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减肥也不要忘了安全,安全有效减肥

2012-05-06 6页 pdf 221KB 11阅读

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减肥也不要忘了安全,安全有效减肥 最快最佳的瘦身减肥方法大全 大肚子女人减肥的最有效方法 一、大黄膏按摩减肥法 适合人群:腰腹部局部肥胖者 实行方案:蓼科植物大黄的根,含有大黄酚、大黄素、大黄 酸等蒽醌物质。 据药书记载,大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆 退黄等作用。能使肠蠕动增加,促进甘油三酯、脂肪胆固醇 的排泄,减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用,还能促 进胆汁分泌,并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加,有助 于脂肪的消化吸收,同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。 大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。...
减肥也不要忘了安全,安全有效减肥
最快最佳的瘦身减肥方法大全 大肚子女人减肥的最有效方法 一、大黄膏按摩减肥法 适合人群:腰腹部局部肥胖者 实行:蓼科植物大黄的根,含有大黄酚、大黄素、大黄 酸等蒽醌物质。 据药书记载,大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆 退黄等作用。能使肠蠕动增加,促进甘油三酯、脂肪胆固醇 的排泄,减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用,还能促 进胆汁分泌,并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加,有助 于脂肪的消化吸收,同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。 大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩,你 可以在美容院请按摩师帮你按摩,也可以在家中每天沐浴后 自行按摩。 关键提示:坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过,一般来 说按摩当天就会看到效果,若想保持下去必须坚持。 二、苹果牛奶肚子减肥法 适合人群:轻微超重,且肠胃健康者。 实行方案:每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后 再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效 果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。 第一天:苹 果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全 天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西! 只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口 吃。 第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份, 每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就 用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量) 如 果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不 能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开 吃,这样才有效。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄 入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体 内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到 了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。 关键提示:喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体 重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议 可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。 三、腰腹部吸脂术 适合人群:体重相对正常,但腰腹部脂肪过多者。 实行方案:腰腹部吸脂手术是一种通过体小口(针眼), 采用局部麻醉,吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手 术前给予一定的镇静剂,术中用长效止痛药,术后镇痛效果 可以维持24~72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术, 对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局 部渗液,故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是 没问题的。 吸脂手术是一种创伤性手术,在恢复期由于瘢 痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平,一般经过3~6 个月,瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛, 可以适当轻微地运动一下,有助于吸脂部位的恢复。 关键提示:一般而言,吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效 果,而随着时间的推移,纤瘦效果将会更加明显。 四、做家务减肥法 或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。 记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘 器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度 较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给 自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做 的饭菜,正好控制你的食量。 五、粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水 分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿 物质,使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。 每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂 在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后 再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手 掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免 把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感,则一定记住, 改用一种比较细的“沐浴盐”。 六、按摩腹部减肥法 这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按 摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大 量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血 液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打 一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下, 每天按摩1次。 这种方法针对性很好,而且也属于那种懒人式的,很适 合那种感觉局部肥胖,而且没有时间运动减肥的人士。按摩 霜美容院有几千几百的价格不等,不过对于那些并不是很富 裕的人士也可以去淘宝购买不过要认准卖家,好产品才会有 好效果 (去天猫购买天猫一百多块钱,去淘宝购买更便宜不到 一百呢不过这都是很好的卖家不信就看品论) 七、缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时, 肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的 训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅 气流,增加肺活量。 平常走路和站立时,要用力缩小腹, 配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不 习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来, 不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。 最后传授给 你临时抱佛脚的细腰速成运动招数,让你在短短的几天中, 就能拥有迷人的腰段! 四步骤转腰运动: 平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳 边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再 转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样,各重复10次。 躺卧曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。吐气并将 膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。 侧弯曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。用双脚的 力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、 往左侧压。每边重复10次 腰腹部减肥者饮食瘦身方法 俗话 说 :“裤带长了 ,寿命短了。”腹大腰粗 ,不但影响形象 ,还 促人短寿。世界卫生组织指出 ,男子腰围大于 9 0公分 ,女 子腰围大于 80公分 ,是高血压、冠心病、糖尿病的最危险 因素。所以必须减掉腹部脂肪 ,减少腰围。 八、减肥食谱 清蒸茄子 :选用紫皮茄子 2个 (约 300克 ) ,洗净后去蒂 , 清水浸泡半小时以上 ,从中间划成四瓣 (不切断 ) ,捞出置 饭锅上蒸熟 ;拌上生姜粒、大蒜泥、酱油适量 ,能吃芥末者 最好调上芥末 ,佐餐食用。茄子含脂肪、糖极少 ,属低热量 食品 ,含维生素P居蔬菜之冠。实验发现茄子有显著的减肥、 降血脂的作用 ,调以姜蒜芥末 ,更能增强减肥降血脂的效 果。坚持每天吃一份 ,日久见效。 荷薏粥 :采鲜荷叶 1张 , 洗净撕碎 (干荷叶3 0克切细亦可 ) ,先煮取汁 ,去荷渣 ; 用荷叶汁与薏苡仁 50克、粳米 30克煮成粥 ,代早餐食用 , 连吃 1个月以上。荷叶其气清香 ,能化湿去脂 ,薏苡仁健脾 除湿 ,能促进脂肪燃烧 ,两者配合减肥力强。还可将苡仁研 成粉 ,每次用 10克开水冲服 ,早、晚各 1次 ,连吃 3个月 , 也有较好的腰腹部减肥效果。 冬笋蒜烧鲤 :用活鲤鱼 1尾 ( 500克左右 ) ,剖去内脏、鳃 和鳞 ,用玉米油炸成金黄色 ;冬笋100克切片、大蒜 50克切 片、生姜 10克切成粒 ,与炸鱼同烧 ,加酱油 10克炒匀即成。 常佐餐食用。鲤鱼肉食蛋白质多 ,鱼肉脂肪不但不会增加人 体脂肪 ,反而能降脂降胆固醇。鲤鱼有利尿功效 ,降脂作用 优于其他鱼。冬笋富含纤维素 ,可将吃入多余的脂肪、胆固 醇通过大便排出体外。姜蒜是血液的净化剂 ,血管的清道 夫 ,可以降血中的胆固醇 ,化脂肪。腰围大的肥胖者常食此 鱼 ,日久自然腰围变小。
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