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四步骤减肥操 打造平坦小腹

2012-03-29 1页 doc 31KB 28阅读

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四步骤减肥操 打造平坦小腹四步骤减肥操 打造平坦小腹 酷热的夏天即将来临,你是否想过到游泳池畅游一番,今天的你是否敢大胆的穿上比基尼,三月不减肥,四月徒伤悲!力动网小编教大家如何简单瘦小腹,四步骤打造平坦小腹,跟随小编一起加入减肥行列,在夏日大胆的显摆身材… 第一步:俯撑提升   1、双手及双膝着地,双脚分开而稍微宽于臀部,双臂跟胳膊看齐而按地,腹部收紧。   2、接着全身向上提起,即双膝离地,双脚及背部保持平直。停止动作数秒,然后再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。   第二步:斜撑扭摆     1、先...
四步骤减肥操 打造平坦小腹
四步骤减肥操 打造平坦小腹 酷热的夏天即将来临,你是否想过到游泳池畅游一番,今天的你是否敢大胆的穿上比基尼,三月不减肥,四月徒伤悲!力动网小编教大家如何简单瘦小腹,四步骤打造平坦小腹,跟随小编一起加入减肥行列,在夏日大胆的显摆身材… 第一步:俯撑提升   1、双手及双膝着地,双脚分开而稍微宽于臀部,双臂跟胳膊看齐而按地,腹部收紧。   2、接着全身向上提起,即双膝离地,双脚及背部保持平直。停止动作数秒,然后再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。   第二步:斜撑扭摆     1、先采取俯撑的姿势,双手按在椅面上,右侧膝盖向腹部提靠,并向左边扭转,大腿跟外侧跟椅子平行。   2、接着右脚以九十度角向后斜伸,再返回起始的姿势,膝盖向躯干前拉,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。完成后换另一只脚重复动作。 第三步:侧撑提升     1、向右而靠,右臂至于肩膀之下,双脚叠放。   2、收紧躯干肌肉,并把臀部提起,身体随之与地面成一斜角。保持动作数秒钟,然后回到起始的姿势,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。完成后换另外一边做动作。 第四步:仰卧摆压     1、采取仰卧的姿势,腹部收紧,双脚平放于地面上,双膝屈曲,双手至于头部后面,肩膀提离地面数寸。   2、接着伸直双脚以及提离地面,而右脚只是离地数寸,左脚则向右方摆动。回到起始的姿势,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。 本文首发于力动网博客 www.rido.cc (转载请保留)
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