10种减肥的好方法

10 种减肥的好方法 想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有 效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式， 只要你坚持一定能成功。下面 10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天 平均摄取 2000 大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的 是热量的摄取。如果一个人每天少摄取 800 大卡的热量，可在 6 个星期内减少 10磅体重；少摄取 500 大卡，可在 2 个半月内减轻 10 磅体重。但切忌体重降得 过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取 1200 千卡的热量，如果供 给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃 1 口肉 2 个月减 10磅 专家们指出，每 1 克脂肪合 9 千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质 每克所含热量要低得多，约 4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的 蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认 为，如果做到每天只吃 20— 40 克脂肪，可以在 2 个月内减轻体重 10磅。然而， 不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种 食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周 4次，每次 200 克肉的 食用量，而是每次 100 克，这样就可以少摄取 1200 千卡的热量，可在大约 7个 半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注 意提醒自己摄取食品的重量。 瘦身专家泥秋红的博客：www.43486.com 联系QQ：860338110 四、每天 1 餐流食 5周减 10磅 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在 8 个月内减轻 10 磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可 以每日两餐流食。这样可在 5 个星期内减轻 10 磅体重。但要确保所选择的流食 能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五、走 45分钟 半年减 10磅 坚持每周 5天，每天 1 次，每次在 45分钟内走 5公里的路程，这样做可在 6 个月内减去 10 磅体重。若在 45 分钟内走 6。5 公里，则体重下降得更快。也 许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用 这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食 品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼 每周进行 3—5 次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、 使精力充沛的好方法。跑步，每周 5 次，每次 45 分钟，每分钟 170 米的速度， 可在 3 个月内减少 10 磅；跳舞，每周 6 次，每次 1 小时，可在 4个月内减少 10 磅；游泳，每周 4小时，可在 4个月内减少 10磅；骑自行车，每周 4 次，每次 1小时，每小时 15公里的速度，可在 5 个月内减少 10 磅。如果以前没有进行过 固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这 样也达不到减肥的目的。 七、力量训练 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行 3 次 45 分钟 的举重锻炼，可在 10 个月内减少 10 磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选 择适当的重量和制订适宜的锻炼。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵 活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取 150 千卡的热量。若再加上每周 5 次，每次 45分钟的 5 公里散步，则可在 3个月内减少 10磅体重。如果降低的热 量再多一些，仍保持上述的散步，则可在 7个星期内减少 10 磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代 谢，促进心血管的健康。每天少食 20克脂肪，举重 20分钟，每周进行 3 次，可 在 3 个半月内减少 10 磅体重。 十、最佳的选择 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组 合是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做， 就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每 天减少 100 千卡热量的摄入，每周进行 3 次散步，每次用 30 分钟走 3 公里，每 周做 2 次举重锻炼，每次 40 分钟。如此组合，可在 5个月中减少 10 磅体重。开 始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种 方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减 1—0。5磅体重最为理想，男性以每周减 1-2 磅体重 为宜。 更多减肥瘦身秘籍：www.43486.com 瘦身专家泥秋红QQ：860338110