冬季减肥妙法

  冬季减肥妙法 冬季很快就会到了，想减肥的女性朋友们知道冬季如何减肥吗？下面就来看 看一种减肥方法，帮你健康减肥。虽然不算是快速减肥方法，但是很方便易行～ 泡脚减肥法 肉肉轻松不见 P, C6 J r8 i3 W6 @: L 药材：红花 5g，百部 5g，苏木 5g，独活 5g，栀子 4g，透骨草 4g，细辛 3g，威灵仙 3g" N9 v3 n. k5 [- e" ~ 必备工具：全自动足浴器一个（最好是深桶型的，连带小腿一起泡），废 旧丝袜多双（如果是自带药包的足浴器就不用了），柔软毛巾一条。 v 方法：- t6 \; L' G6 f: B6 }+ O. O ' l* i* a8 X/ O$ m5 S" G1 J1 y 1、在在足浴盆里注入 30~35 公分深的水，水温调节到 41~42 度为宜； V1 U6 S4 ]9 i" F8 L" r 2、将药方配好，用丝袜包起来，一次放上 10-20 克，系好了，放在足浴器 中浸泡 5 分钟；# l0 o$ G o0 g. \ O# v" A; E     3、坐在椅子上，双脚放进深桶足浴器中，基本的浸泡时间是 15~20 分钟； J& b2 S3 ^* b5 t! E. X 4、泡完之后，用软毛巾将双脚擦干，最好穿上袜子保暖，最后再喝温水补 充水分，同时促进新陈代谢。 n- F% H; }9 | 5、将 1－4 的步骤，每天重复进行 1~3 次，效果一定加倍哟！ * J/ R/ I F0 R0 u0 p 泡脚不仅可以减肥，同时也消水肿。虽然不像有氧运动那样立竿见影，但是 很简单方便。 便秘怎么办？教你养成不便秘体质，治疗便秘 " P6 t# P5 L% | 一起床空腹喝杯冷开水，刺激胃肠运作早晨起床后马上喝杯冷开水，让睡得 迷迷糊糊的胃肠醒过来，开始“暖身”运作、进行肠胃蠕动，帮助减肚子。牛奶也 有相同效果。 每天喝 2000~3000c.c.的充足水份 水份摄取不足，粪便就会干硬，排便自然困难。※便秘吃什么呢？纤维质是最好 选择。“纤维质”的摄取有助于改善便秘，但就算食物纤维吃的多，也得多喝水来 软化粪便，否则纤维卡在肠道中，便秘依然不会改善。1 c2 B* Q. O' K! u2 x 7 B8 E7 _& m% T3 B* ]/ c4 V 睡觉减肥法原理 当你睡眠不足的时候，你体内的围饥饿素就会导致胃口大增。同时，你也不能理 性控制自己的胃口。同时，你还特别容易被碳水化合物吸引，这是发胖的先兆。 2 T: p8 a2 |5 v: _( ^ 更坏的时候，你的瘦蛋白水平在下降，哪怕你已经吃了很多卡路里，你还是 觉得不饱。& p7 _: } [6 U4 {/ B v: i f$ D1 F 减肥产品，特别是减肥药，切不可轻易去尝试，就算是很流行的左旋肉碱、 超级减肥王，都有很多人吃完之后有副作用，不要拿自己的身体做实验。饮食减 肥，比如寻求一些减肥食谱，特别是健康减肥食品，反而更安全有效。 k* A2 t8 Q) n+ L 水果减肥法 7 _- c$ j0 F5 p J. ^: b ' \2 A" A3 S& _' r; T0 |8 k- s 吃什么减肥呢？来试试凤苹蒟箬蔬果汁。 芹菜 50 克 苹果 1/2 颗 凤梨半碗 蒟箬 （酌量脱脂鲜奶 1 瓶）/ l) D( G! l& f) n. b* B 热量：225 大卡 营养小教室：高纤的芹菜与蒟蒻，能增加饱足感；苹果富含果胶，能帮助排便顺 畅；凤梨能帮助消化，使热量不易囤积在体内；加入适量的脱脂鲜奶，可以为蔬 果汁的美味程度加分。' E8 ]8 l4 X. g3 j 苦瓜减肥法 p8 _2 `4 E C& [0 r6 x& \6 M 凉拌苦瓜 O( E) I7 L7 G     主料：苦瓜 2 根。# c& V6 f4 V7 l9 `; a3 Z 调料：糖、醋、辣椒酱、味精、盐等各适量。 做法：6 k0 T) w; M! u 7 M8 b2 U8 Y$ C( o 1、将苦瓜洗净一剖为二，刮去内瓤，切成薄片；: L+ _) h" \' y) u ' t+ X g; W, O1 u8 k- _6 \4 h 2、把苦瓜片放入开水里焯一下，片刻后捞起； e6 ^& h, @8 Y% s 3、根据口味放入准备好的糖、醋、辣椒酱、味精、盐等调味品，拌匀后即 可食用。9 ?9 i3 ~; x/ K( ^ # g- ?" d( I' f+ s# F 功效：清热解毒、瘦身养颜。 9 v4 \; J, s( H2 u7 M% S. Q ' k. z) U* j/ E1 R9 J- q0 N 花草茶减肥法（减肥茶） d+ `. ^" q 推荐一款自制减肥茶：玫瑰花+决明子+山楂+甘草+陈皮 {9 i P7 Q5 r 功效：玫瑰香中略带一股清甜，清清爽爽的口感，饮用时气味芬芳好入喉。 平时当茶应用效果尤佳。可减少肠胃宿便及大鱼大肉后产生的脂肪，帮助排毒， 不会有腹泻等症状。" q3 r) v6 |+ D/ \" Q' v4 \/ N 经期减肥法 , C6 e! H" u' B, L3 A' W 月经期 体重下降 以生理周期 28 天为例，月经期是指来潮的第 1 天~第 7 天，体内雌激素与黄体 素都很低，子宫内膜开始剥落、出血，体重因此下降。 O+ w+ K7 @! F2 e- e; x 生理期饮食重点 P: [: q3 v% [/ ] ★月经期: a" t% D O/ D ' g/ r y* N0 W* q* s- c+ V# ] ◎应多补充铁质，多吃瘦红肉、猪血、鸭血等。7 A3 H8 x; H9 {% S& A ◎此时体重会稍微下降，但若吃太多甜食，一样会变胖。 刮痧减肥法 5 i! `1 W: `7 _* Q* F2 ^( e " I- y) c, u2 S2 y2 _7 g5 W8 U 不同于针灸减肥法，刮痧减肥法更容易上手，不需要掌握穴位的具体位置。 1、减体重和减脂肪要区分开来 q3 k4 m( D9 O- U- F 首先，减肥跟减重这两样东西，大部分人认为减肥就是减重，其实不尽然， 刮痧减肥是侧重于减脂肪。因为一个人体重若是在正常范围之内，做刮痧治疗时 体重自然变化不会很大，只是针对局部一些脂肪进行重新构造，实现改善体型。 在这个过程当中，是调整脂肪的比例与分配，减去多余脂肪。- l& u( ~+ y5 G* j     ( b* p' Q7 ~, c* w( x 2、减肥的速度因人而异( y* `/ X! l- `7 S 刮痧减肥的速度根据个人的体质和对刮痧治疗的接受能力而定。比如说你的体重 超过过正常范围较多，他减起来的速度可能就会快点。如果说体重在正常范围或 只高出少许，那么你的速度就会慢一点。 z) Z1 Y+ e& N L8 t4 N 3、刮痧减肥也会有平台期 & i$ x0 q# x5 t0 M 很多人以为刮痧减肥每天都会有进步，每一次就会有效果，其实不是这样。 刮痧减肥分为几个步骤，时间跨度较长前面。在第 1－2 个疗程之间减肥的速度 可能会比较快，体重会降得比较快，而 3－4 个疗程这段时间里，体重会进入一 个稳定的平台期，到 4－5 个辽程后体重进入到一个缓慢减重期，这时体重、腰 围等再次会慢慢减少。皮肤经过一段时间的松弛后，此时也会慢慢收缩回来，所 以刮痧减肥疗效是一个累积的过程，初期的减重效果并不能一直延续，一个相对 较长的平台调整期的存在，可能使患者失去信心，这也确实是放弃治疗的常见原 因，但这恰恰是患者机体重建新的机体代谢平衡点的关键时期，所以把握好这一 时期的治疗非常重要。 F' Q) I& C, t5 e5 c: w" e 刮痧瘦腿 ; h J, p- f7 w 工具：能起润滑的油（橄榄油 精油 刮痧油、婴儿油都可以）、刮痧板 刮痧板哪能买到：网上 、 药店 、 潭木匠，价格在 5-30 元不等。（如果 买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面等来代替，只要边缘 圆滑，不会刮破你的皮肤即可。）+ b7 d- M- d& B 方法：7 K3 Y6 J8 ~0 c# n* E0 { 先在腿上涂上润滑的油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最 自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮 20 分钟（或是左右腿 各 100 下）。: }) H6 U- r% {8 e) { 1、方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样 来回的刮！（如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环， 否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好， 使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善） I3 O" V5 O; n; Z" Q- Z( Q     2、力度：一定要相对大力度快速的刮！ （当然也是越使劲越好，要在自己 能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果） a; O" Q& q 3、板与小腿 40-60％成锐角，与大腿成钝角 重点穴位：伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山 （不过一般 人没有那么讲究，也分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，就能把所有的穴位都 刺激到了）5 g" f2 I' e) r6 B0 V 不仅瘦腿运动可以瘦腿，刮痧也可以，而且刮痧瘦腿是快速瘦腿的好方法， 瘦大腿瘦小腿都很不错，甚至有人说是刮痧瘦腿是瘦腿最有效的方法。. X6 ^6 d4 R7 g" `+ F8 k9 W" {: D 刮痧瘦脸" C' B' T/ N' `4 V% w" t; d' Q* m' `' A2 u 8 ]8 {5 X+ i/ z 常用面部刮拭穴位及美容功效 y: V7 w" w- w/ b. I8 x 迎香穴：鼻翼旁。$ n9 g3 K7 L# a/ Q+ V5 ` 3 Q1 Y2 L8 o# r 美容原理：通大肠经，调节因大肠功能失调引起的黄褐斑、痤疮、肥胖症问 题。& j* N# P1 Z1 s. c2 _* T $ }! s& z0 ?& A% `7 i) w: g& _ 四白穴：瞳孔直下凹陷处。# l8 o! _: J: L% U& w* b; I8 ?9 L 美容原理：通脾胃经，调节因脾胃功能失调引起的气血生化问题，现为黄褐斑、 痤疮。 地仓穴：瞳孔直下与口角交汇处。 美容原理：通脾胃经，调节因脾胃功能失调引起的气血生化问题，表现为口角 皱纹、黄褐斑、痤疮。 丝竹空穴：眉梢凹陷处。       " ?+ y7 x4 p) m+ X 美容原理：通三焦经，调节因代谢功能不畅引起的内热问题，表现为眼部皱 纹。 e. N+ Z" F# I . a6 p# d0 d% |0 [1 n! e 瘦腰收腹且瘦手臂瑜伽， s) Q* H, h5 ?) T 首先，找一个通风并且舒适的地方，盘腿而坐，你可以采用莲花坐或着至善 坐，雷电坐也可以，总之是让你觉得舒服放松的坐姿，然后，调整呼吸，平静身 心。 鹰式 8 p% \% n% b* T, O0 c5 _6 h 自然站立，背部挺直；吸气，身体重量转移到左脚，屈膝，右腿后侧贴左腿前侧， 右脚往回勾住左腿；右手肘在下，左手肘在上，双臂交叉缠绕，双掌合十，保持 10 个呼吸，然后恢复，换侧重复，左后慢慢放松身体。 眼镜蛇式 }2 s0 W4 @ 仰卧在地面上，双腿伸直，脚面贴地，双手发帖放在胸部两旁，吸气，然后 头部和上胸部向上抬起，呼气，手臂伸直，腰背用力，上半身向上拉伸，盆骨离 地，头部向后仰，眼睛看向天花板，保持 10 个呼吸，然后慢慢恢复，放松身体