减掉小腹赘肉的几种运动方法

珠海英才网 http://0756.job1001.com 很多女孩子外表非常漂亮，但是也有自己的难言之隐就是自己小腹上的“小肚腩”，女孩子爱 美之心是有的，但是如何减掉小肚子上的肥肉呢?下面专家为我们讲解几种运动方法。 第一件事：控油“1小匙” 千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高 的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口 出在这里也同样适用。 控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼 和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油， 始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。 第二件事：燃脂“小动作” 囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪 的摄取量。当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部 的运动，会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动， 把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。 第三件事：防赘肉 上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就 需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺 胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2 斤或更多累赘的脂肪。 第四件事：“睡掉”剩余热量 珠海英才网 http://0756.job1001.com 忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不 仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。 有三个这样的小运动，可以选择其中一个或是每一个都试一试：身体平躺于地面，双手扶住 耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量 将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身 体两侧，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。 觉得枯燥的时候，还可以身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀 部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。 第五件事：不爱茶也要喝茶 养成喝茶的好习惯，很多茶的成分都对自己的腹部有帮助，越喝自己的肚子便会越小。推荐 两种减腹最好的茶。 用荷花、荷叶和莲子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，还可以利尿并预防老年疾病。荷叶 茶没有副作用，可长期饮用。不过要注意一点：荷叶茶必须泡浓，喝第一次冲泡的茶水，第 二泡基本没效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通畅。荷叶茶还有一个特点： 长久饮用，就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。 乌龙茶是半发酵茶，富含铁、钙等微量元素，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，能够燃烧 体内脂肪，不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外，还能预防因脂肪吸收过多引发 疾病，在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。 第六件事：不口渴也要喝水 珠海英才网 http://0756.job1001.com 一定要记住，每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐 之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃 圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的水 分在吸收过程中会因为咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水 分。 专家最后提醒：减肥不可能一蹴而就，贵在坚持。减肥过程中要贯彻如一，把运动、饮食等 当成日常习惯，即便减肥见到成效，也要将减肥经验变成生活习惯坚持下去，避免反弹，巩 固奋斗成果。