肩周炎体疗操

～～～～～～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～～～～～～～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ ～ 肩 周 炎 体 疗 操 ■李莉 肩周炎，又称肩关节周围炎，为中老年人常见病，多因气运行不畅，或睡眠露肩、 风寒湿邪侵袭，或过度劳累、扭伤劳损致病。 此病药物治疗难度大，但选择适宜的体育项 目坚持锻炼，可获显著效果。现推荐一套肩周 炎的体疗操，不妨一试。 第一节 前后摆臂运动。分腿站立，间距 稍宽于肩，上体前屈，头稍抬起，眼看前方，两 臂自然下垂。右臂放松，尽量向前上摆，同时 左臂放松尽量向后摆，前后左右臂交换摆动 方向。重复上述动作 16次。 第二节 左右摆臂运动。分腿站立，间距 稍宽于肩，上体前屈，头稍抬起，目视前方，两 臂自然下垂。两臂放松。尽量向侧上方摆动， 然后两壁往回摆，于胸前交叉。重复上述动作 16次。 第三节 环转肩运动。分腿直立，与肩同 宽，两肘关节屈曲，两手分别搭于两肩。以肩 为轴，两肩由前上向后下绕环 8 次，然后以同 样动作由后上向前下绕环 8 次。 第四节 收展肩运动。分腿直立，与肩同 宽，两肘关节屈曲，两手十指交叉放在后枕部， 双臂向内夹紧，然后由内向外向后尽量展开。 重复上述动作 16次。 第五节 “托天”运动。分腿直立，两臂自 然下垂。两臂弯曲至胸前，掌心向下，双手十指 交叉，上抬于额前，以腕关节为轴，两手外翻， 掌心向上，两手尽量上托，然后两臂依势由两 侧下落还原成预备姿势。重复上述动作 16次。 第六节 前冲拳运动。两膝关节微屈，分 腿站立，与肩同宽，两手握拳置于腰间，拳心向 上。右手用力向前冲拳，拳心顺势转为向下，右 拳用力收回至腰间，拳心向上；然后左手用力 向前冲拳，拳心顺势转为向下，左拳用力收回 至腰间，拳心向上。重复上述动作 16次。 第七节 侧冲拳运动。两膝关节微屈，分 腿站立，与肩同宽，两手握拳置于腰间，拳心向 上，右手用力向右侧方向冲拳，拳心顺势转为 向下，右拳用力收回至腰间，拳心向上；然后左 手用力向左侧方向冲拳，拳心顺势转动向下， 左拳用力收回到腰间，拳心向上。重复上述运 动 16次。 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 1.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可 做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健 身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续 跳绳 10分钟，与慢跑 30分钟或跳健身舞 20分钟 相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼 吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防 诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、 肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合 征等多种病症。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳 绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女 性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专 家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计 划”。初学时，仅在原地跳 1分钟，3 天后即可连续跳 3分钟，3个月后可连续跳上 10分钟，半年后每天 可实行“系列跳”，如每次连跳 3分钟，共 5 次，直到 一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢 跑 90分钟的运动量，已是的有氧 健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但 不小心很容易受伤，所以要注意以下事 项： 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮 鞋，避免脚踝受伤。 2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常 宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3.选择软硬适中的草坪、木质地板和 泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地 上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和 脚跟需用力协调，防止扭伤。 5. 胖人和中年妇女宜采用双脚同时 起落。同时，上跃也不要太高，以免关节 因过于负重而受伤。 6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝 部做些准备活动，跳绳后则可做些放 松活动。 跳 绳 减 肥 好 处 多 ■ 况 发 秀 肩 周 炎 体 疗 操 东方食疗与保健 652008年 12期 东方食疗与保健 2008年 12期 65 白食品，如鸡蛋，瘦肉、大豆、牛 奶等；并配合食用含铁较多的食 品和富含维生素 C、K、B1、B6 等 绿叶蔬菜水果，如动物肝脏、韭 菜、菠菜、辣椒、白菜等；同时减 少脂肪的摄入量。 一氧化碳中毒食疗法：一氧 化碳是由含碳物质在没有完全 燃烧的情况下所产生的气体，具 有剧毒作用。上个世纪 40 年代， 意大利一列旅客列车上的 521 人，在不到 5分钟的时间内全部 神秘地死去，酿成世界铁路史上 一次最悲惨的罕见事故，后查明 其“凶手”就是一氧化碳。一氧化 碳被人体通过呼吸道吸人后，可 迅速与红细胞中的血红蛋白相 结合，形成“碳氧血红蛋白”，其 结合力比氧与血红蛋白的结合 力大 200～300 倍。这样，氧就无 法与血红蛋白结合，因此不能向 机体供氧，引起缺氧窒息。民间 流传的方法是用喝醋或酸菜汤 来解毒(轻度中毒)，也可食用白 萝卜、大白菜、豇豆、百合、广柑、 桔子、绿茶等。明朝李时珍还主 张用冷水解此毒，他说：“人有中 煤气 (主要成分是一氧化碳)毒 者，晕瞀至此，惟饮冷水即解。” 锌中毒食疗法：锌和锌蒸气 能迅速氧化成氧化锌烟雾。人体 通过呼吸道吸入氧化锌烟雾后 就可能发生中毒，也就是人们常 说的“铸造热”。锌中毒者可以饮 红糖生姜汤，或多食富含维生素 C的食物，如辣椒、白菜、韭菜、 柑橘、山楂、枣等新鲜蔬菜和水 果。因维生素 C 最特殊的性质 是具有还原性，易与锌结合，形 成难溶于水的有机盐类，从而减 少人体对锌的吸收，中毒症状将 会缓解。 声音是否柔美动听，主要取决于声带。声带位于颈部甲状软骨的中央处。因居于深部，只有使用医用的小圆镜才能间接地观察到。声带 的主要生理功能是保护呼吸道不被异物侵犯，发音只是其附属功能。但正 是这种附属功能对人的声音产生着决定性的影响。人的音频、音色、音质、 音韵、音域等，都取决于声带的质量。生理学和声学的研究表明，只有在日 常生活中注意对声带的科学保养，才能长久地拥有柔荑的声音。 说话轻柔，谨防滥用声带 嗓音异常的原因大多起于嗓音过高、使 用过度，尤其是在噪音污染严重的环境中用嗓。如在机声轰鸣的车间提 高嗓门交谈，在震耳欲聋的乐曲声中大唱卡拉 0K，都容易损伤声带。天 长日久，便可使声带发生病理改变。平时应养成轻声说话的习惯，慢声 细语，则有助于延长声带的使用寿命。 腹式呼吸，免除声带疲劳 说话时采用腹式呼吸的方法、是保护声 带功能长盛不衰的重要诀窍之一。这样说话可以减少换气的频率，避免 声带过度摩擦。声带是具有弹性的白色带状结构，伴随着发音的动作一 开一闭地工作着，其振动频率可达每秒 60～800次。如此精细的工作，使 得声带负担较重，极易遭受磨损。腹式呼吸不仅可以减少这种磨损，还 有助于增大肺活量，在中医看来是“中气充足”的表现。 声带疾患，及时寻求医治 声带疾患的常见症状是声音嘶哑。说话 时不注意用嗓方法是导致声音嘶哑的重要原因。患感冒时病毒可直接 侵犯声带，使得声带红肿，发音费劲，也会导致声音嘶哑。发生声音嘶哑 时应尽量少说话、多喝水，两三天后若仍不见好转，应去医院耳鼻咽喉 科就诊。常见的声带疾患还有声带结节。结节一般长在声带两侧的中央 处，多呈对称性。患了结节后说话时声带没有办法合拢，难以发出高音 调的嗓音。声带结节可以通过矫正不良发音习惯逐渐消除。滥用声带还 会引起声带息肉，这种情形通常发生在声带内部。只要注意科学用嗓和 多加休息，声带息肉常可自行消失。 慎重进食，减少不良刺激 各种辛辣食品、如姜、葱、蒜、辣椒、胡椒 等，都能严重损伤声带。烟和酒可对声带产生直接的刺激，导致音色改 变。过干、过冷的食品亦对声带有不良影响。服用某些药物，如抗胆碱药 颠茄、镇咳药咳必清、抗病毒药盐酸吗啉胍、抗结核药异烟肼等，可以出 现口干、咽干、胸闷、咽喉阻塞感等不良反应，从而引起发音困难、吐词 不清、音质异常。激素药物睾丸酮可使女性出现男性化改变，声音变得 粗犷雄浑。在服用这些药物期间一定要注意嗓音的变化。平时常吃一些 雪梨膏、枇把膏之类的润喉之物，有利于声带的保养。 养“声”有道 ■吴登梅 1717 养生宝典 GOLDEN SAYING HEALTH PROMOTION Oriental Diet-therapy Health care 东方食疗与保健 64 2008年 12期 东方食疗与保健 2008年 12期64