时哭个不停，我们仍然是好父母。说不 定我们只是做得太多。 搞定你的“爱哭宝宝” 新生儿哭闹的时间长短是天生的，但是第一个月可能还看不出来。爱哭宝宝稍后有可能 成为可爱的小太阳；而一开始很乖的宝宝，有时反而会在之后的反抗期变得很难对付。以下 的信息可以帮助你搞定家中的爱哭宝宝： ＊现代医学研究证明，肠胃问题不是宝宝持续哭闹的原因。母乳妈妈的饮食习惯和宝宝 的脾气也没有太大的关系。 ＊宝宝之所以哭闹，可能只是因为他需要消化很多刺激和信息。最常发生持续哭闹的时 间是下午或傍晚，这有可能表示宝宝一天下来的所见所闻已经让他累坏了。他用这种方式发 泄，并且保护自己不再继续受到外来刺激的影响。 ＊不要不计代价让宝宝安静下来。持续哺乳、用力摇晃、推着婴儿车跑步、不停地换玩 具——这些行为只会让宝宝受到更大的刺激。如果确认宝宝已经吃饱、尿布是干净的，你可 以轻轻拍他、摇他，或是轻声地跟他说话或哼唱。 第二部分 第 11节：如何帮助宝宝好好睡觉(1) 第三章 如何帮助宝宝好好睡觉 养成孩子规律的睡眠时间 通常最晚在 6个月大时，宝宝就已经形成成熟的睡眠规律，也可以分辨出白天或夜晚。 可惜不是所有的宝宝都能做到。不规律或是不适当的睡眠时间，都有可能演变成严重的睡眠 干扰。 你的宝宝在“不该睡的时段”睡，可能会让他每天清晨 5点半就醒，或是快到半夜才睡。 他是否需要花半小时以上的时间入睡？他是否经常在夜里醒来 1 小时以上？如果你的宝宝 有这些情形，那么显然他体内的生物钟出了问题，你必须帮助他养成良好的睡眠规律。 我的孩子太早醒 就像大人一样，也有天生习惯“早起”的婴幼儿，而且为数还不少。这种情形常常让父 母很头痛，因为他们还想再舒服地多睡一两个小时。事实上，对于孩子早上 5点就醒来的习 惯，你并非只能默默承受。 孩子早起，父母该怎么办？ ＊你的孩子在晚上 7点或是更早就上床吗？那么他早上 5点的时候应该就已经睡足了。 让他晚一点再上床，两个星期后，你的孩子应该会睡久一些。延后就寝时间几乎是万灵丹， 这对大多数的儿童来说并不困难。除非你的孩子在几个星期之后仍然坚持早起的习惯，那他 就是天生的“早起儿”，你也只能接受现实，晚上还是让你的孩子恢复原来的上床的时间， 好让他有足够的睡眠。 第二部分 第 12节：如何帮助宝宝好好睡觉(2) ＊孩子早上 5 点醒来时，你会习惯性地马上给他喝奶吗？那么他很可能有“经验性饥 饿”。他就是已经习惯要在这个时候吃奶。你可以像平常一样把孩子抱起来，但是延迟喂奶 时间。 ＊你的孩子会在早上 9点第一次小睡吗？这也可能是孩子一大早就起床的原因。有一些 孩子会利用早上的小睡把夜里所缺的睡眠补足。如果是这种情形的话，他早上小睡的时间就 得往后挪。你的孩子白天还会睡上两次吗？如果宝宝午睡到晚上 7点，那么不要在 9点半以 前就让他上床睡。如果你的孩子白天只睡一次，不妨把他的小睡时间调到中午以后。 ＊家里有人必须很早就起床吗？不论你如何小心，不让孩子听到声响，你的孩子还是有 可能被早晨的动静吵醒。清晨时，他对声音的反应非常敏感，比夜晚就寝时强烈得多。这是 因为清晨的时候，睡眠中会有很多自然的清醒时段（请见图 1–5）。孩子对睡眠的需求，在 这段时间前大多已经得到满足。所以他一旦醒来，就难以再入睡，这点你无法强迫改变。必 要的话，请你跟他一块儿起床，或者在正式起床前把他抱到你床上，一同享受起床前 1个小 时“亲密的天伦之乐”。 小改变，大成效 克莱内?塞巴斯蒂安（10个月大）是典型的早起儿。清晨 5点，他就已经睁大眼睛，清 醒得不能再清醒。8点~9点左右，他会再度进入梦乡，睡到 10点，接着 12点又要午睡。晚 上大约 7点，他就会被带上床睡觉。 值得注意的是，塞巴斯蒂安白天第一个小睡很早就开始，午睡和之前的小睡间隔不远。 毫无疑问，塞巴斯蒂安的早起和早上充足的睡眠一定有关系！ 第二部分 第 13节：如何帮助宝宝好好睡觉(3) 塞巴斯蒂安的妈妈坚持要儿子每天睡足 12个小时——包括跟哥哥一起午睡，因此唯一 的解决办法就是——她必须让儿子早上保持清醒，只在下午午睡，另外晚上要延迟 1个小时， 也就是 8点再上床。 刚开始调整的几天，塞巴斯蒂安常常哭闹、而且很累，渐渐地他也就习惯了。到他早晨 能睡晚一些，只用一次午睡弥补不足的睡眠而且恢复好脾气，前后只花了两个星期。 疑虑与反思 当我们在介绍睡眠学习计划时，父母们通常会出现四种不同的反应。 第一种父母占绝大多数，他们很高兴能够得到具体而且保证有效的指南，也能够理解我 们在所描述的睡眠习惯与睡眠干扰之间的相关性。从长远考虑，也为了大家好，这些父母愿 意让自己和孩子在短时间内受点苦以作改变。 第二种父母——还好人数并不多，而且大部分是母亲——他们的睡眠已经被剥夺好几个 月了，他们被频频起床、冲奶粉、哺乳以及宝宝长时间的哭闹弄得筋疲力尽。从他们那里我 们听到：“请告诉我，我该做什么——我什么都愿意做。还有什么会比现在更糟?!”他们愿 意接受任何建议，因为他们已经快精神崩溃了。他们需要的是速效的解决办法。 第三种父母则是完全不同的典型。虽然几个月来经常在夜里被孩子叫醒，但是这些妈妈 们感受到的压力没有那么大。如果她不觉得糟糕，每次都能愉悦地面对孩子，她为什么要寻 求改变？父母觉得好，孩子也会好。如果只是因为孩子可能会睡得更好、更久，而想违背自 己的意愿实行睡眠学习计划，这种做法我们并不建议。 第二部分 第 14节：如何帮助宝宝好好睡觉(4) 第四种父母则是严肃地表达他们与日俱增的顾虑：“我可以不顾孩子的意愿吗？我怎能 确定没有造成孩子的心理障碍？我能肯定孩子和我之间的关系不会受影响吗？如果我没有 每次都在第一时间安慰他，会不会破坏了与孩子之间原有的信任？” 疑虑与利益间的权衡 这些疑虑与恐惧都是可以理解的。但是即使你什么都不做，也要付出代价。请仔细考虑 下列问题： ＊如果你什么都不做，会发生什么事？ ＊如果孩子的习惯不改变，接下来会如何？ ＊如果孩子继续在夜里叫醒你，一夜 5次，而且每次你都得起床为他做一些事他才会停 止哭泣，接下来会如何？ ＊无眠的夜晚会让你对孩子产生什么感觉？ ＊你确定现状没有影响你们的亲子关系吗？ ＊你确定现状没有影响你们的夫妻关系吗？长期睡眠不足经常会造成父亲或母亲的精 神压力，甚至造成伴侣间的问题。父母的无助感和挫折感也会影响孩子。 ＊年轻母亲的沮丧感常常会导致脾气暴躁，而且要承认自己有这些情绪是非常困难的。 有些父母通过“玩笑话”来宣泄情绪，如“我真想把他送人”或者“我恨不得把他摔到墙上 去”。有些父母会有罪恶感，因为他们在失去耐心或者饱受挫折时，已经猛烈地摇晃孩子， 甚至动手了。 这些反应虽然令人觉得遗憾，却十分真实。笼统的建议根本无法帮助这些父母，因为这 种建议开头通常都是“你绝不可以……”却不提供解决问题的对策。这些建议让父母产生罪 恶感，引起的后果就是——父母更加不知道该怎么办。 第二部分 第 15节：如何帮助宝宝好好睡觉(5) 你的孩子需要的，不只是你的爱和关心，还有你的自信。丧失信心的投降放弃，绝对不 比慈爱又坚定地设定界限来得好。如果你每隔几分钟就去探看他一下，甚至陪着他待在房里， 同时用慈爱但坚定的声音跟他说话，我们相信，你的孩子不会因此产生分离焦虑。 当你实行睡眠学习计划时，绝不是抛下你的孩子不理。你是在帮助他学习他本应会做的 事——不被干扰地睡觉。 放纵的代价 彻底放弃或者违背自己顺从孩子，或许可以换来片刻安宁，轻松一下，但这是要付出代 价的。 这里有一个大家都熟悉的例子：妈妈和孩子在超级市场，孩子想买巧克力。妈妈认为不 合适，拒绝了；孩子大闹，也许还坐在地上撒野。这时候，妈妈采取的行动可能有两种： ＊第一种：妈妈买了巧克力，孩子马上就安静下来。冲突好像解决了，但是下次再到超 级市场，孩子还是会为了巧克力哭闹——只要哭闹就可以得到巧克力当奖赏，不闹的话岂不 是笨蛋吗？ ＊第二种：妈妈不为所动，坚持不买，孩子在失望之余吵闹得更厉害。这种情形很令人 难堪，在场的人可能会对你投以不耐烦的眼光。你的脸上写着“没教养的孩子，无能的母亲”。 妈妈虽然冷汗直冒，但是依旧冷静地坚持下去。下次，最多下下次，你的孩子就不会闹了。 他学到：“吵闹也没用。妈妈很坚定，她知道什么对我是最好的，什么不是。我不需要再尝 试了。”妈妈在这种时候必须能忍受短暂的压力，才能一劳永逸地解决问题。虽然不买巧克 力让孩子哭闹得很严重，但没有人会因为“让孩子失望了”而责备这个母亲。 第二部分 第 16节：如何帮助宝宝好好睡觉(6) 很多入睡的习惯就像巧克力一样，长期下来，听任孩子要什么给什么、要多少给多少， 并不是有益的事。 父母的自信和坚定，是引导孩子健康成长的重要条件。大多数的父母都能负责地处理孩 子的需求。他们能感觉孩子什么时候是真的需要，什么时候就该设定界限。 当然，容易受惊的孩子和生病的孩子就需要特别的关爱。我们会在第四章里作更详细的 介绍。 当大家都能一觉到天亮时 想象一下：现在是晚上 9点，一切都很平静。孩子睡着了，你还有两个小时时间给自己 或是和伴侣在一起。你上床躺下的时候，感觉是：“现在开始我会有 7~8小时没有干扰的睡 眠。”对你来说，这不是生活质量的提升吗？你不会因为睡眠充足而心理更平衡，抗压能力 更强吗？孩子不需要健康、精神饱满的父母吗？另外还有一个理由：不是只有父母在睡眠学 习计划下能睡得更好。请想想看，醒着时就被带上床，能独自入睡的孩子，他们不只是能一 觉到天亮，还能平均多睡上整整 1个小时。父母也应该为孩子着想。 睡眠学习计划常见问题解答 接下来，我们为“睡眠学习计划”介绍了几种不同的可行做法。你可以自行决定：要再 考虑一下还是立即行动？要一次到位地执行还是慢慢来？一旦你决定施行睡眠计划，就要严 格贯彻到底。否则你可能要冒的风险是，孩子的睡眠行为不仅无法改善，反而更糟。为了让 你有充分的准备，我们在下文将解答一些有关睡眠学习常见的重要问题。 第二部分 第 17节：特殊的睡眠干扰问题 第四章 特殊的睡眠干扰问题“夜晚不是我的朋友”：梦游、夜惊、做噩梦 大部分案例中，儿童的睡眠干扰都与不良的入睡习惯或者不合适的睡眠时间有关。相比 之下，只有少数睡眠干扰的状况是出于特殊原因。对此，父母的处理方式也要有所不同。 梦游和夜惊症：深睡期中断的半苏醒状态 从第一章的图 1–5中，你可以看到一个至少 6个月大的婴儿的睡眠过程。我们当时解 释过：入睡后 3个小时内，所有的孩子都会从深睡期经历一次甚至两次半苏醒状态，这在图 表中是以箭头标示（我们的案例是晚上 9点半和 10点半）。在大多数孩子身上，半苏醒状态 不易被察觉——他们可能翻个身、睁一下眼或者喃喃呓语之后，马上又继续睡。对他们来说， 重新陷入深睡期毫无困难。 如果借助脑波图把脑波的活动记录下来，我们确实可以观察到：在深睡期结束时，脑波 会突然发生改变。清醒、做梦和深睡期——所有的睡眠模式都会在这一段时间内混在一起。 然后，这个半睡半醒的混乱局面会被深睡期化解。 6岁以下的孩子中，有 10%无法顺利完成这个转换过程。他们本来应该能很快再进入深 睡期，结果有时却停留在半睡半醒的状态中。在这个状态下，孩子可能会出现各式各样的怪 异举止——从说梦话到不停地大声尖叫都有可能，这也就是所谓的夜惊症。这些并不是发生 在做梦的时候，而是从深睡中过渡到半苏醒的状态时。说梦话是其中最无害的症状，而梦游 和夜惊都会令父母感到强烈不安。这些举止越常出现，父母就越担忧。 对于 6岁以下的孩子来说，梦游或夜惊往往不是心理因素造成的。孩子通常既不感到害 怕，也没有心理问题。比较可能的原因只是大脑的发育还没有完全成熟，所以“深睡期—半 苏醒—深睡期”的过程进行得不是那么顺利。这和遗传有很大关系，但是与精神疾病无关。 如果你的孩子刚好有梦游或是夜惊症，可能你也会发现，你的家族成员中有些人在童年与你 的孩子有相近的问题。 梦游 梦游发生时，孩子可能会爬下床，在屋子里“逛”。例如，他会在完全迷糊的状态中去 上厕所。 “不是我！” 我们的儿子克里斯托夫当时 6岁。有一次他在梦游时把浴室和卧室的门搞错了。卧室里 一张小凳子上摆着他的录音机。在睡梦中，克里斯托夫把放卡带的盖子掀开，对着里头撒了 一泡尿，接着盖上盖子，然后又回床上去睡。第二天早上他什么都不记得，对他做过的事完 全不承认。 此外，在睡着后 1~3小时之内发生的尿床，跟深睡期之后的半苏醒状态有关。 采取安全措施 孩子在安静地梦游时，很有可能会打开门或是窗户，甚至爬出阳台的栏杆。 梦游的孩子其实是身处危险之中的。看起来，他们的动作似乎有意义而且目标明确；但 是，他们实际上并不知道自己在做什么，因为他们是在睡觉。 如果你的孩子会梦游，你务必要关好门窗，确保孩子不会置身险境，伤了自己。有些孩 子在梦游时，可以跟人谈话，也会乖乖地被带回床上。 本书精华已为您连载完毕，谢谢阅读。