无糖交替

无糖交替瘦身 （留言：我从5月分减的，5月信心十足，减了14斤）（留言：我一直在研究这个方法，感觉它减肥是十分科学的呀，米有让断食什么的，有很多人成功的了，感觉很神奇，呵呵） （留言：我身高164，体重136 （2月前150斤）如果严格执行到7月21日，减16斤应该没问题，120等着我……这个食谱很科学，是减肥的秘籍，我暂时执行前2周，以前曾用过午不食一个月减了14斤，我的目标8月底100斤）（留言：那就自己说~~ 本人身高164，体重150， 5月减了14斤，  6月减了又弹了， 7月7日 体重136斤， 7月8日 体重132斤 继续！加油！其实减肥很简单，就是2个字坚持！挺住！） 减肥并不是难事，就看你能不能坚持，看你到底有多憎恶自己的满身肥肉了 希望一起来，相互监督、督促的力量是伟大的！是惊人的！ 开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重。记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ 【首先需要的10条认知】 １．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦 。 ２．你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖２公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤。 ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如：你第５天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。 ４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好。为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气，另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。 ５．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重） ６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住。不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想：如果没吃可能又多瘦半公斤！ ７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！ ８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ ９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西了。 １０．泡面比什麼都可怕。 【第一周】－无醣？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉。 如果你想吃饭：你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）。吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 如果想吃肉：就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）。水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 给你们【一个观念】 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在糖类与蛋白质同时存在时才会产生。所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的；不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的。 那会不会血糖过低呢？ 不用担心，你会血糖变低，但不至於让你昏倒。你不是直接吃下名叫醣类或蛋白质的东西，不可能完全避免其中一项，葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍。 从睡醒到入睡必须一致，不能一餐吃素一餐吃肉，一定要至少以一天为单位。 如果突然想运动一下，就动一动吧，或是泡个热水澡。懒的话就算了，不一定要。不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！基本上这星期会饥饿，但不会饿到你抓狂，你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！喔，你要是偷吃了不该吃的，就准备等死吧。 ＜你的纪录表　我都帮你打好了＞ ＊第一天你会瘦 ＊第二天你也会瘦 ＊第三天你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点。身体被你吓到了！不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！” ＊第四天可能不会瘦，可能会胖回一点。你会难过到想哭，会很烦。这时候最危险了，你会想大吃一顿，下一餐再继续。却往往让你连卡4~5天。这时候就是要撑过去，你就会瘦很快！ ＊第五天你会瘦 ，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ ＊第六天你会瘦 ，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！ 已经瘦了不少哦！ ＊第七天你可能不会瘦，或只瘦一点，你会很想吃很多东西。会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗。但是大家都会问你是不是瘦了！你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死的！ ＊＊＊切记！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦！＊＊＊ ｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右 ｜但是我新陈代谢不好　有些人甚至可以将近５公斤 ｜没有也不要气馁　这代表著下星期你可以瘦更快 （如果你是因为偷吃　那活该） 这个星期结束了，你感受到减肥的快乐与羁绊，但是接下来有更巨大的快乐跟羁绊等著你。你的胃已经变得比较小了，也比较健康。 可以承受接下来的折磨了。 【第二周】－无醣周 这个星期必须吃一个星期的无醣食物，没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃。找一天就好哦。 【清肠胃】 时间：清晨（是“清”晨哦！不要等到太阳晒屁股！）空腹静坐冥想5—10分钟。 准备工作: 一瓶温的淡盐水（稍有咸味即可）3公升。（大概12大杯，20小杯，大家可用饮料瓶做为衡量工具） 过程：首先快速喝2—3（大概200~300毫升）杯淡盐水，然后配合运动，做以下4式，每式做6次。 一、摩天式：两腿分开同肩宽，手指交叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸数秒呼气时脚跟落地还原。 二、风吹树式：两腿并拢，手指交叉上翻，两臂高举过头顶，抬脚跟，上身缓慢右侧弯，保持数秒，再左侧弯保持数秒。（左右算一组，共做六组）。然后回到中间还原。自然呼吸。（如果你抬脚跟做有困难，就脚跟落地完成也不会影响太多效果） 三、腰转动式：两脚分开，手指交叉翻掌，两臂上举吸气，呼气时身体前屈90度，两眼注视手，吸气时身体向右方，呼气时转向左方。共6组，回到中间还原。 四、眼镜蛇扭动式：俯卧，手掌放置胸两侧，缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧，眼睛尽量去看左脚，保持数秒，转向另一侧相同，共6组，回到中间还原。（注意：撑起上半身，腰背疼，可以把手往身体前方放）　 配合清肠胃饮食： 　早餐：任何水果。 　午餐：鲜胡萝卜汁，青菜沙律，微烘全麦包两片，可加上番茄片，黄瓜片或生菜片 。 　晚餐：任何蔬菜汁，椰菜汤，卤水鸡。 动作+饮水 做完以上四式后迅速喝2—3杯淡盐水。然后重新来一遍上面的四组动作！再喝2—3杯淡盐水，共做3轮。最后一次做完后再喝2—3杯淡盐水，接着到洗手间排便，我每次喝到第6杯的时候就开始撑了，肚子里全是水，估计平时胃口比较小的姐妹感觉更明显！全做下来基本都要排两到三次便，最后基本排的都是水，估计肠子也洗的差不多了！不过你如果不是很名感的话没有排便的感觉不要强迫自己排便，可以再做一轮动作，直到自己有排便的感觉为止。一般情况下喝12杯水就可以排便了！最后还可以蹲下放松一下自己。 事后要注意：做完清身术45分钟内不要吃东西。不然你的运动就功亏一篑了哦！！第一次进食可以选择米粥一类的流食保护清洗干净的肠壁，一周内还要尽量禁用烟酒，咖啡，坚果，少吃化学加工的食品，过酸的水果也要少吃。 拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜。你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂。但是你吃了你就毁了。 忍！ 必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２ 不须规律吃三餐的人＞少量多餐　但吃饭的量跟次数　改成上星期的２／３ 蹲下再站起时，你会头晕贫血。哼，告诉你，之后会更严重，不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法。饿就拿出我叫你准备的照片，觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服，保证你动力可以恢复得跟第一天一样。 如果你必须吃外食：你可以吃自助餐，不点饭，只拿你能吃的食物。或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）。 可以吃些肉类的串烧啦，鲁味啦，黑白切啦。你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你。不得已时便利商店也可以救你，不准吃面包及其类似物。 这个星期初，大家就会发现“咦？你好像瘦了？”并且你在这个星期瘦的体重，会比上星期更多。只要你都没偷吃，乖乖照著规矩，光这个星期你又可以瘦４～５公斤。加起来，两个星期你竟然瘦８～９公斤了。 ｜你离目标体重拉近不少了！８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！ ｜你可能原本离目标体重是１５公斤。 ｜现在只剩下６～７公斤了！我的天！趁胜追击！冲啊～ 当然也有些人只需要看到这里，先恭喜你成功减肥了。不过不要忘记，你停止减肥后会在一星期复胖２公斤。 如果只差两公斤，就再用无醣法５天，不需要往下了。因为再来是地狱 【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！ 恭喜你瘦了，在第三周的开始，大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问“你怎么减的？告诉我！！”随便找个让自己有面子的说法吧= = 接下来的一个星期你会很惨，当你感到精神不佳，拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份，补充元气的那种）。 【这个星期】 １．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）。 ２．你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。 其它时间，只能再吃两样东西 ，并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）。 但吃的东西不限制，只要清淡就好，不然你胃会烂掉。当然五口只是参考啦，总之就是尽可能的少吃！吃了一点东西后，就一直告诉自己好撑吃不下。例如我看到朋友吃零食，我会要一两口。而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了（摊手）。这个星期的前四天你会最饿，第五天开始你就不太会有感觉。快饿死？没关系你只要一直灌水！ 要小心【几个状况】 １．贫血会很严重，记得补充维他命。 ２．每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意。 （我为这个情形取名叫饱餐嗜睡） 可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！= = 你真的认为一天吃那么少，还要持续一个星期，很难做到吗？那你赶快放弃好了。因为下星期会更可怕（我怎么可能打做不到的减肥法，我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）。狠话说完了，用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了。但是谨记：这星期两天量一次体重（都在睡醒量），你的快乐跟动力会让你做到的。 接下来是令人瞩目的成果预测： ｜你会在这星期再瘦下５～６公斤　 ｜跟上星期差不多？那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧，88 ｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？ 【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用 经过上个星期你会发现你几乎没有排便。如果你有清肠胃的，可以吃。但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会受伤！你的身体即将到达极限，但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了。三个星期很短，但是对减肥的人来说时间会过很慢。如果可以睡觉就尽情睡吧！ “这星期就是断食” 你一天吃的东西不可以超过200克。喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛，胃会痛死）。我觉得根本就不要吃最好，因为吃了还想再吃。记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。我吃口香糖可以抑制食欲，但是有些人会更饿，所以自己斟酌吧。 既然要断食干吗不一开始断呢？你可以挑战看看断食到第四周啊！！！ 就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多。 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期，你会死！这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态，虽然这有伤身体，但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大。这一个星期很难受，可是你的身体很快就会恢复了啦。对了，人至少要３０天不吃东西才会死亡。 虽然你的胃已经被胃酸溶化了--------【关于胃酸的问题】 如果你胃酸过多，你可以喝胃乳。虽然我并没有碰过这样的问题。我曾经有过三次的一星期断食 ，很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤。 但是这是第四个星期了，所以会有一点卡住，有一个很严重的问题，可能有些人会有些人不会，你会很口渴，喝非常多水，但是很少排尿，我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉 ，就尽量多喝水吧！！ ｜这个星期你会瘦下６～７公斤 ｜所以到今天为止　你已经瘦了１９～２１公斤了 ｜你从８０公斤变成６０公斤了　你以前要瘦到５０还差３０　现在只差１０了 ｜你从７０公斤变成５０公斤了　你以前要瘦到４５还有２５　现在只差５了 ｜你从６０公斤变成４０公斤了　你瘦成那样干麻白痴啊 结束了！你不能再继续节食！！万一还没瘦到目标　请不要擅自做决定！请继续往下看！ 【后续处理】－没有做你就完了！ 接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息。 这段时间，让饮食恢复正常。这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。 前三天，你只能吃早餐跟中餐，但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了，也要一直告诉自己好撑吃不下 。 第４天～第７天，你可以吃晚餐了，但是原则一样同上。 依照我说的，新体重一星期才会显现在外表。所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子。但也如同我预言的，你会复胖两公斤左右。所以我就跟你说要预留了嘛！ 第８天～第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多。 参考量：半碗面（事实上为缩小后的你　这样就很饱了） 第11天～第14天，你可以正常饮食了！ 【给完成的人叮咛】你已经脱胎换骨了，周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～以后万一又胖了一点，只要２天都只吃两餐就可以瘦回去。记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性，所以不要因为又胖就放肆乱吃。早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质。泡面绝对不要吃！想死你就尽量吃吧！！【 给未完成的人】我想：你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧。那在两个星期的调养后，就从第一周再开始一次！这次只要到第二周就差不多了～ 千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来！！ 虽然调养会复胖２公斤左右，但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！因为你的身体已经习惯断食，除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）。 你必须让他调养成习惯正常饮食，你再开始少吃才会瘦。懂我的意思吗？不懂我也不管你了 【总整理】－简单说就是这样~ 〖准备〗 １．水或无醣茶 ２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片　or喜欢的人的照片　or目标照片 ３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ４．酸奶 ５．一起减肥的伴 ６．综合维他命 〖认知〗 见一开始的10条 〖周周练〗 第一周： 以天为单位，选择整天吃素食或无醣食物。 第二周： 吃无醣食物一周 ，找一天早上喝酸奶 。 第三周： 选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。 食物皆须清淡，改为两天量一次体重。 第四周： 断食，一天进食不超过200ｇ 后续缓和： 食物皆须清淡： 前３天只能吃少量的早餐跟中餐。第４天起可以吃少量的晚餐。第８天起正常吃三餐，但是不能过多。第１２天恢复正常饮食。 加油吧 ！瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽！ -------------------------------------------------- 其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩），毕竟对大多数人来说还是太严苛。 才不是好吗！！是你们没有那个意志力！！我自己瘦身会从第二周或第三周开始，两个星期就可以１０公斤左右。 因为我一天不吃很容易，一周不吃也很熟悉有什么状况了。 只是一般人很难一下就几乎不吃，而且对于有２０几公斤要瘦的人，可能会卡关很痛苦。 给个提示：你必须一直回想起，我叫你说服自己的话。你的想法会改变你的食欲。 -------------------------------------------------------------------------------- 【常见问题】  Q1。第一周可以吃水果吗？  吃素天可以，最好吃低糖分的。  Q2。可以喝牛奶么？  一二周都不可以，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。  Q3。我可以吃炸鸡／薯片／煎饼……（比较高热量的食物）吗？  原则上不是不可以，但是用这个方法的人都想快速减肥而已，那就狠一点，不要吃了。  Ｑ４.便秘怎么办？  喝决明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。  Ｑ５。平台期体重不掉了怎么办？  坚持下去，而且要更狠，可以加入运动  Ｑ６。会反弹么？  你暴吃就一定会  Ｑ７.胸部会小么？  会  Ｑ８。腿会瘦么？  大腿一定会，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。  Ｑ９。经期怎么办？  停止减肥，正常饮食。  Ｑ１０。为什么而我没别人瘦得快？  人和人不一样嘛，而且人家可能比你狠。  Q11。睡觉要怎么睡？  12点前睡，保证8小时睡眠。  Q12。我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……？  不需要，按步骤就好，你要减几周吧，如果吃太少，难以坚持，而且，吃太少基础代谢率下去了，以后更难减。 Q13.可以喝奶茶、咖啡等饮料么？  有糖的都不要喝。  Q14.第三周吃什么？可以吃水果，淀粉……（各种食品）么？  都可以，不限制，不过份量有限制，热量过高的零食还是节制一下比较好。  Q15。破戒后是重新来还是继续减？  继续减，并且告诫自己不能再破戒。  Q16。平台期没信心了怎么办？  平台期虽然体重不掉，但是体型会慢慢改变，应该高兴才对，毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。    【注意事项】  １.第一周全素更有利。  ２.吃素的话饭尽量少。 ３.口味越清淡越好。 ４.减肥后一定得调理。  ５.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。  6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。  【食物种类】  〖蛋白质〗牛肉 羊肉 猪肉 鸡 鸭 鱼 鹅 海鲜 蛋 (酸)乳酪 牛奶 果仁 花生酱 瓜子类 甜品类(乳酪蛋糕,冰淇淋)注意:甜品类在减肥的时候千万别放在晚上吃.(甜品类适合实在是离不开甜品的,但是只能吃一点点！！只有乳酪蛋糕,不是所有的蛋糕,看仔细了哦 )  〖谷类〗豆类 肉类 奶类 蛋类 薯类  〖脂肪〗牛油 奶油 沙律酱 食油  〖碳水化合物〗1.小碳水化合物:西芹 香草 芥兰 生菜 黄瓜   2.中碳水化合物:西兰花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋葱 青豆 青(红)辣椒 四季豆 番茄 萝卜   3.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇饼 麦片 燕麦 面条 意大利面 米饭 馒头  (淀粉类)   4.酒精类:啤酒 伏特加 龙舌兰酒 波旁威士忌 朗姆酒(甜酒)   5.水果:所有水果 葡萄酒 香槟 (注:葡萄酒和葡萄一起吃,香槟可以和任何水果一起吃)  〖一半/一半〗(蛋白质和脂肪各占50%):牛油果 花生 黄豆 腰豆  【一二周简易食谱】（仅供参考）  第一周：（每天）  早上：白粥+馒头一个  午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高）+青菜一份  晚餐：同午餐  宵夜（给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士，但是不推荐吃）：苹果一个  第二周：（每天）  早上：鸡蛋一个  午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份+青菜一份+肉汤一碗  晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份+青菜一份  没有宵夜  【 常用的食物卡路里】  米饭1碗 (263)  面线100g (330)  粉丝100g (350)  燕麦片100g (389)  肉类  鸡肉100g (100)  牛肉100g (114) 猪肉100g (123) 烧鸡100g (195)  白切鸡100g (198)  汉堡牛扒100g (300)  香肠100g (326)  午餐肉100g (335) 火腿100g (389)  煎猪扒100g (451)  煎烟肉100g (674)  黄花鱼100g (62)  蟹肉100g (90) 虾肉100g (90)  比目鱼100g (90)  龙虾100g (100)  虾米100g (195) 脂肪类 脱脂芝士1oz (11) 鲜奶油1oz (85) 芝士1oz (96)  牛油1oz (216)  葵花子油1oz (240)  植物油1oz (265)  花生油1oz (265)  猪油1oz (270)  蛋类、豆类 蛋白1只 (15)  蛋黄1只 (65) 鸡蛋1只 (75)  鹌鹑蛋1只 (16)  皮蛋1只 (160） 豆腐100g (160)  蔬菜 西芹(熟)100g (5)  苦瓜(熟)100g (12)  西红柿100g (14) 青椒(熟)100g (14) 生菜100g (14)  芦笋(熟)100g (15)  白菜100g (17)  西兰花(熟)100g (18) 菠菜100g (19)  芽菜100g (20)  荷兰豆(熟)100g (32)  红萝卜(熟)100g (37)  白萝卜(熟)100g (20)  青萝卜(熟)100g (23) 雪菜100g (60)  豆苗100g (40)  薯仔(熟)100g (72)  番薯(熟)100g (115)  茄瓜100g (26)  丝瓜100g (17)  冬瓜100g (40)  芋头100g (94)  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