产后多久可以减肥

更多减肥瘦身秘籍：www.43486.com 瘦身专家泥秋红 QQ：860338110 产后多久可以减肥是每位新妈咪都 想知道的事情，因为每一位新妈咪都 希望自己能够在产后够快速恢复身材 以往的曼妙身材，可这个愿望有时并 不那么容易实现。产后多久可以减肥 呢？以下 30个饮食法则会帮助新妈 咪尽快实现自己产后减肥成功的心 愿。都说女人一生有两次改变自己身 体和容貌的问题，一次在初潮，一次 再生孩子之后，只要这两个时段把握 得好的吧，女人依然可以美丽如初。 一般来说产后减肥三个月，也就是说，最好是在宝宝已经有三个月大的时候开始减肥比较适 合。 产后如何减肥： No.1 如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要 的赘肉，又可以维持体力。 No.2对于产后妈妈来说，一般尽量控制宝宝的母乳时间，保持在八个月左右，八个月到一 岁左右就要实行断奶了。孩子断奶的话，新妈咪就可以用一些常规的产后减肥方法来使自己 身材早日恢复了，比如使用一些适合产后妈妈用的减肥产品，如纯中药健康减肥药，是目前 最好的减肥产品，适合作用于宝宝断奶后，妈妈们的减肥必备产品。 No.3 每天喝 2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为 3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发 胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素 B、A等营养素。选用脱脂奶也不 失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。 No.4 每天吃 5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素 C、钙、铁 等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这 样可以增加热量消耗。 No.5 每天最少吃 3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健 康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食 纤维和 B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。 No.6 以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖 8%，有时糖含量可达到 20%， 香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在 300 克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于 2根以上。 No.7 吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果， 正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不 更多减肥瘦身秘籍：www.43486.com 瘦身专家泥秋红 QQ：860338110 易过多进食，有助于控制体重增长。 No.8 多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点， 有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃 干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。 No.9 经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼 300次时就开始产 生饱感，这样也有助于控制进食量。 No.10 选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、 鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种， 如可用鸡肉代替猪肉。 No.11 只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多 的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯 条就不如选择新鲜马铃薯。 No.12 食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下， 这样可以帮助控制量。 No.13 少吃甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食品派等，都会使 新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。 No.14有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻 蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免 不明不白吃进去很多糖分。 No.15 少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面挂浆，并挂浆要薄，以减少吸油。同时， 注意控制进食过多动物油，即使是植物油也要限量，最好选用新潮食油，如橄榄油、玉米油 等。 No.16 炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分，这样可 以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。 No.17 注意控制做菜的用油量，最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天 的烹调油用量不超过 30克。 No.18 煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做 浓汤，浓汤含有更高的热量。 No.19 不要拒吃马铃薯，以为它是发胖食品。马铃薯中固然含有不少淀粉，但毕竟大部分是 水分，约占总量 70%，重要的是含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维，因此，用马铃薯代 替主食具有减肥效果。 更多减肥瘦身秘籍：www.43486.com 瘦身专家泥秋红 QQ：860338110 No.20 可以用马铃薯代替主食，但不要 把它当作蔬菜。因为，马铃薯的热量虽 然比主食要少，可比起蔬菜来却是大得 多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多， 如果把马铃薯当菜吃，同时又不注意减 少主食量，容易摄入过多热量。 No.21 每天清晨起床后先喝一些温水， 这样有助于降低食欲，减少进食量，如 果能够坚持在三餐前都饮用温水会有更 好的效果。 No.22 不可饮水过量，以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好，不然反会诱发饥饿感， 增加进食量。 No.23 一日三餐要定时、定量，注意营养均衡。不要吃得过饱，三餐进食要均匀，并在进餐 时要有科学顺序，如可在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。 No.23 进餐过程中要专心致志、细嚼慢咽食物，并在咀嚼时手不要碰别的食物。餐后马上刷 牙漱口，以免残留在口腔中食物气味诱惑自己想再吃的欲望。 No.24 平时，注意远离食物的诱惑，如经常把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方。 No.25 不要为了避免发胖，有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭；或遇到爱吃的食物就 多吃，下一顿再减肥，没有爱吃的食物就不吃。这样，会使身体不能充分利用食物燃烧释放 的热量，而是过多将热量储存起来，由此增加摄食量，反易使脂肪堆积在皮下。 No.26 进餐时最好不喝佐餐饮料，平时应注意少喝饮料。饮料与水似乎没有太大区别，但不 节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时，可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。 No.27 每餐做饭时只做够量的食物，盛饭之后再去掉一口，避免克制不了自己多吃的欲望而 过多进食物。 No.28 水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低，动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高。 加工的谷类食品尤其是干燥加工食品，如饼干、面包、干果等热量密度也相当高。因此，在 烹调时注意降低食谱的热量密度，如炒香肠时可加些蔬菜。这样，在美美吃好吃饱地同时又 可降低总热量摄入。 No.29 低热量密度的蔬菜通常不耐饿，常在饭后 2-3小时便会产生饥饿感。可在正餐之间加 些低热量的小零食，如小萝卜条、芹菜条等蔬菜来充饥，这样不会使人增肥。 No.30 无论是否哺乳，按时称体重是了解自己热量摄取是否偏高或偏低的最佳方法。如果没 有达到理想效果，随时调整饮食上的热量摄取。