21天减肥法成功案例

更多减肥瘦身秘籍：www.43486.com 瘦身专家泥秋红 QQ：860338110 ２１天减肥法详解 全程 21天减肥，分为三个阶段： 1.前 3天：断食疗法 （注：完全禁食，只饮水，排毒阶段） -------除了水什么都不能喝，这个时期 最痛苦，会有人觉得眼前一片星星小 鸟，但是，想苗条吗？想的话就忍耐一 下，也就三天而已嘛！毛毛雨啦！ 2.中 8天：蔬菜水果减肥食谱，不可过 量。 （注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂 阶段） -------酸奶可以在蔬菜水果餐时喝，但不要喝太多。现在的你会不会觉得嘴馋的不得了？好 想吃烧烤，吃火锅，水煮活鱼啊！嘿嘿！如果你想变本加厉的长肥肉就去吃吧！身体饥饿的 时候吸收脂肪的那个速度啊，嘿嘿！！ 至于蔬菜水果餐的吃法是这样的：最好是水煮的菜，炒得话就少放油，每餐的量不能吃到饱。 水果是在三餐之间吃一个中个的（如苹果、犁、香蕉、橘子之类，其他如葡萄类要限量，不 能过 10颗） 注意第二阶段 8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水 果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶） 3.后 10天：可正常饮食 （注：饭量是 6成饱，睡觉前 5小时不进任何食物） -------不要太放纵噢！只是允许你吃一些正常人类的食物，注意，是一些噢！但是，如果不 想前功尽弃，就请自己克制一点，尽量选择低热量高维生素的食品，而且必须限量，要不然 长肥肉出来可别怪我！ 21日减肥它真的是不可行的吗？ 为何要以 21天做为减肥的期限呢，那首先还要从养成一个新习惯说起。无论是肥胖者或是 苗条者我们都是有自己固有的生活习惯模式和思考习惯模式。这点不知道你是否同意。 肥胖者习惯多吃，习惯不运动，习惯了穿大号的衣服。。。。。（甚至习惯自己是一个肥胖者） 所以一个好的生活饮食习惯是必不可少的。（针对 21日饮食减肥来说） 科学研究说明： 养成一个新的习惯需要 21天 也就是说养成一个新的饮食习惯我们需要 21 天的时间（ 这也是我选择 21日减肥法的原因） 坚持一个行动，关键在头三天，如果能坚持 21天以上，你就能形成一个习惯。 21日减肥法最争议的还是其头三天的断食 对照前 3天：断食疗法。只喝水不吃任何东西，它的原理主要还是让你摆脱对食物的依赖心 理（我们可以将这三天视为脱瘾期）在这三天我们会如同戒烟戒酒一样会因为心理上的不满 足，而产生一些身体上的不适。怕冷，无力，饥饿感加大，心情烦躁等。这些都是我们身体 更多减肥瘦身秘籍：www.43486.com 瘦身专家泥秋红 QQ：860338110 在适应新的饮食结构时，所自行调节的方法， 它会一边告诉你，我要吃东西，一边又会自 行开始转换身体储存的脂肪。 如果你选择这个时候吃东西，那就示你的 心理对食物的依赖性还是存在的，你不吃反 而会让你更痛苦，导致后来的暴食来弥补几 天来的损失，于是失败，又后悔，再去用新 的节食方法。不能摆脱对食物依赖感的人， 其减肥效果最终是反复的，体重的忽重忽轻 会导致内分泌的失调。 所以这三天断食（包括 3日苹果减肥，3日食谱减肥） 你或许一咬牙就挺过去了，但没有养成一个减肥思维习惯，你或许在轻了几磅体重之后，变 又开始反弹了。所以这也是我强调的 21日要改变的不是体重，而是我们胖人的思维习惯。 回到 21日为一个期限的减肥。 三天断食：断了淀粉类，蛋白类，糖类等等。身体在自我调整中开始转为向自身储存供求的 原理。这三日我们人体是可以承受的（大家可以根据自身的身体条件，来决定。不要给自己 过多的心理负担） 单从吸收消化来讲 之后 8天的蔬菜水果饮食 肠胃在经过三天的断食之后，会相对变的敏感，如果吃米面肉这样酸性类的食物会造成我们 的肠胃不畅，是会肚涨的。反而不消化造成肥胖便秘。 这个时候我们就食用些易消化的果蔬类（这个时候心理对食物的依赖感已大大减少了） 这是我经过三天断食之后感受 在经过 11天之后 胃的承受力大了，于是我们就可以恢复到正餐（方子上说是 6成饱） 过去吃饭或许是 10成饱 甚至更多，造成胃的负担，胃酸来不及消化。便秘肚涨，血液粘稠 这些情况就会时常困饶着我们。 但身体在适应新的饮食结构之后，10成饱成了 6成饱，这不仅说的是肚子上的饱，更是说 我们心理上的饱。我们要养成在 21日之后，我只吃 6成饱就能满足了，在之后甚至更长的 时间里我都能保持这样的饮食习惯 3日不食+8日果蔬+11日完整饮食 这个期限是从你身体到心理改变一个习惯，养成一个新习惯的时间。这同样也适合运动 21 天减肥 以月为单位 21天为周期+7天为调整期 那么形成一个稳定隐性的减肥习惯，我们需要连续重复 3次（90天） 形成一个长久不变的终身减肥习惯，我们则需要连续重复 6次,这不单单包括减肥，它可以 被运用到生活的各个方面（在这里 21天养成新习惯，大家可以自己搜索相关的资料）