介绍几种自我心理暗示方法

家庭医生中国民间疗法 � � � � � � � � � � CHINA�SNATUROPATHY, Nov. 2010, Vol. 18 No. 11 � � 介绍几种自我心理暗示方法 董家科 (福建省厦门市第二医院, 361026) � � 生活在纷繁复杂、竞争激烈的社会, 不可能对生活 中出现的各种矛盾都能平静对待。当矛盾出现时,缺乏 生活经历和的人往往表现出烦躁、焦虑、愤怒、生气 等不良的情绪反应, 而这种不健康的情绪往往对我们的 身体产生不同程度的伤害。如何平复这种起伏的情绪 就成了我们维护自身健康的关键行为。 所谓心理暗示, 即是人们在现实生活中对某种 矛盾的发生所产生的思维定式和思维方向。这种思 维的结果, 只有两个, 要么使我们走出事件的阴影, 不然则为其所困, 难以自拔。面对这两种结果, 我们 当然希望实现第一种结果。那么怎样才能摆脱事件 对我们的困扰呢? 笔者以为, 一种良好的自我心理 暗示是一种好的方法。笔者曾运用这些自创的方 法,很好地解决了心理上的困惑, 使自己在矛盾中获 得些许轻松进而慢慢从这种困扰中走出, 投入新的 生活。在此, 本人愿意与朋友们共同分享这种经历。 现将几种方法介绍如下。 融入情景法 烦闷、焦躁是我们每个人都遇到过的一种情绪 反应。它通常使当事人情绪不稳, 出现不思饮食、失 眠等不良的临床症状。这种情绪刚出现时, 我们就 必须加以扼制, 此时及时的自我心理暗示无疑是一 个好办法。怎样寻找暗示的元素呢? 我们可以贮立 于墙上一幅风景画前, 静静地从当前的情绪中抽身 而出, 缓缓步入画中描绘的情景: 时值隆冬, 远处连 亘的山峦, 银装素裹, 茫茫雪原上散落着几户静谧的 农庄, 白雪皑皑的原野里 , 一条僻静的小路, 蜿蜒于 村周, 天空飘散着漫天飞舞的雪花, 此时的我正慢步 在这条铺满雪花的小道上, 清冽的寒风冷却了我焦 躁的情绪, 洁白无瑕的雪花使我的心灵得到宁静, 慢 慢地我不再烦躁。 比较知足法 市场经济的今天,人们对名利的追逐似乎比从前有 过之而无不及, 尤其是生活在都市的人们, 往往急于追 求自身价值的自我实现。然而每个人自身条件不一样, 经历各不相同, 有的人成功了, 但大多数人往往不如意 事常有, 心中常常产生失落感,甚至愤愤不平之感。怎 样实现心理上的平衡就成为当务之急。此时我们需要 与周围的人群做一些比较 � � � 与我们景况差的人比较, 我们常常可以通过媒体了解到那些生活在贫困地区的 人, 他们的容貌不是不比我们好看, 他们的眼神不是不 比我们灵气,然而由于地域的差异、条件的限制, 他们没 有条件接受更好的教育,也许他们的着装不如我们的华 丽, 他们的房屋不如我们的亮敞, 他们餐桌上的食物不 如我们的丰盛,然而他们也有梦想和追求。面对眼前的 困境,他们没有消沉,没有放弃,继续在那片贫瘠的土地 上辛勤耕耘劳作,企希收获他们的梦想,我们从他们从 容的笑脸上看不出丝毫的失落和颓废,此时的他们正是 我们奋斗的榜样。 悲情消气法 中医学描述气与七情的关系时说: �怒则气上,喜则 气缓,思则气结,悲则气消,恐则气下。�生气是我们生活 中常见的一种情绪反应。怎样消气呢? 按上述中医理 论, 我们的情绪应从气转悲,进而达到消气的目的。生 活中我们每个人都不愿看到悲伤的场面,但当我们生气 时, 这种悲伤(或悲壮)的情绪却可以使我们达到消气的 效果。我们不妨在生活中尝试和体验。一部小说或一 部影视作品此时都可以成为我们消气的良药。�白毛 女�中喜儿曾经的命运让我们悲戚; �狼牙山五壮士�中 五位壮士为了民族的解放,面对千仞绝壁,视死如归, 这 种悲壮豪迈英雄气概,往往使我们肃然起敬,宠辱皆忘。 顷刻间, 我们心灵得到了洗礼,灵魂得到了升华。在英 雄面前, 为一些鸡毛蒜皮的小事而耿耿于怀、愤愤不平 的我们, 此时显得多么渺小。 谦让宽容法 谦让是一种美德, 亦是我们排遣不良情绪的良药。 社会竞争越激烈越需要谦让。古代有一个故事说的是 甲乙两家因盖房起了争执,甲家认为乙家盖房时侵占了 自家的宅地,于是愤愤然疾书朝廷, 因为甲家有人在朝 为官做宰相,不想宰相接到家书淡然一笑, 随手执笔回 书一封: 千里修书只为墙,让他三尺又何妨, 万里长城今 犹在,不见当年秦始皇。甲家接到回信,主动把墙基往 76 � 中国民间疗法 2010年 11月第 18卷第 11期 � � � � � � � 家庭医生中国民间疗法 � � CHINA�S NATUROPATHY, Nov. 2010, Vol. 18 No. 11 里收了一尺,乙家见甲家主动谦让,于是也把自家的墙 基让了一尺,这样一来中间的通道比原先更宽了。此被 后人传为佳话, 流传至今。当我们在犹豫是否作出让步 的决定时,就想想这位古时的宰相吧,宰相尚可如此,我 们普通人何尝就怕丢了脸面? 以上介绍了本人在生活中面对不良情绪时使用 的几个方法, 只是起个抛砖引玉的作用。个人可根 据自身的喜好, 自创一些有效的暗示方法, 总的原则 是通过这种有针对性的暗示将那些不良的情绪进行 转移、缓冲、排遣或消除, 以达到我们维护健康的目 的。当然实施这样暗示也需要一些先决条件, 这就 是我们的机体没有器质性病变 , 我们养成了良好的 生活习惯, 包括饮食起居正常, 无不良的生活嗜好等 等。试想, 一个夜生活频繁、生活无规律、烟酒无度, 甚至借酒浇愁的人, 再好的心理暗示恐怕也无济于 事。此外, 真正从根本上预防和消除不良情绪还需 要我们养成热爱生活、乐观向上、豁达开朗、知足常 乐的良好品质。只有这样才能在生活中遇到各种心 理问题都能从容应对。 (收稿日期 2010�06�01) 便秘的预防及食疗方法 孙红霞 � 张 � 晶 (山东省荣成市人民医院, 264300) � � 中医认为, 便秘主要由燥热内结、气机郁滞、津液不 足和脾肾虚寒所引起。它不是一种独立的疾病,而是多 种疾病的一个症状。便秘可分为急性与慢性两类。急 性便秘由肠梗阻、肠麻痹、急性腹膜炎等急性疾病引起; 慢性便秘病因较复杂, 按发病部位可分为两种类型:一 是结肠性便秘, 因结肠内、外的机械性梗阻、结肠蠕动功 能减弱或丧失、肠平滑肌痉挛而引起;一是直肠性便秘, 因直肠黏膜感受器敏感性减弱导致粪块在直肠堆积而 引起。由于引起便秘的原因很多, 也很复杂, 一旦发生 便秘,尤其是比较严重的、持续时间较长的便秘,应及时 到正规医院进行检查, 查找引起便秘的真正原因, 以免 延误诊治。 出现了便秘,大多数人一般采用的治疗方法是服用 泻药或是灌肠等,其实这些办法是治标不治本的, 只是 暂时得到一些缓解, 达不到治愈的目的, 长时间使用很 容易破坏机体的平衡, 使病情加重,还有可能引起其他 疾病的滋生。因为泻药能使食物通过肠道加快,减少肠 道对食物和水分的吸收, 致使多种营养成分流失, 包括 维生素 A、维生素 D、维生素 E、维生素 K及钠、钾与水 分等, 长期服用泻药, 会使肠肌松弛变形, 反而加重 便秘。 如何预防便秘呢? 一是注意日常的饮食习惯,主食 不要太精,多吃粗粮和杂粮, 副食要多食含纤维素多的 蔬菜和水果, 可多食青菜, 如韭菜、芹菜等。还要多喝 水,足量饮水可使肠道得到充足的水分, 有利于肠内容 物的通过。另外,可食些含脂肪多的食品,如核桃仁、花 生米、芝麻、菜子油、花生油等,它们皆有利于通便。二 是养成良好的排便习惯, 把排便安排在合理时间, 做到 定时排便。三是积极锻炼身体,多参加文体活动和体力 劳动,可使胃肠蠕动加强,使膈肌、腹肌、肛门肌得到锻 炼, 提高排便动力, 从而预防便秘。 便秘的治疗方法主要是药物疗法和食物疗法,药物 疗法易产生依赖性,所以治疗便秘最好的方法应该是食 物疗法, 下面介绍 3种简便易行的食物疗法: 1� 红薯粥: 配料:红薯 50g, 小米 50g。制作及食用 方法: � 红薯洗净去皮, 切成 1cm 长、0� 5cm 厚的小块。 小米淘净。� 小米、红薯放入锅内,加清水适量, 用武火 烧沸后,再用文火煮至米烂成粥。每日 2 次, 早、晚各 1 次。适用于习惯性便秘者。 2� 姜汁菠菜: 配料: 菠菜 250g, 生姜 25g ,食盐 2g, 酱油 15g, 味精 1g ,醋 1m l,麻油 3g,花椒油 1g。制作及 食用方法: �菠菜去黄叶、须根,保留红头,切成 6~ 7cm 的长段, 用清水洗干净, 生姜洗净后捣汁。 � 锅内加清 水约 1000ml, 烧沸后倒入菠菜, 约 2m in 捞出沥水。 �将姜汁和其他调料拌入菠菜,拌匀后即可食用。适用 于中老年便秘、习惯性便秘者。 3� 菠菜粥: 配料:鲜菠菜 100g, 粳米 100g。制作及 食用方法: � 将菠菜洗净放开水中烫半熟, 取出切碎。 �粳米煮成粥后,放入菠菜, 煮沸食用,每日 2次。 (收稿日期 2010�05�24) 77中国民间疗法 2010年 11月第 18卷第 11期 �