月子饮食、哺乳、养育、清洁按摩、腹带绑法大全

一、月子饮食篇： 做月子饮食注意事项 一、产后应喝蔬菜汤，5天以后再喝全汤。产后马上喝全汤催奶，不利于下奶。 　　推荐：原味蔬菜汤。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。 　　原料：黄豆芽、西兰花、菜椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选择4种以上即可。 制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。 注意：喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。 　　　二、产后三天内可喝清淡粥类 　　　产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。小米粥、大米粥、薏米粥、红豆粥、甜糯米粥、鸡蛋汤、挂面是好的选择；为了通便可以另加一盘炒青菜。 胃口渐增，才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻，根据个人身体状况，早晚可喝热牛奶，每天吃1—2个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配。 注意：产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品 。 　　 三、产后第一、二周不宜大补特补 　　　　产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。 第1周可以吃麻油猪肝（适合在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。另外，每天补充2000—2500毫升水分。 　　　　另外有两点： 　　　　1、油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。 　　　　2、红糖一般饮用不能超过10天。 　　 四、产后合理膳食 　　　　进补不等于大吃二喝大鱼大肉，科学的数据表明，产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食，还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状。 　　　　产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点： 　　　　1．产妇胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃。 　　　　2．产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。 　　　　3．产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生。 　　　　少吃盐和调味料：一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克，分娩后慢慢地排出身体的水份。所以，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。产后的一周少吃盐和调味料。 　　　　鸡汤、猪蹄汤要适量 。 喝肉汤不必连续不断地持续一个月 　　　　一般，产妇每天2～3个鸡蛋，配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水果也就够了。奶水充足的不必额外喝大量肉汤，奶水不足可以喝一些肉汤，但也不必持续一个月。 五、坐月食物禁忌 哺乳期间不能经常吃巧克力，不能经常喝茶，不能只吃母鸡不吃公鸡，不能不限量地喝汤，恶露干净后，烹调时可以不用加酒。 　　　　偏冷性的果菜最好避免（特好是分娩后7～10天内的产妇），如西瓜（但夏天可以吃少量）、梨子（鸭梨）、山楂、柠檬、桔子、柿子、草莓、芒果、哈密瓜、冬瓜、大白菜、竹笋、白萝卜、腌黄瓜、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、芹菜寒凉的菜肴。同时，在夏季坐月子时可吃些适宜消暑的饮食，如西红柿。 桔子最好避免，但桔核、桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳作用。产妇乳腺不通，可食用之。 　　　　下列几类食品应避免食用： 　　　　①刺激性饮料，如浓茶、咖啡； 　　　　②酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于恶露排出； 　　　　③过咸食品，会导致浮肿； 　　　　④麦乳精，麦芽对回奶十分有效，影响乳汁的分泌； 　　　　⑤忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。 　　　　下列中药在产后一到两周不宜服用： 　　　　1.补益中药：人参、党参、黄芪等 　　　　2.活血中药：红花、丹参、牛膝、乳香、没药等 　　　　在生完孩子的1个星期之内，最好不要用活血作用强的药物。可用一些当归、益母草等柔和的活血药。 　　　　3.温热中药：附子、肉苁蓉、肉桂（可引起子宫充血，显示通经作用）、干姜、半夏等 　　　　4.寒凉泻下药：大黄、牛黄、芒硝、番泻叶等 　　　　5.滋腻中药：熟地等 　　　　妈咪特别注意不能混吃的食物： 　 海鲜与啤酒 、鸡蛋与豆浆 、牛奶与巧克力 、土豆不宜烧牛肉 、菠菜与豆腐、萝卜与橘子。 萝卜如果同时食用大量的橘子、苹果、葡萄等水果易诱发甲状腺肿大。 二、哺乳篇 产后早开奶 产后第一周，要以流食为主，帮助胃肠功能调节修复，所以饮食要清淡，热量够用就可以了。不要马上食用催奶汤，这时乳腺未通，过早食用容易引发乳腺堵塞。 推荐饮食：产后3-7天，可以把藕、山药熬在粥里同食；主食吃小米、二米粥（红豆大米同煮），玉米；蔬菜建议吃绿叶菜，少食多餐，加餐可以选择吃红薯、玉米、水果；其中水果不要吃榴莲等热带水果，就吃普通常见的最安全，比如苹果、香蕉、橙子等；反季、大寒的水果都不要吃。 产后第二周，要以补血补气为主，帮助身体恢复，同时也让身体血气通畅，为下一步催奶做好准备。推荐食材：猪肝、红枣、阿胶、猪心、红豆、猪血、排骨，熬汤时可适当添加黄芪用来补气。 产后第三周，是催奶的最佳时期，对于奶水不足的产妇，这个时期要多吃些下奶的汤水。推荐食材：公鸡、排骨、鱼、花生、鸡蛋、黄豆、猪蹄（可与黄豆、花生、金针菇、黄花菜或者海带同炖）、海参；鱼类中河鱼推荐鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼头汤、海鱼推荐鲑鱼、三文鱼 下奶中药：通草（3-5克），产后2周不下奶才可以用；催下来的奶水宝宝可以放心食用； 如果奶水清淡或不足，不妨于产后第三周起补充花生猪脚；而为了要让产后奶水快速分泌，可于产后第一时间施行"按电铃"（刺激乳头）的功课。 　　# 按电铃（刺激乳头）法 ：产后休息恢复后（剖腹产等麻药退干净后）即开始每四个小时按一次电铃（刺激乳头），直至奶水冲出来为止。 注意：每次每边乳房不要超过15分钟，但要固定每四小时刺激一次乳头，不要间断。 刺激乳头的方法有三种：1.让刚出生的婴儿吸允 2.使用吸奶器 3.请新手爸爸协助以便控制吸力。 【催奶妙招】 妙招一：热毛巾敷产妇腋下，顺时针，每天六次。从生产的第一天开始就做，这样可以让产妇乳腺通畅，挤奶顺利。（此方法能有效治疗乳腺炎） 产后忌用力挤压乳房，忌用手乱揉乳房。 按摩热敷刺激 ：按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式： 　 环形按摩：双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房 。 　　螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩 。 指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。 妙招二 ：花生羊脚汤：一定要去掉花生中间的胚芽，胚芽有毒、很苦 妙招三 ：芝麻油鸡 【宝宝喂奶误区】 误区1以为自己没有母乳。其实三天左右就都会来，正常的生理是这样。 误区2小孩生下来第一天就喂奶。其实小孩生下来前两天只能喂温白开水，因为小孩在妈妈肚子里九个月没有排便便，宝宝肠子里有很多毒素，需要用白开水来清洗肠胃，而牛奶在宝宝肠胃起不到排毒、排便的效果。 误区3担心宝宝饿喂奶过多。其实，刚生下来的宝宝胃很小，不能喂多，让宝宝暴食，宝宝倒奶便是吃多的症状。第一天只要50毫升，第二天190毫升， 第三天 310毫升。 新生儿全日哺乳量（因具体情况不同 可略有出入） 出生后时间（天） 1 2 3 4 5 6 7 14 30 全日哺乳量（毫升） 0 90 190 310 350 390 470 500 560 误区4 坐着喂奶。其实，正确喂奶姿势是妈妈侧卧喂奶，这样可以保护乳房不下垂。产妇要用两个胸罩，一大一小，奶前奶后用。 误区5 用产妇第一天的奶喂宝宝 。其实，初奶不能喂宝宝的，刚开始的不是很干净。 误区6 乳房有剩奶。每只乳房里一般都是50毫升的奶水，当一边婴儿吃完，另一边还有剩余的时候，应当挤出用容器存入冰箱。乳房的奶都不能有剩余，否则会影响第二次产奶分泌。怎样判断有无剩奶？胸部有硬块，便，有剩奶。 误区7 宝宝一哭就喂奶。其实，宝宝哭不一定是饿了，宝宝哭有两种，一种是飙泪的哭，一种是不飙泪的哭。不飙泪的哭是宝宝在运动，不要管他，让他哭就好了，但是要看着，防止他哭得接不上气；飙泪的哭，大人也要用手指放到他的嘴边，来判断是不是饿了。 误区8阴阳水冲牛奶 。从饮水机上接一半开水，一半冷水冲的牛奶便是阴阳水，这样不能起到消毒的效果。 　　 其他下奶注意事项： 　　　　1、两边的乳房都要喂。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。 　　　　2、多多吮吸：妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。 　　　　3、吸空乳房：每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。 　　　　4、保持好心情：母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。 　　　　5、补充水分：哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分。 　　　　6、充分休息，不能太累：睡眠不足当然会使奶水量减少。注意抓紧时间休息，睡个午觉。学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。每天争取能有10小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。 　　　　7、避免乳头受伤：建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。 同时，喂奶时，微拉开宝宝下巴，让宝宝含住大半乳晕。 　　　　8、用正确的方法停止哺乳 ：一般情况下，应等到婴儿自己松开乳头后，方可拔出。如果妈妈因某种原因想中止哺乳，应先将手指放进婴儿口中，使其停止吸吮，然后拔出乳头。 三、宝宝养育篇 育 儿 细 节 须 知 一月的孩子横抱、二月的孩子斜抱、三月的孩子竖抱或托抱。 3月前不用枕头，满3个月用1厘米高的枕头，7-8月用3厘米高的枕头 3个月内不要吃盐。原则是6个月后方可将食盐量每日控制在1克以下，最好十月内不加盐。三岁前孩子的用盐量为成人的1/5-----1/3。 纯母乳的4月内不用刻意喝水，只在喝奶后给点，当漱口了。6个月内不要多喝水，多喝水会增加孩子肝肾负担。　提倡纯母乳喂养，四个月内不加果汁，满6个月再添加辅食。 六个月内的孩子慎用退烧药；2岁以内慎用感冒药；5岁以下别用链霉素（易致耳聋）。 6月内的孩子不宜吃鸡蛋清，产生过敏，发生湿疹、荀麻疹等疾病 10月内的孩子禁止摇晃，伤害大脑，最重可致颅内出血和轻微脑震荡。 1岁之内：不要吃蜜；不加味精；忌久坐（1个小时），会增加瘁死率；不服抗生素易患哮喘。 1.5岁：开始刷牙最保护牙齿；结束开裆裤最好不要晚于一岁半，尿路感染也会发烧，治疗不及时会上行导致感染型肾炎。 牛奶最好在2周岁后喝，2岁前可吃酸奶。 2岁以下禁止看电视，3-4岁每周看电视总时间不能超过30分钟，每次看的时间以分钟计算。因为孩子的眼睛在前4岁是形成期，极容易受伤害，无法修复。看电视多的孩子脾气暴燥，不爱看书 3岁以内不要饮茶。原则上孩子六岁后才可以喝茶。 3岁以下孩子不要喝纯净水、矿泉水，白开水对孩子最好。 孩子3岁前最好不要蹬三轮车，容易形成O型腿或X型腿 5岁以内不要吃补品。 五岁（含五岁）以下女幼童，每周吃一次油炸食品，就是过量，成年后得乳腺癌的风险会增加38%。 孩子六岁下别吃松花蛋、苞米花，易铅中毒 1-3个月体重超重的孩子到7岁时，体重超重的比例是150%，3-7个月体重超重的孩子到7岁时，体重超重的比例是165%。 10岁以内不要吃腌制品。 12岁以下孩子禁用手机 13岁前防止孩子发胖，否者肥胖会跟他一生，其成年后得心脑血管及糖尿病的风险增大。 生活习惯类： 喝可乐等碳酸饮料会影响钙吸收。 夜晚开灯睡觉会降低孩子的免疫力。 　　拍孩子胸部会诱发瘁死。 　　太阳直晒脚心会提高孩子的免疫力。 　　若保四时小儿安，常需三分饥与寒。千万千万不要给宝宝穿很多衣服，宝宝是怕热不怕冷的，如果穿得比正常的成年人还要多，那么以后宝宝体质会比较差。 打孩子屁股会影响孩子成年后的性健康。 最好先用婴儿背带。 孩子最好不用学步车。 一支炸鸡腿=60支香烟 当室内温度》24度，铺在地上防凉的泡沫垫会释放出甲醛 　　不要用浴霸，孩子仰脸，会伤孩子的眼。可选用暖风机等提高温度。 家中有孩子的最好不用空调和地毯，易得过敏性哮喘。 孩子六岁前用很热的水烫脚，会造成偏平足。 别给孩子汤饭吹，容易传播龋齿，如果大人嚼过的食物再让孩子吃，龋齿率更高。 幼儿积食也会引起发烧 　　肥胖儿易患哮喘 　　挨打的孩子智商低 　　不应给发烧的孩子吃鸡蛋 不宜给婴幼儿吃没煮熟的鸡蛋（煎蛋要3分钟，煮蛋要7分钟） 妈妈便秘可致宝宝湿疹 儿童别吃午餐肉 晚上睡觉建议给孩子不脱衣服，穿长袖，衣服长点万一蹬被不担心肚子凉。上半夜少盖些，下半夜多盖些。 偏方： 　　长期每天睡前给孩子喝一碗蜂蜜水，可以治疗孩子过敏性哮喘。 　　防止尿布疹，可以用喝过的茶叶再煮一下的茶水擦小屁股。也可以用香油擦小屁股。 孩子如果内八字，用反穿左右鞋的方法几个月后能扳过来。 孩子形成X型腿，让坐床上时多盘腿坐，能扳过来一些。 新生儿发烧首选物理降温 佝偻病患儿，晒太阳前先补钙 喝鸡汤（加姜葱白水煮开当水喝）能治感冒 腹泻的孩子不能喝鸡汤 四、清洁按摩法 清 洁 方 法 　　# 清洁头皮法（产后三十天不要洗头，可用正确的方法来清洁头皮。） 　　将药用酒精隔水温热，再以脱脂棉花沾湿，将头发分开，前后左右擦拭头皮，稍用手按摩一下头部后，再以梳子将脏物刷落，如此将会感到较清爽，此法可于饭前天天擦拭，或用软梳梳理头发，好让头部气血畅通，保持脑部清新。 　　 　　# 擦澡的方法（产后两周内不可洗澡，但要用正确的方法擦澡，第三周起可淋浴(顺产者)。） 用烧开的水及米酒水各半，加入10cc的药用酒精及10公克的盐，掺和着成为擦澡水，用毛巾沾湿、扭干，替产妇擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚上各一次。 　　#脸部的清洁 洗脸及刷牙不需用药用酒精及盐巴，但需用温热的水，绝不能用冷水。 　　#局部的消毒 　　可以将茶水（即泡茶将茶叶滤掉的茶水）放入适量的盐巴与药用酒精混合使用，再用这样的水来清洗阴部及肛门，有收敛的作用。 　　# 眼部按摩法（眼睛容易疲劳的产妇，可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水，可稍热些，拧干后以毛巾热敷于眼部数分钟，再施行眼部按摩。） 　　a.闭上眼睛，张开双肘，将双手中指从鼻梁由下往上推放在额中间的发际。 　　b.以拇指腹放在眉头下凹处，用力压、揉，但不能压到眼珠。 　　c.两中指仍维持往下压在发际，拇指渐向两侧按压，直到眼尾上方。 进行眼睛指压以躺卧最为理想，也可以坐在椅子上进行，压揉眼睛时须咬紧牙根，收缩下巴，颈后要用力。如果眼睛疲劳，压起来会有痛觉，但仍要继续指压，直到不痛为止。 五、腹带绑法 一、绑髋骨（连小腹）：重点在小腹底部和两侧髋骨处。要求帮紧一些，帮助盆骨恢复。开始绑的时间：产后2-3天只要自我感觉良好就可以绑，产后42天内最有效。 二、绑腰部（连胃）：坚持绑一个月后，即可长久地保持较小胃口和苗条身材！注意：不用绑很紧，适度的收紧即可。开始绑的时间：顺产第2天开始绑，剖产第6天左右、视伤口恢复情况开始绑。个人觉得舒适即可。产后一年内最有效。 1）夏天很容易出汗，可垫上干毛巾，汗湿后再换下来（腹部擦干，再洒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧）；如白纱布也汗湿时，则应更换更干燥的。不可使用一般一片粘的束腹或束裤。 2）用量：不穿衣裤（先绑好腹带后再将内裤穿上），平贴皮肤。 3）开始绑的时间：自然产——产后第2天；剖腹产——第6天(5天内用束腹)；小产—— 术后第二天 4）每日拆卸，重绑时间：早晨起床、梳洗、方便完后，即捆上腹带；三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭；擦澡前拆下，擦澡后再绑上；产后2周24小时绑着，松了就重绑；第3周后可白天绑，晚上拆下 。 5）清洗方式：清水泡半小时（不用加洗涤剂），然后把水分挤压干。注意勿拧干，不可以机洗。晒干的腹带要卷起来备用，两个人配合用卷轴卷好。（用保鲜膜的卷轴做成不错） 腹带的绑法及拆法： a. 仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角；臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子 b. 两手放在下腹部，手心向前，将内脏往心脏的方向按摩、抱高 。 c. 分2段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑12圈， 前7圈重迭缠绕，每绕1圈半要斜折一次（斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧）， 后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可 。 d. 每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用 e. 太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑腹带。为增加效果，毛巾可叠成厚且小的“块”，垫在肚肚上肉肉最多的地方（基本是肚脐下那一小片）。毛巾一定要垫在中间，被纱布完全覆盖。