孕期四十周饮食

窗体底端 孕期 HYPERLINK "http://cache.baidu.com/c?m=9d78d513d9d431ad4f9b9f697d12c017134381132ba6a7020ed28438e7732c41506692ac51240772d1d20d6316d93a4beb803070200250a0edcc9f3cacac935838fe2623036f913711c46da5dc4755d656904d9ddf0e96c9e74292b9d3a3c82455dd27046df1fa9c2970008d2fae1b6ba5e0db5f142c0da7b56b39aa122475882337e614a2b6757907f6a7800351906a963a40c9f828b63a16b211a018112013f34cb303052136eb1820ab4e6a5485eb2abd6c261e&p=9c769a46d5934eac59ebd62145489d27&user=baidu&fm=sc&query=%B0%D9%B6%C8%CE%C4%BF%E2++%D4%D0%C6%DA40%D6%DC%D3%AA%D1%F8%D2%FB%CA%B3%B4%F3%C8%AB&qid=b27d595910c6553c&p1=9" \l "baidusnap3" 40周 HYPERLINK "http://cache.baidu.com/c?m=9d78d513d9d431ad4f9b9f697d12c017134381132ba6a7020ed28438e7732c41506692ac51240772d1d20d6316d93a4beb803070200250a0edcc9f3cacac935838fe2623036f913711c46da5dc4755d656904d9ddf0e96c9e74292b9d3a3c82455dd27046df1fa9c2970008d2fae1b6ba5e0db5f142c0da7b56b39aa122475882337e614a2b6757907f6a7800351906a963a40c9f828b63a16b211a018112013f34cb303052136eb1820ab4e6a5485eb2abd6c261e&p=9c769a46d5934eac59ebd62145489d27&user=baidu&fm=sc&query=%B0%D9%B6%C8%CE%C4%BF%E2++%D4%D0%C6%DA40%D6%DC%D3%AA%D1%F8%D2%FB%CA%B3%B4%F3%C8%AB&qid=b27d595910c6553c&p1=9" \l "baidusnap5" 营养 HYPERLINK "http://cache.baidu.com/c?m=9d78d513d9d431ad4f9b9f697d12c017134381132ba6a7020ed28438e7732c41506692ac51240772d1d20d6316d93a4beb803070200250a0edcc9f3cacac935838fe2623036f913711c46da5dc4755d656904d9ddf0e96c9e74292b9d3a3c82455dd27046df1fa9c2970008d2fae1b6ba5e0db5f142c0da7b56b39aa122475882337e614a2b6757907f6a7800351906a963a40c9f828b63a16b211a018112013f34cb303052136eb1820ab4e6a5485eb2abd6c261e&p=9c769a46d5934eac59ebd62145489d27&user=baidu&fm=sc&query=%B0%D9%B6%C8%CE%C4%BF%E2++%D4%D0%C6%DA40%D6%DC%D3%AA%D1%F8%D2%FB%CA%B3%B4%F3%C8%AB&qid=b27d595910c6553c&p1=9" \l "baidusnap6" 饮食 HYPERLINK "http://cache.baidu.com/c?m=9d78d513d9d431ad4f9b9f697d12c017134381132ba6a7020ed28438e7732c41506692ac51240772d1d20d6316d93a4beb803070200250a0edcc9f3cacac935838fe2623036f913711c46da5dc4755d656904d9ddf0e96c9e74292b9d3a3c82455dd27046df1fa9c2970008d2fae1b6ba5e0db5f142c0da7b56b39aa122475882337e614a2b6757907f6a7800351906a963a40c9f828b63a16b211a018112013f34cb303052136eb1820ab4e6a5485eb2abd6c261e&p=9c769a46d5934eac59ebd62145489d27&user=baidu&fm=sc&query=%B0%D9%B6%C8%CE%C4%BF%E2++%D4%D0%C6%DA40%D6%DC%D3%AA%D1%F8%D2%FB%CA%B3%B4%F3%C8%AB&qid=b27d595910c6553c&p1=9" \l "baidusnap7" 大全     孕妈咪从开始怀孕的那一刻开始，大部分心思都会转移到胎中的宝宝身上。胎宝宝在妈妈肚子里的一点一点的发育成长，各个阶段所需要的营养元素也跟着变化！孕妈妈如果能根据宝宝的发育特点补充相应的营养，更有利于宝宝生长发育。小编告诉你，怀胎10月，孕妈妈怎样的饮食，更有利宝宝的成长。   步骤/方法 孕期第一月：0～4周     关键营养素：叶酸     这个月，胚胎着床，开始为接下来大脑、心脏的形成做准备。妈咪这个月饮食要多样化，以保证营养充足。要注意少吃或不吃油炸、腌渍的食品，多吃富含叶酸的食物，如大米、面食、深绿叶蔬菜、豆类和绿芦笋等，以补充胎宝宝大脑、神经等器官发育所需的营养元素。   孕期第二月：5～8周     关键营养素：维生素c及维生素B6      这个月胎宝宝神经系统渐渐形成，有的孕妈咪在这个月开始妊娠反应，出现孕吐症状。建议孕妈咪除了继续补充叶酸之外，还要多吃新鲜蔬果。此外，摄入富含维生素B6的食物，如动物的肝脏、马铃薯、燕麦、小麦胚芽、蜂蜜等，以减轻妊娠反应。而含有维生素c的苹果、柠檬、黄瓜等果蔬对于提高孕妈咪的免疫力也功不可没。   孕期第三月：9～12周     关键营养素：维生素A和镁     胎宝宝在第3个月末所有器官的雏形基本形成，而孕妈咪这个月最需要补充的是维生素A和镁元素。其中维生素A是胎宝宝发育过程必需的营养元素，但胎宝宝不会自己储存维生素A，需要孕妈咪不断补充才行。而绿色蔬菜、色拉油、坚果、大豆、全麦食品以及南瓜等食品中都含有镁；菠菜、芒果、甘薯中则含有维生素A。   孕期第四月：13～16周     关键营养素：锌、碘     从本月始进入胎宝宝发育最快的阶段，胎宝宝的甲状腺也开始发挥作用，制造自己的激素。如果孕妈咪没有注意锌元素的摄取，就会产生消化功能不良、食欲减退，进而造成免疫力降低；如果碘元素摄入不足，则会彰响中枢神经的发育，目此，建议孕妈咪这个阶段要保持营养均衡，并注意适量摄入富含锌和碘的食物。如芝麻、口蘑、生蚝、牡蛎等食物中含锌较多；鱼、贝、海藻则含碘较多。   孕期第五月：17～20周     关键营养素：维生素D和钙     孕5月胎宝宝的骨骼和牙齿发育特别快，对钙的需求很大。建议孕妈咪可以依据个人口味选择酸奶、豆类、虾、鱼、海带等食品，当然，单纯补钙还不够，还要补充维生素D，如适当多晒晒太阳，只是注意不要暴晒，以免夏季晒伤皮肤或发生中暑。      孕期第六月：21～24周     关键营养素：钙、铁     进入本月，孕妈咪已经腹怀凸显，营养需求随之迅速猛增，而孕妈咪体内能量和蛋白质的代谢加快，有的孕妈咪通过检查可能还会发现贫血现象。这与孕妈咪铁元素、维生素B的摄入量少有关。因此，除了每月必补的钙之外，建议补充富含铁或者维生素B的食物，如新鲜的果蔬、鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉以及动物的肝脏等。   孕期第七月：25～28周       关键营养素：钙、铁、DHA     马上要进入孕晚期了，孕妈咪的体重也在渐渐增长中，较容易感觉疲劳，而胃肠道因胎宝宝的挤压，容积也在缩小，因此建议每日少食多餐，食物以清淡为主，营养摄入多样化。在补充钙、铁的同时，还可以加入DHA的摄入，以满足胎宝宝这期间大脑的快速发育。   孕期第八月：29～32周       关键营养素：蛋白质     这个月的胎宝宝对营养素的需求进一步增多，孕妈咪的能量消耗也随之增多，因此孕妈咪本月要注意吃一些富含高蛋白的食物，增加主食的摄入，另外，如鸡、鱼、排骨等“补品”也可依据个人口味增加摄入。     孕期第九月：33～36周       关键营养素：膳食纤维等多种营养     随着产期临近，孕妈咪的行动更加不便，于是预防便秘、增强胃肠蠕动就成了本月每日必做功课。而富含食物纤维的营养膳食则是这个月的主打餐。如主食中的杂粮面包，蔬菜中的芹菜、胡萝卜、土豆、菜花、山药、红薯等都可作为每日餐桌必备食品：另外，海产品含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、镁、铁等营养素，有利于胎宝宝的健康成长。   ??孕期第十月：37～40周       关键营养素：维生素B1     孕期最后4周就到了“万事皆备，只俟子出”的时候，这时孕妈咪会发现有尿频、腰困等症状，因此补气健脾、固肾安神就成为本月“养”的重点。建议多食山药、莲子、大豆、红枣、栗子、牛奶以及豆制品等，五谷可补肾，每天保证一定量的主食，避免生冷食物。