膝关节保护4法

膝关节保护4法                                                                               一，放松大腿   双手握空拳从大腿正面开始捶，然后再捶内侧、外侧，或两只手一内一外。还可以采用揉腿的方法放松：四指放在大腿内侧，拇指朝外，这样捏的效果最好，可以捏到手酸为止。  二，放松小腿    用手掌根部敲打小腿两侧，一条腿敲打二三十次。然后捋小腿：把腿抬起来，沿着跟腱的方向从下往上稍用力抹过去，可以使血液回流、小腿富有弹性。放松小腿也可以揉一揉、搓一搓。 三，放松膝关节   把手掌扣在膝关节上，静静感受手掌的热量传递到膝关节上。古人坐着的时候就会这样扣住膝盖，是养护膝关节最好的方法。然后，手掌保持扣着的方式，拍打膝关节，可加大膝关节的血流量。 四，放松脚踝   首先顺时针和逆时针转动脚踝，然后用手掌抓住脚做更大幅度的旋转若干次。最后握拳，中指的关节要突出，用突出的中指关节去揉按整个脚掌。