美白减肥女性营养配餐

美白减肥女性营养配餐 要注意碱性食物的摄入。日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性。重量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。为了中和体内酸性成分，故应吃些生理碱性食物，如苹果、梨、柑桔和蔬菜等。 想皮肤好要注意以下几点： 1、高维C水果 　　想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2 -3份高维C的水果，番石榴、奇异果、草莓等都可以。 2、黄红色蔬果 红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。 3、坚果 对上班族来说，最好的零食当属大杏仁等坚果类食物。空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分，坚果中的植物油大多富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻，还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。 4、薏米 薏米是常用的中药，也是常吃的食物，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，还含有人体必需的多种氨基酸，多吃薏米可以及时补充夏季高温下的体力消耗，起到增强免疫力的作用。 女性减肥美白食谱 针对人群 原发性肥胖或中心性肥胖人群、美白的人群 改善计划 大量纤维素，果胶 宜食 黄瓜，西红柿，苹果，草莓，玉米，可保持肠道通畅，木耳，空心菜可以清除肠道油脂 忌食 油炸、精加工食品。肉皮，动物性油脂应少摄入，并少食辛辣食物。 食谱 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 早餐 紫菜粥 馒头 虾仁拌海带 低脂牛奶 全麦面包 番茄土豆片 冬瓜粥 馒头片 虾皮拌芹菜 玉米粥 大饼子 皮蛋拌豆腐 豆浆 筋饼 陈醋菠菜 高粱米粥 豆沙包 清炒瓜片 山药粥 发糕 豆芽炒粉 午餐 鲜虾排骨汤 小米饭 清炒油麦菜 海带豆腐汤 花卷 土豆丁豌豆粒 鸡味香菇汤 玉米饭 苦瓜炒鱿鱼 南瓜汤 大饼子 清蒸草鱼 紫菜蛋花汤 全麦馒头 洋葱炒素鸡 玉米粒汤 面包片 青菜色拉 鲫鱼豆腐汤 馒头 瘦肉炒竹笋 晚餐 薏米粥 拍黄瓜 南瓜粥 葱油拌海蜇头 炸酱面 虾干拌木耳 小米粥 虾油拌豆干 葱花饼 山楂炒瘦肉 清汤挂面 清蒸茄子 枸杞粥 蚝油生菜 子午流注与养生 二十三点~一点 子时养生养胆囊 按时入睡胆不累 一点~三点 丑时养生养肝经 人卧血归肝脏中 三点~五点 寅时养生养肺经 深度睡眠氧气充 五点~七点 卯时养生养大肠 排便顺利要通畅 七点~九点 辰时养生养胃经 纳入五谷可生精 九点~十一点 巳时养生养脾脏 适量饮水气血畅 十一点~十三点 午时养生养心脏 心情舒畅息勿忙 十三点~十五点 未时养生养小肠 吸收营养运化忙 十五点~十七点 申时养生养膀胱 补充好水毒排光 十七点~十九点 酉时养生养肾脏 节欲保精骨齿强 十九点~二十一点 戌时养生养心包 悠闲散步护心脏 二十一点~二十三点 亥时养生养三焦 百脉兴旺保安康 注意事项： 晚上11点要上床睡觉，以养肝血。每天喝水2000-3000ml，以便排毒。适量运动，学会释放压力。