什麽样的运动量增高最合适呢？

经常参加体育锻炼有助于人长高。因为体育锻炼可以加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养。适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高方法。 　　但有必要提出的是：孩子过早地剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时孩子过早地参加剧烈运动还会抑制生长激素的分泌，从而影响孩子的长高。 　　那麽，什麽样的运动量最合适呢？ 　　活动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃的香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。 骨骼成长少不了运动 怎么增高 　　儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。 　　运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。 想让系统性的增高体育运动锻炼使我们增长身高，怎样增高？必须了解如下几个方面： 1：机械物理作用，在骨化过程中，受压力小的部位发育的快，经常锻炼可增加长骨的长度，而且还可以使骨内的骨松质排列更加整齐而有规律。不过，过量的的持续压力性的反会导致不良的反效果，这就是采用什么的运动方法对增高更有利的主要问题。 　2：生理生化作用，由此及彼运动改善了体内水氧和热的平衡，可以促进生长激素的分泌，还可以促进糖、蛋白质、脂肪等能量物质更好地代谢，有利于骨质的合成，满足身高增长的物质需要。 怎么可以增高 　3：心理情感的作用，体育运动可以改善人的精神情绪又利于内分泌腺的工作，进而促进身高。 　　4：有利于消化系统，使消化系统得到充分的改善。增进食欲，可充分吸收营养，来补充因运动而消耗体内的能量，从而达到改善形体，瘦身健美的目的。 每个人身体的大小和强弱，除与遗传有关外，营养和运动是十分重要的促进因素。在保证充分营养的前提下，运动可使身体的发育更加健壮、反应敏捷。减少疾病、活泼自信。运动并不能使遗传预定的身高增加，但是运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。据研究证书运动比不运动的儿童平均高2-3厘米。怎样增高？ 运动可刺激生长激素分泌。儿童青少年经常从事体育运动，能促进骨的生长，使骨骼变长，横径变粗，骨密度增高，骨重量增加。经常运动，也使肌纤维变粗，肌肉收缩能力和张力增强，从而提高肌肉的力量、速度和耐受力。运动还可以消耗多余脂肪，在快速生长期预防肥胖。 有助于身高增长的运动如下： 1、弹跳运动 如跳绳、跳高、跑步等，有助于四肢运动。 2、伸展运动 如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展。 3、全身性运动 如篮球、排怎样增高球、羽毛球、足球和游泳等，有利于全身骨骼的伸展延长 有助孩子长高的三大类有效运动 　　大小腿骨是管状骨，骨两端各存在一层软骨，称骨骺，它有旺盛的增殖能力，能够不断繁殖增生新的软骨细胞。新的软骨细胞增生出来时，早先产生的老的软骨细胞就逐渐骨化，骨骼就不断生长，人体就随之长高。脊椎骨虽然不是管状骨，其中也有骨骺，增长的道理和管状骨是一样的。 　　适宜的体育锻炼可以提高人体的物质代谢和血液循环，使骨的代谢和营养供应大为增强，自然促进了骨的生长发育。另外，体育运动经常会给骺板以间断的压力，能够刺激软骨细胞的增生，有利于骨骺生长。如果这种刺激过度，尤其施加的是恒久的压力，反而使骺板提早骨化，身高就不再增长了。有人曾经对10～14岁常参加运动和不常参加运动的少女的身高做过调查，发现经常运动的要比不常运动的平均高4～8厘米。 　　参加哪些运动项目有利于身体长得更高呢？从运动生理学角度看，对骨骺生长发育有利的运动应该为下面几种： 　　第一类．舒展性运动 从四肢和躯干骨在运动时承受的压力看，可以把运动项目分为两大类：一类是轻松舒展的项目，如游泳、篮球、排球、艺术体操、跳绳等；另一类是带有负重和压迫性动作的运动，如举重、摔跤、力量型练习等。要想通过锻炼促进身体长高，最好多参加舒展性运动。如果选择负重和压迫型的项目，切记负重量不要太大。 　　第二类．对称性和全身性运动 从促进骨骺生长发育的角度看，选择那些可使全身大部分肌肉都参加的运动最好，例如跑步、游泳、篮球、足球等，因为进行这些项目时参加运动的肌肉群多，这就要求心血管系统等内脏器官发挥更大功能，加快血液循环，从而起到改善骨骺营养的作用。 　　第三类．户外运动 多进行户外运动，和阳光多接触。人体骨骼中很重要的成分是钙的化合物。钙的吸收和维生素D有密切关系。在阳光照射下可使皮肤中的胆固醇转化成维生素D，从而有助于钙的吸收及骨的生长发育。 一个人的高矮取决于骨骼的生长发育情况，特别是大、小腿骨及脊椎骨的生长发育对身高的影响最大。研究发现：12～17岁的青春期，身高飞速增长，称为生长旺盛期，这个时期身高的增长主要是由于大小腿骨骨骼生长。过了此期之后，身高还会逐渐长一段时间，可延续到23～25岁，这段时期身高主要靠脊椎骨增长，速度就缓慢得多了。民间流传着这样一句话：“先长腿，后长腰”，说的就是这一现象。 有效的增高运动可以以跳为主，跳跃可以体现在对骨骼生长刺激作用上。 （1）：单脚跳。分为连续单脚跳和立定单脚跳，连续单脚跳需要5-10米起跑，强度要大一点，效果要好一点。 （2）：跳台阶。如果你住在楼上，下楼时可以不必走，以跳的形式下去是最好的增高运动，每次多跳一点，循序渐进是最好的，在保证安全的情况下，跳得越多越好。 （3）：连续立定跳远。成人可以采取这种高强度的运动方式，可以有效的给予骨骼有效的刺激。 （4）：蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 我们在日常的生活中往往忽视了膳食营养搭配，而更多的重视一些营养品、保健品的补充。在人生的一生中，营养是生长和健康的源泉。 　　我们应该在日常生活中，因为我们每天都需要吃三餐，我们在每一次膳食中，我们搭配合理来满足我们人体生长和健康所需要的各种营养素，这是一个最好的途径。只有对有一些问题的孩子，我们才采取一些补充营养剂的方法。而且这些方法补充了什么东西，它的品种、它的剂量应该在医生的指导下进行，而不应该自己盲目的去做。 　　我们现在有两类孩子，一种是营养过剩，一种是营养不良。很多营养过剩是由于我们给他额外的提供了更多的他身体里面不需要的物质，使他能够提早的发育，其实对于健康是有危害的。 　　还有一些营养不好的孩子，并不是因为我们没有能力给他补充合适的营养，而是因为我们没有给他搭配合理的营养。比如说很多的家长更重视蛋白质、奶、蛋、肉类这些蛋白质的供应。而忽视了最基本的碳水化合物的供应，所以很多的孩子体重不够，是因为他的热量不够，如果说吃过多的蛋白质的东西，他一方面可以增加他的肝肾的负担，同时还可以造成消化不良、便秘，反而会抑制孩子的食欲。 　　所以我们在日常饮食中，在孩子营养中，我们需要注意的就是合理膳食搭配，主辅食合理搭配，蛋白质要充足，但是不要过量。同时要有足够的维生素、纤维素、多吃蔬菜水果，要去从小引导孩子科学的饮食，建立正常的生活方式。这样才能受益终生。