新生入学心理适应讲座——大学生活从心开始

null大学生活 从“心”开始 ——与大学新生谈心理健康调适大学生活 从“心”开始 ——与大学新生谈心理健康调适主要内容主要内容一、大学生心理健康的含义 二、大学新生适应期面临的变化 三、大学新生常见的心理困惑 四、大学新生适应期的心理调适你想过这样的生活吗？你想过这样的生活吗？如果你不需要工作，政府每年给你35万美元的零用钱。 你想不想过这样的生活？ 你会怎样生活？null 瑙鲁位于南太平洋上的一个美丽小岛上，有着取之不尽的鸟粪资源，每年输出的纯收入高达90000多万美元。在这个小岛上生活的人无需工作，他们的一切都由政府包干。而且每人每年还享受政府发放的零用钱。 岛上的居民过着极其奢华的生活，现代家具一应俱全，外出时驾驶着豪华越野车，吃的是包装考究的西式食品，甚至家里还雇佣者外国人。null 这样养尊处优、舒适安逸的生活不知是多少人梦寐以求的，简直像天堂一样，或者说天堂也不过如此。 大家想不想移民到那里生活？null 然而，就是这样一个美丽的岛国，高血压、脑中风、心脏病发病率高居世界之首，有37%的人患有糖尿病。全岛只有1.3%的人能活到60岁，是世界上人均寿命最短的国家。null 处在安逸的生活中，人的生命力往往变得十分低下。没有进取的念头，没有奋发的愿望，没有超越的梦想，这样的人生尽管优雅，但很苍白空乏。null我们应该怎样生活？null 没有到过地狱的人 不知道什么是天堂。 null 世界卫生组织关于健康的概念是这样的：健康是一种身体上、心理上和社会上的完满状态，而不只是没有躯体疾病和虚弱状态。1.什么是健康？一、心理健康的含义及标准null道德健康生理健康健康心理健康社会适应良好null 生活质量低、学习工作效率低、注意力分散、生活缺乏动力、学习没有目标、茫然不知所措，感觉生活没劲。躯体反映为失眠，容易疲劳，身体乏力，食欲不振……2.“亚健康状态”null 心理健康是指生活在一定的社会环境中的个体，高级神经功能正常的情况下，智力正常、情绪稳定、行为适度，具有协调关系和适应环境的能力及性格。3.什么是心理健康？null美国社会工作者贝姆的定义： 心理健康是合乎某一水准的社会行为，它一方面能为社会接受，另一方面能为本人带来快乐。（良好的主观感觉是心理健康的感觉标准；另一方面，心理健康者的行为必须是合乎社会标准的。）null具有正确的自我意识良好的适应环境具有和谐的人际关系热爱生活、学习和工作具有良好的情绪状态具有完整和谐的人格具有坚强的意志具有正常的智力4.大学生心理健康的标准 5.科学地认识心理健康的标准 5.科学地认识心理健康的标准连续性 非常健康者非常不健康者心理健康 心理困扰 心理障碍 心理疾病null心理健康状态常态正 常 状 态心理健康偏态不平衡状态心理问题变态不健康状态心理疾病 心理正常心理不正常心理健康 心理不健康 （心理问题、严重 心理问题、含部分 可疑神经症） 含变态人格， 确诊的神经症， 其他各类神经障碍心理正常、异常的图示 二、新生适应期面临的变化二、新生适应期面临的变化（一）生活环境的变化 （二）学习环境的变化 （三）人际环境的变化 （四）语言环境的变化 （五）经济环境的变化 （六）社会角色的变化 （一）生活环境的变化 （一）生活环境的变化 1、生活方式的改变 2、生活习惯的改变 3、生活范围的改变 （二）学习环境的变化（二）学习环境的变化 1、学习内容的变化 2、学习方式的变化 3、对教师的依赖减少（三）人际环境的变化（三）人际环境的变化 （1）人际交往范围的变化 （2）人际交往对象的变化 （3）人际交往的变化 nullnullnullnullnullnullnull（四）语言环境的变化（四）语言环境的变化 普通话交流vs方言 （五）经济环境的变化 （五）经济环境的变化 （1）没有消费，不会理财 （2）勤工俭学（六）角色的变化 （六）角色的变化 （1）高中生 大学生 （2）家庭角色 社会角色 （3）中心角色 普通角色 三、大学新生常见的心理困惑三、大学新生常见的心理困惑（一）重要关系的分离与挫折感 （二） 中心地位的失落与自卑感 （三）动力真空地带与无聊感 （四）理想现实落差感与失落感 （五）经济、就业压力与危机感 心理断乳期 心理断乳期第一次：初中阶段 第二次：大学阶段（一）重要关系的分离与挫折感案例呈现：初入大学的迷茫（一） 案例呈现：初入大学的迷茫（一） —— 某女生考入大学后，从小城市到大城市，从温暖、充满母爱的小家庭到校园中的大家庭，完全不能适应。她说：“洗澡要排队，衣服要自己洗，食堂的饭菜难以下咽……”为此，她天天给家里打长途电话诉苦，电话里的哭声让在家的母亲揪心，于是母亲只好请假租房陪女儿读书…… （二） 中心地位的失落与自卑感（二） 中心地位的失落与自卑感从父母的“重点保护动物”到“没人理” 从学习上的“核心人物”到学习“不再是最好的” 从人际关系的“孩子王”到“没有什么朋友”案例呈现：初入大学的迷茫（二）案例呈现：初入大学的迷茫（二）——我一直觉得自己挺不错的，觉得自己很多地方都比别的同龄人优秀，可以说我挺自信的。可是来到大学后，慢慢地我很难找到那种相信自己的感觉了。我发现自己很多事情都不如别人，别人好像都挺厉害的，都有比我优秀的地方；而我，什么都不是，没有一样拿得出手的；有时候甚至觉得自己一无是处，我快找不到自己了……（三）动力真空地带与无聊感 （三）动力真空地带与无聊感 1、目标失落与无聊 2、“自由”与无聊 3、“闲”与无聊 4、单调与无聊 5、恐惧与无聊案例呈现：初入大学的迷茫（三）案例呈现：初入大学的迷茫（三）——上小学时我的目标是初中，上初中时我的目标是考高中，高中时我的目标更清晰，就是考大学。我想象自己走进了那所大学，开始轻轻松松、自由自在地享受美好的大学生活。可是，当我考上大学，来到我日思夜想的大学校园时，我的生活没了目标，没有了支点。我不知道为什么要去上课，为什么要拼命学习，我不需要考高分了，及格对我来说就足够了，那么我来大学究竟要做什么？我的下一个目标在哪里？我很失落，也很迷茫…… （四）理想现实落差感与失落感（四）理想现实落差感与失落感进大学前，觉得大学是…… 进大学后，原来大学是……上大学前vs上大学后上大学前vs上大学后 没上大学之前，大学是理想的殿堂,或充满了古香古色，充满人文气息；或是高楼林立，校道宽畅，简洁庄重，充满现代气息，把大学想象得非常完美。可进入大学之后，当看到大学与自己想象中的大学不相符时，便产生失落感。也有的学生因没能考上理想的大学或专业，产生抵触情绪。这些现象的存在，将会影响着大学生对学校的态度，从而会影响到学生对大学生活的适应，影响到今后的发展。案例呈现：初入大学的迷茫（四）案例呈现：初入大学的迷茫（四）——走进大学，开始大学生活，走过最初的那段对什么都感到新鲜的日子，然后渐渐回归平淡。可是最近，却又有了一种新的感觉：我的大学里过着自己的大学生活，却觉得现在自己过的大学生活和想象中的不一样；感觉自己很忙，每天都不停歇地忙忙碌碌，却不知道自己在做什么；不清楚自己适合做什么，对将来自己要做什么也拿不准；不知道大学生活究竟怎么过才真正有意义；我觉得好迷茫，好着急…… （五）经济、就业压力与危机感（五）经济、就业压力与危机感学费、生活费的压力。 贫困生的心理问题就业竞争加剧、就业压力增大。大学新生常见的心理倾向大学新生常见的心理倾向间歇心理间歇心理高中紧张——大学宽松，一下子不知道干什么。 觉得大学应该是歇歇脚、喘口气。 无事可干，沉迷网络。自卑心理自卑心理怀旧心理怀旧心理案例呈现：怀旧心理案例呈现：怀旧心理王某，大学一年级新生。 “老师，我是刚刚入大学不久的一年级”新生。进入大学前，幻想着大学生生活浪漫、幸福，可是来到大学后却觉得人地两生。特别是到了周末、假日，看到当地同学陆续回家或者与老同学相聚，我的思乡之情油然而生。我是多么留恋过去的中学时代，过去的同学、朋友，过去熟悉的生活环境，甚至后悔不该报考外地大学。我觉得大学还不如过去的中学时代好，人长大了，上了大学，但生活却没有什么意思，还不如少年时代好玩……”怀旧的表现怀旧的表现 喜欢沉浸在过去的回忆中 经常和以前的朋友打电话 经常上网和以前的朋友聊天 不喜欢现在的生活 不愿意与现在的同学交往 经常感到失落四、大学新生适应期的心理调适四、大学新生适应期的心理调适（一）正视现实，适应环境 （二）正确认识自己，加强自我管理 （三）掌握人际交往的技巧 （四）学会舒缓心理压力和情绪 （五）寻找心理咨询（一）正视现实，适应环境（一）正视现实，适应环境 你如果错过了太阳,就不要错过月亮. ——泰戈尔养鱼场的故事养鱼场的故事 同一池塘中的鱼苗，同等条件的喂养，由于摄食方式不同，形成三种结果：（1）摄食积极，养的膘肥体壮；（2）摄食不积极，体态一般；（3）几乎不进食，且少游动，称“ 瘦鱼组” ，大致各占1/3 。如果将瘦鱼组全部捕捞起来，在另一个池塘中放养，同样的结果又出现了。将此方法多次重复，结果完全一样。这就是所谓的“ 挑选作业” ，这一规则也适用于人类。大一新生刚入校，所面临的第一个问题就是该如何去适应这个新的生活环境，该用什么样的心理应对方式去解决目前所遇到的心理困惑，以达到更快、更好地去适应大学阶段的学习和生活，成功地完成“ 挑选作业”。（二）正确认识自己，加强自我管理（二）正确认识自己，加强自我管理客观的评价自己：外貌，品德，才能，个性，优缺点、过去、现在 加强自我管理（三）掌握人际交往的技巧（三）掌握人际交往的技巧屋檐下的烦恼屋檐下的烦恼个人习惯差异问题 在宿舍，一个听收音机、一个在睡觉；一个和老乡煲电话粥，另一个却在看小说…… 宿舍卫生打扫问题 作息紊乱问题 噪音问题 言论霸权问题 亲密过分、小团体如何处理屋檐下的烦恼：如何处理屋檐下的烦恼：1、在一个宿舍生活，“主动最重要”。 2、学会宽容，学会换位思考。 3、克服自我中心倾向。null 善用微笑 善于语言 注意倾听 自我表露 换位思考 克服一些不良心理小技巧（四）学会舒缓心理压力和情绪（四）学会舒缓心理压力和情绪null 1、倾诉 null 宣泄的原则 （1）不伤害自己 （2）不伤害他人2、合理的宣泄 null 3、写出压力 null4、呼出压力 null 5、运动null6、打沙袋 null7、泡热水澡 null8、唱歌 null（五）心理咨询（五）心理咨询null