怎样减肥最快

QQ 528705543 欢迎到我空间了解更多减肥资讯 ．制定减肥目标(理想或的体重)。把它写在纸上，贴在 你每天能看到的地方。 2．写减肥。制作卡片或图，标出你计划体重下降的 数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是 最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要 “坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应 减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。 少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、 盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面 包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注 意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少 于 20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少 于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方 式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 参考一下，我以前提过的问，这也是网友发的，借鉴一下 吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了 30 多斤了，现在很匀称阿 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 QQ 528705543 欢迎到我空间了解更多减肥资讯 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能， 已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花 钱，只要在 3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻 3至 5公 斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果 含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含 有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果， 就能减肥 3至 5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是 低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量 还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、 便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、 想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢 吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很 多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑 就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会 太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开 始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后， 再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以 免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减 肥前还胖。 苹果减肥的方法 QQ 528705543 欢迎到我空间了解更多减肥资讯 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为 止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹 果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水， 例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的 饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上， 喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的 肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食 物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、 吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样 一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想 要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月 就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的 5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节 食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本 来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血 液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、 水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积 蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂 肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹 果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗 力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少 100 千卡, 那就可能在大约 5个星期后减肥 4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各 种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食 品应充分提供你所需的营养. 4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少 5天,每天步行锻炼 45分 钟,行程约 5公里（保持一定的速度）. 5.户外运动:每周 3---5次的户外运动 ,是一种消耗体内脂肪,, 提高活力的好方法.但每次时间在 20分钟以上。 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉, 肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 7.不吃太多饮料:用水代替饮料。 8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种 减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。 肥胖的坏处 外表不美观，并常给当事人的心理因素，带来许多负面的影 响。 行动迟缓笨拙，呼吸短促，易於疲劳，怕热多汗，不能忍受 较重的体力 劳动，常伴随头痛、头晕、心悸和下肢浮肿等症状。 QQ 528705543 欢迎到我空间了解更多减肥资讯 更容易罹患各种疾病，如糖尿病、心脏性疾病、肾脏毛病、 高血压、各 种癌症及关节炎等症状。 很容易早死。研究显示，在同一年龄组中，死亡率随者体重 增加而增 高，如在 40～49岁年龄组中，超过正常体重 30％以上者，男性 平均死亡率增高 42％，女性增高 36 ％。此外，维持正常体重者， 心脏性疾病的死亡率可 下降 25％～35％。 QQ 528705543 欢迎到我空间了解更多减肥资讯