懒人的局部运动

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5.身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。 ■锻炼脊椎的睡前操 1.盘坐在地，双臂呈180度展开。 2.右手支地，左臂尽量向天空伸展。 3.左臂至左耳侧，尽量向前方伸展。 4.左手放于头部，向左侧头。 5.全身自然放松。 ■睡前纤腰放松操 1.双手支撑地面，身体挺直平爬在地。 2.双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。 3.头部尽量后仰，保持此动作10秒。 心在哪儿，夏天在哪儿 47.0kg43.0kg46.5kg mypretty HYPERLINK "http://www.boohee.com/certification" \t "_blank" 等级：魔力树 财富：7217 发贴：1209 去TA的空间 看TA的资料 发送消息 加为好友 HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" 发表于 08-03-30 收藏 2 ~瑜伽~ 大腿RR多的做这几个： 背部RR多的做这几个： 拉伸腿和脊梁： 伸展后背和臀部： 收紧尾骨，内侧大腿： 伸展脊背： 心在哪儿，夏天在哪儿 47.0kg43.0kg46.5kg mypretty HYPERLINK "http://www.boohee.com/certification" \t "_blank" 等级：魔力树 财富：7217 发贴：1209 去TA的空间 看TA的资料 发送消息 加为好友 HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" 发表于 08-03-30 收藏 3 3种肥脸MM的瘦脸大法 　　脂肪脸：脂肪的偷袭无处不在，身体的脂肪可以掩盖，但面孔的脂肪只会让我们的面庞看起来圆圆的。当脂肪偷袭我们的身体时，面部的运动并没有增加，所以脸颊就显得肥嘟嘟的。 　　运动法： 　　对付脂肪脸的方法当然有很多啦，不过确实有效的方法看来就是运动了，肌肤不会因为脂肪的流失而松弛，紧致的肌肤才是最美。 　　一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。 　　二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。 　　三、嘴略张开，下颌左右移 动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。 　　饮食法： 　　上海的一位美女作家在减肥成功后曾经说：一个人如果瘦上40斤，脸不变尖才怪呢！由此可见，肥嘟嘟的脂肪脸只要坚持减肥，还是能够取得成效的。 　　黄瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。 　　白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。 　　冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。 　　水肿脸： 　　精神紧张，盐分、糖分摄取过多，新陈代谢不好的女孩子最容易变成水肿脸。早上起来时， 是否觉得脸部有些浮肿？晚上回家，是否感到双脚肿胀？如果有上述两种情况者，就属于“水胖脸型”，它主要是由于体内平衡紊乱造成的。 　　良好的生活习惯： 　　1、不要长时间听低重音的音乐，使身体长期处于紧张状态，交感神经更加兴奋，而无法放松。所以休息时，应该尽量听些轻快的歌曲。 　　2、夜间照明避免过度光亮，因为长期处在光线下，副交感神经无法进行有效的活动，身体就会产生紧张感。良好的睡眠，是水胖脸型的瘦脸最佳良方。 　　3、洗澡时不要泡过热的水，因为水温过热刺激交感神经的活动更加激烈。此外，晚上8点以后，避免喝含咖啡因的刺激性饮料。 　　4、保持充裕有规律的睡眠，睡枕的高度以高于仰卧时心脏的位置为宜；临睡前两个小时不吃咸食，不喝酒。 　　5、平时多摄入一些有利尿作用、含钾的食物，如豆类、菠菜、香蕉、西瓜、甘薯等，以减少水分在体内的滞留。结实肌肉，多摄入富含维生素E、铁质的食物，如绿色蔬菜、豆制品、胚芽类食物等，以促进血液循环。 心在哪儿，夏天在哪儿 47.0kg43.0kg46.5kg mypretty HYPERLINK "http://www.boohee.com/certification" \t "_blank" 等级：魔力树 财富：7217 发贴：1209 去TA的空间 看TA的资料 发送消息 加为好友 HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" 发表于 08-03-30 收藏 4 上半身胖妞减肥法 脸颊 瘦身难度指数：★★★ 　　赘肉特性：脸颊松软赘肉多，形成圆嘟嘟的苹果脸。 　　推荐方法：敲击法+按摩法 1、敲击法。早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。 　　2、按摩法。①涂上按摩霜之后，在颊骨部位纵拉赘肉，并向外拉开。然后慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约五秒，持续进行一分钟。②双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2-3秒，持续一分钟。 　　下巴 瘦身难度指数：★★★ 　　赘肉特性：脸部赘肉多，成为双下巴。 　　推荐方法：下巴运动操 　　1、双脚先打开，然后身体放轻松、站直。接着，将双手放在身后，手指交叉握紧，接着伸展身体，下巴往上提紧，利用鼻子吸气、嘴巴记得吐气4次后，再放松恢复原来的站姿(重复做八次)。 　　2、头向右倾斜，右手伸到头左侧边，轻轻将头下压，接着静止20 秒。然后换边，头向左倾斜，左手轻压右侧头部 (左右边各作一次后，重复做4次 )。 　　3、左手放在下巴处，顺势将下巴往上推，此动作重复做10次，然后换右手放在下巴处，往上推10次 (重复左右手上推动作共4次 )。 　　脖子 瘦身难度指数：★★★★ 赘肉特性：脖子赘肉层层堆积，脖子看起来短而粗。 　　推荐方法：做颈膜+颈部按摩 　　1、做颈膜。将膏状颈膜均匀涂在颈部，半小时后用清水洗净。颈部皮肤较松软，一定不要使用撕拉式颈膜，否则会把皮肤拉得更松。另外，鸡蛋清配上淀粉、蜂蜜调成糊状，均匀涂在颈部，30分钟后洗掉，也有收紧肌肤的作用。 　　2、颈部按摩。每晚沐浴时，用喷头在脖子四周重点冲淋，擦干后涂上少许化妆水和颈霜，再进行按摩。具体方法：用两只手的手背，由下向上、左右手交替着做。先从颈部左侧到右侧，再从肩部往上按摩至下颚，大约做 18 个来回。 　　肩膀 瘦身难度指数：★★★★★ 　　赘肉特性：肩膀肥厚圆润，若平常姿势不良，习惯驼背，看起来更加粗壮厚实。 　　推荐方法：掌上压 　　1、左脚屈膝跪下，右脚向侧直放，脚掌平贴地面。接着身体向左伸展，左手放在地上，右手向上伸直，头部跟着转动望向右手。 　　2、把全身重量落在左手之上，左脚伸直，跟右脚平衡紧贴。动作持续五至十五秒，之后左脚还原屈膝姿势放回原来位置。 　　每星期每边各做三次，四个星期后应可看见成效。 　　速成提示：进行掌上压期间，双手应该完全置于肩部位置，身体降下的时候压挤双臂肌肉，令肘部得到最大的伸展。 　　手臂 瘦身难度指数：★★★ 　　赘肉特性：不论男女，上臂都易囤积赘肉，缺乏运动的手臂松垮无力，而非结实的肌肉。 　　推荐方法：空中画圆圈+旋转兼扭臂 　　1、空中画圆圈。①身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。②指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈九十度垂直状。③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈。④向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉，向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。 　　2、旋转兼扭臂。身体呈站立姿势，一手插腰，另一手平举与肩同高，以肩关节为支撑点，整只手臂向后旋转再慢慢转回，十次左右再换手。此动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。 　　背部 瘦身难度指数：★★ 　　赘肉特性：背部脂肪多，赘肉囤积严重时，不必穿上合身衣物，也有多层堆积的“游泳圈”。 　　推荐方法：纠正脊柱弯曲+做背部弹性操 　　1、纠正脊柱弯曲。两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。 　　2、背部弹性操。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。 心在哪儿，夏天在哪儿 47.0kg43.0kg46.5kg mypretty HYPERLINK "http://www.boohee.com/certification" \t "_blank" 等级：魔力树 财富：7217 发贴：1209 去TA的空间 看TA的资料 发送消息 加为好友 HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" 发表于 08-03-30 收藏 5 快速瘦背操 告别虎背熊腰 如果不用跑步、游泳或者打球就要告别全身的肉肉，瘦身成功，那多好啊。告诉大家一个好方法，就是抬抬胳膊和腿就可以呢。主要针对手臂粗、背也多肉肉，腿部粗的女生。我们开始吧。 快速瘦背操 告别虎背熊腰 　　1.趴在床上，手臂前伸伸直，头埋在手臂中，双腿伸直，这是预备姿势。 快速瘦背操 告别虎背熊腰 　　2.最大限度举起右手臂，同时抬左腿。要注意哦，手臂与腿要保持直线。保持半分钟。这个动作，手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧，同时也锻炼了身体的平衡能力。 快速瘦背操 告别虎背熊腰 　　3.同样的，直线举起左手臂，同时直线抬右腿。也要保持半分钟，这样反复交替练习20分钟。手臂、背部、腿部肌肉会有酸酸感就是有效果啦! 　　温馨提示：这个瘦身操难度属于中等，想要坚持下来不简单哦，小编提醒大家每天都要做20分钟，前3天背部、手臂、腿部的肌肉会有酸痛感，坚持几天就不会酸痛了，肌肉也会被拉长，脂肪也会消失哦! 希望大家能坚持2个月，整个背部线条都会变瘦起来。 心在哪儿，夏天在哪儿 47.0kg43.0kg46.5kg mypretty HYPERLINK "http://www.boohee.com/certification" \t "_blank" 等级：魔力树 财富：7217 发贴：1209 去TA的空间 看TA的资料 发送消息 加为好友 HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" 发表于 08-03-30 收藏 6 小动作 减背部赘肉又治便秘 这个小动作，经常做既能柔美背部线条，又可以促进肠胃蠕动，治疗便秘…… 　　动作详解： 减背部赘肉又治便秘的动作 　　1. 背部靠地，仰躺。 　　2. 两只手掌紧挨着臀部放在地上。 减背部赘肉又治便秘的动作 　　3. 向内侧拉拢脚尖和下颚。 　　4. 双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。 　　功效： 　　消除肩膀的赘肉、治疗便秘 　　能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。 心在哪儿，夏天在哪儿 47.0kg43.0kg46.5kg mypretty HYPERLINK "http://www.boohee.com/certification" \t "_blank" 等级：魔力树 财富：7217 发贴：1209 去TA的空间 看TA的资料 发送消息 加为好友 HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" 发表于 08-03-30 收藏 7 火热夏天教你美背(图) 一不留神，夏天就风风火火地来了。眼看着街上的吊带、露背装一天天多起来，心里又痒痒又害怕：好久没有出来“透气”的后背，不但多了些赘肉，还长了几颗极影响美观的痘痘。现在最紧迫的任务，就是像爱面子那样呵护你的后背，再练就一副迷人蝴蝶骨。当然，如果你迫不及待地想要秀出美背，我们一样有“5分钟化妆法”让你迅速拥有完美背影！ 　　练就迷人蝴蝶骨 　　凡是让人过目不忘的背影，无一不拥有一双漂亮的蝴蝶骨。所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背装。想拥有蝴蝶骨，方法并不难——每天抽出一点时间做做背部运动，不但能让背部线条重回紧致，还能顺道减减压。 　　最见效塑形运动 　　颈后高滑轮下拉 　　背部的赘肉通常藏在两肩胛骨和腋下附近，让诱人的蝴蝶骨难以显现。如果你有时间，运用专业器械在健身房进行瘦背运动最有效。可以做颈部高滑轮下拉6组，每组20次，组间间隙2分钟。每周至少3次，坚持一段时间后，背颈部的赘肉就会慢慢紧实，“消失”不见了。 　　最偷懒塑形法 　　向背内侧夹紧双肩 　　也许定期上健身房对你来说时间上不允许，那就试试这个懒人方法吧！即使在看电视的时候，也随时随地保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，如此反复。每天至少坚持半小时，虽然瘦背的速度比健身房的训练慢了些，但在这简单的一夹一松中，蝴蝶骨也日渐凸显。 　　最享受塑形手段 　　美容院香熏推背 　　在香气缭绕的个人空间里，美容师在你的背部轻柔地涂上滋润的精油，让你瞬间感到松弛。接下来的专业淋巴导流按摩手法，会让你真切地体会到久违的放松与舒畅。这个方法当属最享受、美容与美背兼收的方法了，当然银子也会花费不少。最好先体验几次，再决定长期投资。 　　① IPSA茵芙莎按摩水凝露 340元 　　富含水分的凝胶状按摩霜，通过轻柔的拍打，即转化为化妆水状，非常神奇。感触水嫩而不粘腻，按摩起来也惬意。 　　② VICHY薇姿美体紧致特护精华露 248元 　　质感柔滑，涂抹在背部脂肪主要堆积部位，特别是两肩胛骨、腋下附近的“重灾区”可迅速吸收。如果配合按摩，坚持至少2周，可以看到背部脂肪厚度减小的效果。 　　③ FANCL无添加纯植物精华油 130元 　　天然橄榄油，适用于全身肌肤护理加倍滋润。做专业按摩时滴几滴，可远离发痒和敏感。 　　④ PLANTE SYSTEM欧萃碧植物美体紧致精华露 265元 　　纯植物配方的紧致精华露，敏感肤质也可放心使用。5种功效共同对抗脂肪堆积，紧致背部轮廓。 　　⑤ shu uemura植村秀泡沫按摩油 350元 　　创新的冲洗式泡沫按摩油。冲洗后，能去除毛细孔中的老废物质，保留适度滋润，毫无粘腻感。 ========================= 不放过任何细节 　　想要“背”受瞩目，顺滑的肌肤触感亦是一个硬指标。即便是几颗很小的痘痘，在洁白的后背也会显得格外碍眼。因此，绝不能给它们生存空间。 　　1.丝瓜络是最佳帮手 　　沐浴时如果无法用手清洁背部，可以借助专用的长柄浴刷，或纯天然的丝瓜络。先从背下侧向肩膀方向上下刷洗，再从肩侧向背部脊椎方向螺旋刷洗，动作尽量大些，效果才好。 　　2.去角质，美背必修课 　　每周做1～2次的深层去角质。取适量产品敷在背部，以向外打圈的方式按摩整个背部。自己够不到，可以请别人帮忙。彻底清除老硬角质后，再抹上身体乳液为背部保湿，提高紧实度。 　　3.别让痘痘有生存空间 　　背部的肌肤上分布着许多皮脂腺，油脂很容易阻塞毛孔，形成粉刺。 　　清除背部痘痘要经常去角质，避免角质堆积油脂排泄不畅。之后使用含有深层清洁作用的磨砂泥敷体膜，除了美肤外还能安定神经，舒缓精神，这样的工作在盛夏尤其要时常进行。记得在清除面膜后，拍上一些收敛水，防止毛孔粗大，亦可抑制暗疮的形成，令痘痘迅速消退。 　　4.专业护理 一举两得 　　平日的背部护理固然能使背部肌肤维持不错的状态，但若是想拥有更佳的肌肤触感，每周一次的专业美背护理能帮助你达成需求。现在很多美容院都有推背护理，推背的过程能有效驱除内火，减少痘痘复发的可能，还能舒缓紧绷的神经，美背减压一举两得。 　　①佰草集滋润浴盐 45元 　　如果你的肌肤比较敏感，不适合磨砂去角质，用它泡浴是个不错选择。 　　②LA ROCHE-POSAY理肤泉痘痘清乳液 188元 　　来自药妆品牌的明星祛痘产品，一直拥有不错口碑。 　　③ Sisley希思黎身体修复瞬间保湿露 1080元 　　长效补水效果显著，口碑不错，当然价格也不菲。 　　④ Biotherm碧欧泉可可纤沐浴凝胶 260元 　　让你从沐浴就开始瘦背!含有微细磨砂颗粒和温和的清洁因子，辅以适当按摩就能清除不洁物和老废角质。 　　⑤ YSL圣罗兰身体去角质凝露 415元 　　含有不同大小的微粒球状体，大微粒对付老废角质，小微粒对付毛孔中的污垢，用起来超好玩。 火热夏天教你 　　⑥ 纯天然丝瓜络 25元 　　用纯天然的丝瓜络去角质，减少了化学伤害，非常环保，在各大超市都能买到。 =============== 　5分钟化个美背妆 　　养出光洁美背可不是一两天的工夫。可是，这个周末就有个Party，难道那件性感的露背装就没有机会露脸了吗？别着急，花上5分钟时间给美背化个妆，照样高调赴约。 　　1.斑点、疤痕接招 　　若想以最快、最有效率的方式拥有完美的背后风景，巧妙遮瑕是个不费气力的。若背上有斑点和疤痕，可以把遮瑕膏点在斑点或疤痕上，然后用指腹轻轻按压，再用刷子将遮瑕处向外刷均，直到和周围的肤色完美过渡。这个过程自己完成有点难，可以求助身边的朋友。 　　2.粗大毛孔一样能隐形 　　背部汗腺比较多，粗大的毛孔也很不雅，别担心，一样用遮瑕的办法让它们“隐形”。选用与脸部同色的粉底非常有必要。将粉底液点在毛孔粗大的位置，用海绵从下向上逆着毛孔的方向，把粉底液细细推进毛孔里。然后用手指按压几下，最后轻扫一下蜜粉帮助定妆，大功就告成了！ 　　3.调节液改善肤色不均 　　后背肤色不均，可以用肤色调节液改善。若是想在Party中制造炫丽效果，不妨使用些珠光散粉，保证会让整体造型增色不少。不过切勿使用过多，否则在灯光下容易让人误以为是一道荧光墙，那就尴尬了。 　　① DHC妆前毛孔平整霜 130元 　　半透明的凝露轻滑地涂抹在皮肤上，遮盖住细纹和毛孔，使肌肤质感恢复细腻柔滑。 　　②shu uemura植村秀 肤色调节液 210元 　　可用作妆前底霜或配合粉底使用，令肤色均匀剔透。珍珠白有很好的提亮修饰效果，还有绿色和紫色款可根据个人肤质调配所需色调。 　　③ BOBBI BROWN波比布朗 净脂平衡遮瑕笔 250元 　　直接用在痘痘部位，让它瞬间隐形。净脂配方还能舒缓、消炎去肿。 火热夏天教你 　　④ M.A.C清爽吸油散粉 250元 　　极其微细的蜜粉，能有效吸掉脸部油光，用在狂出油的背部亦可。涂上此款散粉，就可以将“油田”的反光度降到最小。 心在哪儿，夏天在哪儿 47.0kg43.0kg46.5kg mypretty HYPERLINK "http://www.boohee.com/certification" \t "_blank" 等级：魔力树 财富：7217 发贴：1209 去TA的空间 看TA的资料 发送消息 加为好友 HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" 发表于 08-03-30 收藏 8 办公室瑜珈30分钟瘦全身(图) 长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛；长时间坐在电脑前会使视力下降。 　　这里我向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。这组练习大约用30分钟就可以完成，时间由自己来定。你可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做。 　　一、基本呼吸法 　　瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。 　　方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1－2秒钟。 　　意识力：放在腹部呼吸上。 　　注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。 　　二、坐姿转背姿势 　　方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。 　　意识力：集中在腹部。 　　注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。 　　三、骑士姿势 　　方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。(图5)然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。 　　意识力：集中在腰腹上。 　　注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。 四、虎士姿势 　　方法： 　　1、闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸(图7) 　　2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止；再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。(图 　　3、将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。 　　4、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。 　　5、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。 　　6、闭上双眼，保持身心轻松 　　意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。 　　注意事项：移动眼睛时，头不动；在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。 　　五、牛面式 　　方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。 　　意识力：放在被拉扯向上的胸部。 　　注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。 　　六、收缩腹提举内脏功 　　方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5－10次。 　　意识力：放在小腹、呼吸上。 　　注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。 　　以上六种瑜珈术用20-30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸；注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力；尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断；最好时每天坚持，定时进行。 心在哪儿，夏天在哪儿 47.0kg43.0kg46.5kg mypretty HYPERLINK "http://www.boohee.com/certification" \t "_blank" 等级：魔力树 财富：7217 发贴：1209 去TA的空间 看TA的资料 发送消息 加为好友 HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" 发表于 08-03-30 收藏 9 午后普拉提瘦身法(图) 　在希腊语里称普拉提（PILATES）为午后的甜点。它适合各种年龄的男女，包括从未参加过体育锻炼的人，只要你愿意，都可以参与，年轻或不再年轻的女士梦寐以求的——平滑、柔软的身体，苗条、健美的双腿，平坦、紧收的腹部，在品尝了普拉提这块“甜点”后，就会拥有。 　　一、普拉提八句箴言： 　　“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这8句箴言是做好普拉提的基本要素。 　　动作1： 　　背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲，吸气5拍。 　　慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上身。 　　动作2： 　　背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地，背部需要紧贴地面。 　　同时脖子放松，呼吸时把脖子抬起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。 　　动作3： 　　面朝下趴着，头顶心向前，沉肩，收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地面。 　　每个动作中都必须保持这个位置，吸气并且抬头和手臂。 　　动作4： 　　双手撑地，做出俯卧撑的姿势，腹部、臀部收紧，身体躯干成一条直线，静止数秒。 　　身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起，放下，反复做12——15次。 　　动作5：　　 　　做出俯卧撑的姿势，和动作4前半部分一样，抬起左腿同时吐气，髋关节不能移动。 　　注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动腿的动作，背部要放松还要做到沉肩，并尽可能伸长脖子，两腿轻轻地交替抬起，放下，保持均匀的速度。 心在哪儿，夏天在哪儿 47.0kg43.0kg46.5kg mypretty HYPERLINK "http://www.boohee.com/certification" \t "_blank" 等级：魔力树 财富：7217 发贴：1209 去TA的空间 看TA的资料 发送消息 加为好友 HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" 发表于 08-03-30 收藏 10 消除臉部贅肉的運動操 Step1：吸氣同時將嘴巴張大，儘量向縱，橫方向張大。 Step2：嘴巴恢復原狀時，慢慢吐氣，將嘴嘟起來，儘量向前突。 Step3：然後，使嘴巴向兩側擴張. Step4：來回做 5-10 次。 網路最受歡迎的三大瘦臉霜 ＊克蘭詩--緊容霜 ＊桑麗卡--臉部玲瓏按摩霜 ＊資生堂--纖容精華液 ＊Linda：從日本買回一台瘦臉機器 美顏雙效滾輪按摩器 (雙下巴) ＊使用方法： 直接在下巴處來回滾動，而另一邊的單滾輪則是在頸椎滾動，一天一次，每次十分鐘。日本怪獸網站有售 1.瘦臉去痘茶 材料：綠茶粉2公克，荷葉3錢，水500CC 作法：先將水煮沸，加入荷葉略煮幾分鐘後，將荷葉渣過濾，最後再加綠 茶粉攪拌均勻，即可飲用‧ 2.瘦臉消脂養顏茶 材料：山楂與薏仁各三錢，荷葉6錢，橘皮2錢 作法：將材料搗成細末混合，放入棉袋中，以熱水沖泡，每日飲用‧ ●簡易瘦臉運動 1 鼓起臉頰 ●簡易瘦臉運動 2 用大拇指將臉部脂肪往內往上頂 ●簡易瘦臉運動 3 以手指關節輕敲下頷骨角 ●消除雙下巴運動 雙手插腰 脖子往後伸展 心在哪儿，夏天在哪儿 47.0kg43.0kg46.5kg mypretty HYPERLINK "http://www.boohee.com/certification" \t "_blank" 等级：魔力树 财富：7217 发贴：1209 去TA的空间 看TA的资料 发送消息 加为好友 HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" 发表于 08-03-30 收藏 11 每天只10分钟腿型变笔直 对付XO腿的方法除了痛苦和危险的矫形手术以外，针对性的矫形训练操也被逐渐发现是有效果的，只要是想要让双腿更笔直匀称的美女都很值得推荐！ 　　运动时间：每天10分钟，具体每套操的运动时间可依个人喜好自行控制。 　　效果：坚持半年以后，腿部的整体线条可以得到明显改善。 每天只10分钟腿型变笔直 矫形训练操动作一 　　动作一： 　　一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置，一定要绷直高抬的这条腿10秒钟之后再换腿。 每天只10分钟腿型变笔直 矫形训练操动作二 　　动作二： 　　同样是侧平抬整条腿，但侧抬的是下面的一条，一定要绷直10秒后再换腿。 每天只10分钟腿型变笔直 矫形训练操动作三 　　动作三： 　　想象舞台上打直双腿的芭蕾舞演员，这一招可是梁咏琪一直在做的笔直双腿训练操哦！ 每天只10分钟腿型变笔直 矫形训练操动作四 　　动作四： 　　沿袭自初中体育课上拔腿筋招式，要领就是尽量绷直双腿，让趾尖接近地面。 心在哪儿，夏天在哪儿 47.0kg43.0kg46.5kg mypretty HYPERLINK "http://www.boohee.com/certification" \t "_blank" 等级：魔力树 财富：7217 发贴：1209 去TA的空间 看TA的资料 发送消息 加为好友 HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" 发表于 08-03-30 收藏 12 偷来的： 瘦小腿~ a. 坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。 b. 脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静 止。 c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。妳就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。 d. 建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。 练习大腿前侧~ A.双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八字的状态。 B.上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即 大腿与地面呈45度角时停住，维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。 C.再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。 D.连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一组。E.建议每天做一到两次。 另类“懒人”妙招（思璇自创）~ a.放松平躺在床上，两脚弯曲60度，脚板贴于床面。 b.将右脚抬起把右小腿放松地置于左膝上，同上述另类忙人妙招的原理，是不费太大功夫就可以达到施压按摩的效果。所以只要将“右小腿的前后左右侧”，欲舒压的部位在左膝上任意移动，就可以了。 c.也可将右小腿维持弯曲，右脚板贴于床面。左脚抬起用“左前脚板”去拍打“右小腿后侧”欲舒压的部位。 d.再一招是右小腿仍维持弯曲，右脚板贴于床面。左脚抬起用“左脚跟”去按压“右小腿前侧”欲舒压的部位。 e.左小腿按摩比照右小腿程序，以此类推。 瘦大腿 平躺，将双腿打直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停个5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两轮。 心在哪儿，夏天在哪儿 47.0kg43.0kg46.5kg 嘟嘟疯 HYPERLINK "http://www.boohee.com/certification" \t "_blank" 等级：小树 财富：547 发贴：63 去TA的空间 看TA的资料 发送消息 加为好友 发表于 08-08-25 收藏 13 顶个 收藏啦 每天醒來大喊三聲我要變美女！！！ 51.0kg44.0kg51.0kg 那年桃花 HYPERLINK "javascript:void(0)" HYPERLINK "http://www.boohee.com/certification" \t "_blank" VIP 等级：神木 财富：3850 发贴：633 去TA的空间 看TA的资料 发送消息 加为好友 HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" 发表于 08-08-26 收藏 14 方法真多。书签先。 每一个女人，都应该爱自己。 0.0kg60.0kg75.0kg 煎小鱼 HYPERLINK "http://www.boohee.com/certification" \t "_blank" 等级：树枝 财富：17 发贴：65 去TA的空间 看TA的资料 发送消息 加为好友 发表于 08-12-16 收藏 15 谢谢，你提供的内容很丰富很详细喔 优雅地享瘦生活！！！ 55.3kg50.0kg55.5kg moon0206 HYPERLINK "http://www.boohee.com/certification" \t "_blank" 等级：小树 财富：140 发贴：62 去TA的空间 看TA的资料 发送消息 加为好友 发表于 09-02-03 收藏 16 有孩子可怎么办啊 尔肆 HYPERLINK "http://www.boohee.com/certification" \t "_blank" 等级：小树 财富：290 发贴：88 去TA的空间 看TA的资料 发送消息 加为好友 发表于 09-02-20 收藏 17 好多哦……谢谢楼主了！试试看！ 53.0kg47.5kg52.0kg mypretty HYPERLINK "http://www.boohee.com/certification" \t "_blank" 等级：魔力树 财富：7217 发贴：1209 去TA的空间 看TA的资料 发送消息 加为好友 HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" HYPERLINK "http://www.boohee.com/profile/achievement" \t "_blank" 发表于 09-07-26 收藏 18 水腫妹OUT！24H 纖小腿白皮書 作者﹕ http://www.epochtimes.com/b5/6/9/9/n1448792.htm 一旦工作時間久站、久坐之後，不僅下半身腫脹，甚至還腳冒青筋。大多數原因都是靜脈回流不順暢，血管收縮不理想，讓水分大量淤積在下半身，想擺脫「大象腿」的噩夢，24小時纖腿白皮書讓你輕鬆不帶「腫」！ TIME 08：00 起床關鍵 2招不水腫 剛起床、半甦醒，簡單做些喚醒身體細胞的小動作，讓一整天新陳代謝維持在最輕盈的狀態。 首先，空腹喝一杯熱水，可以促進身體的血液循環，對預防水腫很有幫助。 1.立腿 醒來後，將腿抬高或是立於牆壁上3～5分鐘，幫助腿部血液循環。 2.穿上彈性襪 一定要在還沒下床前，穿上預防型彈性襪。 彈性襪正確穿法 一般說來，能有效預防小腿腫脹的彈性襪具有mmHg（毫米汞柱）壓力單位，材質密度緊實，按照普通穿襪子方式根本無法順利穿上，建議採取以下3步驟穿法。 1.一手穿進襪內，將彈性襪反過來，抓住腳跟處。 2.反過來後套進腳環，再往上拉去。 3.接著以一小段上拉方式，慢慢將襪子拉至腿肚。 如何挑選預防型彈性襪？ 一般市售的彈性絲襪對於預防或防止腿部靜脈曲張惡化並無效果， 如果要達到預防作用， 必須穿著壓力單位在11～14mmHg或18～22mm Hg的彈性襪才有效果。另有些彈性襪彈性度多以丹尼數為單位（Den為紡織的彈力單位），基本上，無論是Den或mmHg壓力，係數越大，效果越好。 TIME 09：00 出門走路 平底鞋為佳 出門建議穿著平底鞋，養成走路運動的習慣，若穿著彈性襪