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身体保健

2012-03-31 18页 ppt 469KB 24阅读

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身体保健nullnull 健康的意义 健康的意义 有健康不见得拥有一切,但是没有健康肯定一切都没有。 劝君保健准没钱----有也无 病到床前用万千----无也有 若要与君谈养生----闲也忙 阎王召见命归天----忙也去 健康是一种责任,也是一种态度。 健康的标准 健康的标准 世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义/衡量是否健康的十项标准: ⑴ 精力充沛,能从容不迫的应付日常生活和工作; ⑵处事乐观,态度积极,乐于承担任务,不挑剔...
身体保健
nullnull 健康的意义 健康的意义 有健康不见得拥有一切,但是没有健康肯定一切都没有。 劝君保健准没钱----有也无 病到床前用万千----无也有 若要与君谈养生----闲也忙 阎王召见命归天----忙也去 健康是一种责任,也是一种态度。 健康的标准 健康的标准 世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义/衡量是否健康的十项标准: ⑴ 精力充沛,能从容不迫的应付日常生活和工作; ⑵处事乐观,态度积极,乐于承担任务,不挑剔; ⑶善于休息,睡眠良好; ⑷应变能力强,能适应各种环境变化; ⑸对一般感冒和传染病有一定的抵抗力; ⑹体重适当,体态均匀,身体各部位比例协调; ⑺眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎; ⑻牙齿洁白,无缺损,无疼痛感,牙龈正常,无蛀牙; ⑼头发光洁,无头屑; ⑽肌肤有光泽,有弹性,走路轻松,有活力。 现代健康的含义 现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已。根据“世界卫生组织”的解释:健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象,而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。   现代健康的含义是多元的、广泛的,包括生理、心理和社会适应性3个方面,其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱,身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态,反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问,生理上的缺陷、疾病,特别是痼疾,往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪,导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人,身体和心理是紧密依存的两个方面。   维护健康4大基石:平衡饮食 适量运动 戒烟限酒 心理健康 现代健康的含义null1、美雅心里疾病又是亚健康主要现在: 在身体方面:主要症状有失眠,头昏,乏力,困倦,疲劳,心悸等; 在心理方面: 主要症状有情绪低落,精神萎靡,记忆力减退,焦虑烦躁,神经质等: 在情感方面: 主要症状有冷漠,无助,孤独。空虚,轻率等。心里疾病的产生以及预防null心里疾病的产生以及预防 合理膳食 适量运动 心里平衡null科学家认为: 开心的“笑”可能是最好的平衡机制。 心里平衡的作用超过所有的“保健”措施。真是发自内心的“欢笑”能够产生“益性”荷尔蒙。如果人是快乐的,大脑部分就分泌一种叫做“多巴胺”的益性荷尔蒙;若人整天焦躁不安,怒气攻心,大脑就会产生“去甲肾上腺素和肾上腺素”的”毒性“荷尔蒙。null 心理,人的思维,内心活动。 心理平衡:内心世界的和谐状态。人的心理平衡与否,对人体健康影响很大。 1. 坚定信念: 要坚信,人生一定要信点什么。 2. 克己服理: 一事当前反求诸己。。控制过度内欲,抵制不当外惑。尊重细节,小错总也改不掉就是大错。 相信父母相信事物都是相对的因果相应null 3. 坚定不移: 锁定目标,坚韧不拔,耐得寂寞。大处着眼,小事着手,扎扎实实从小事做起 4. 多参加体育锻炼: 一个星期至少是4次运动时间。 5.“最好的医生是自己” 这是古希腊名医希波克拉底精辟指出:“病人的本能就是病人的医生,医生就是帮助本能的。” 长期从事财会、写作、打字、程序员等职业的工作人员,由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎病。 办公室工作人员如何预防颈椎病 办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,使目光平视电脑屏幕,双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。 办公室工作人员如何预防颈椎病 1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。 2. 活动颈部: 应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。 办公室工作人员如何预防颈椎病 3. 抬头望远: 当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。 办公室工作人员如何预防颈椎病 4. 睡眠方式:睡觉时不可爬着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。 5. 避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。 办公室工作人员如何预防颈椎病 6. 防寒防湿:防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。 7. 预防感染:积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。 办公室工作人员如何预防颈椎病 姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放 松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。 1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好, 30次。 2. 前后点头: 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次。 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用 力,互相抵抗5次。 6. 双手托天: 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。 null不是烦恼太多, 而是我们心胸不够宽阔; 不是幸福太少, 而是我们还不懂得生活; 快乐时唱首歌, 忧伤时写首诗, 无论上苍给予我们怎么样的待遇, 生命总是美丽的。
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