只要分娩不要痛

拉梅兹分娩操 只要生产的喜悦， 而不要生产的痛苦， 这是每个产妇的最大心愿。 准爸爸注意守则 （1）鼓励她，不要强迫他：准妈 妈挺个大肚子，有时连做个动作都嫌 不便，所以对于一连串的运动，不免 会缺乏毅力或是一时做不好，先生要 多鼓励太太，慢慢陪她练习，可不要 用军中操练那一套来逼迫太太运动。 （2）她不喜欢时，暂不做：疼痛时太 太可能在情绪上会显得紧张、不稳 定，因此先生要多体谅太太的痛苦， 如果某些时候，太太不愿被按摩或 是呼吸节奏做不好，就安抚她，暂 顺着她的想法。 准爸爸注意守则 （3）全程陪她参与练习：先生 应该积极主动参与练习，否则会让 太太有孤军奋战的感觉。 你们还可以把握机会去认 识别的夫妻，交换心得，找到一群 朝同一目标前进的朋友。 准爸爸注意守则 准爸爸注意守则 （4）不要制造紧张气氛：阵痛时太太 最需要的是稳定与信心，先生就要 扮演成熟的角色，和缓地为太太打 气、加油，可不要着急、手忙脚乱， 拼命部医护人员怎么办，否则将会 让太太更紧张。 通过一连串的产前运动可以 让肌肉更有弹性，尤其是生产时需 用力的部分，更能在训练中达到学 习控制肌肉的感觉，而且多运动对 身体也是有帮助的哦！准妈妈们要 有恒心每天拨出一些时间来做这些 运动。 产前运动 步骤：坐在地上，背部倚靠墙壁 或沙发，两脚盘腿。 目的：增加骨盘底的可动性，以 及肌肉的韧性。 次数：可利用看电视的时候，每 天固定练习几次。 1、盘腿运动 步骤：两脚底全在一起， 将两脚及膝盖尽量靠近身体， 双手置于膝盖上，温和下压， 再轻放。 目的：同1 次数：每次压5下， 每天做3次。 2、压膝运动 步骤：躺卧，吸气时，收缩臀部肌肉，腰部 有略为抬高的感觉，吐气时放松，有压住 先生手背的感觉。 目的：使肌肉有力， 减轻腰酸背痛。 次数：每天2回， 每回做5次 3、摇摆骨盘 步骤：跪在地上，双 手扶地，两膝与肩同宽，吸气时 抬头，腹部朝地压，使背下沉， 吐气时收缩臀部，眼睛看肚子， 将背及腰拱起，下巴缩、放松。 目的：更有效地减轻腰酸背痛。 也可用在背痛式生产的人。 次数：每天练习5次。 4、变化式 步骤：平躺，手放于两侧， 做廓清式呼吸，脚趾朝上， 吸气慢慢举腿成90度，吐 气将脚放下；另外也可以 将腿侧举45度，再放下， 两腿都要练习。 目的：可加强腹部肌肉， 增加大腿及背部肌肉的韧 性。 次数：每回举5次。 5、腿部运动 这项运动中准爸爸要扮演重要角色。 通过按摩能让太太感到舒服与放松，而且 这也是夫妻之间感觉交流的好机会。不过 要当一个好的按摩师，也需要学习适当的 技巧、力道，才能让被按摩者全身放松。 准爸爸可以从每次为太太按摩中观察、询 问她喜欢的方式，如此更能成为称职的按 摩师。 待产按摩放松法 这些按摩平常即要多多练习， 等到待产时，准爸爸就可以将 这套功夫施展出来，为太太达 到放松的目的，按摩时最好是 皮肤直接接触，不要隔着衣服。 待产按摩放松法 步骤：准爸爸将两 指张开，顺着脊椎 两侧下滑，力道与 速度要适当。 1、脊椎按摩 步骤：准爸爸以拇 指指腹，沿着脊椎两 侧，一节一节轻轻按 压。 2、脊椎两侧拇指按摩 步骤：以手掌贴 足尾骶骨部位,在 原位以轻轻画圆 方式按摩。 3、尾骶骨按摩 步骤：用手在大 腿内侧画圆，可避 免腿部痉挛，并能 放松会阴。 4、大腿内侧按摩 步骤：准妈妈 可以自己做这项按摩， 也可以由准爸爸帮忙， 按摩方式由外向内顺着 腹部作环形按摩。 5、腹部按摩 这项运动能够让你学习控制如何去 放松紧张的肌肉，但产痛发生时，本能 反应中的紧张、疼痛，立刻可以转化为 放松肌肉的讯号，通过训练有素的经验， 让自己尽快进入状况，有能 力达到放松的目的。 神经肌肉控制运动 利用四肢轮流收缩来模拟 生产时的宫缩，而其他部位 则做放松的训练，等生产是 子宫开始收缩，则全身就懂 得如何放松。 神经肌肉控制运动 步骤：首先先生发口令“收缩右手”，太太 则紧缩右手并抬高30度，先生检查太太其他部 位是否放松，接着发号“放松”的口令，并查 看太太是否已全身放松，接着依序练习其他部 位。 收缩右手→放松→收缩左手→放松→ 收缩右腿→放松→收缩左腿→放松 次数：每天至少练习2～3次 神经肌肉控制运动 这项运动可说是迎接孩子到来前一刻的 “呼吸秘笈”，每个阶段都有一套合适的呼吸 速度与节奏，利用专心的呼吸，转移对疼痛的 注意力，并且可使氧气与二氧化碳浓度在体内 保持平衡，不过每个人可能在呼吸节奏的控制 上有不同的感受，当阵痛发生时，你可以在运 用技巧的同时去感受最舒服的方式，然后有规 律地进行。 呼吸运动 廓清式呼吸是呼吸运动前的准备 动作，所以每个呼吸步骤运用前，都 记得要先做一次廓清式呼吸，这些运 动每星期先生都要陪太太练习3-4次。 廓清式呼吸法 方法：鼻子深深吸 一口气，由嘴巴慢慢 吐出，全身放松。 廓清式呼吸法 步骤：⑴先做一次廓清式呼吸； ⑵身体完全放松，眼睛注视一个 定点，可由先生负责拿一项固定 物； ⑶从鼻子深深吸一口气，接着由 嘴巴慢慢吐出，会觉得吸气时， 胸部有挺起的效果；吐气时胸部 又慢慢下沉； 1、胸部呼吸法 （分娩初期0-3厘米） 1、胸部呼吸（分娩初期0-3厘米） ⑷每分钟做6-9次； ⑸结束时再做一次廓清式 呼吸 此时子宫间隔5～20分 收缩一次，每次30-60秒. 步骤： （1）先做一次廓清式呼吸； （2）身体完全放松，眼睛注视一个定点； （3）当廓清式呼吸将空气排出后，吸一 小口气，保持轻浅呼吸，让吸入与吐 出的气等量； （4）此呼吸高位在喉咙，感觉就像发了： “嘻嘻”的声音； 2 嘻嘻轻浅呼吸法（分娩第二阶段3-7厘米） （6）配合子宫收缩的强弱， 来决定呼吸之快慢，当子 宫收缩增强则加速呼吸， 反之减慢，保持一种轻浅 持续的节奏感； （7）保持吸入与吐出的量一 致，以免换气过度； 嘻嘻轻浅呼吸法 （8）刚开始可先从呼吸26秒左右 练习，慢慢加长，直到能达到 60秒； （9）结束时再做一次廓清式呼吸。 何时运用：当子宫颈开始扩张， 胸部呼吸法已经无效时可进入 嘻嘻呼吸法。 嘻嘻轻浅呼吸法 步骤： （1）先做一次廓清式呼吸； （2）身体完全放松，眼睛注视一个定点； （3）吸一口气，接着快速做4-6个短吐， 就像吹袋子一样，之后用嘴呼气，重 复到收缩结束； （4）这项呼吸法要比嘻嘻式呼吸浅； 3、喘息呼吸法（分娩第三阶段7-10厘米） （5）可先从呼吸45秒左右练习，慢慢加长， 直到能达到90秒； （6）结束时再做一次廓清式呼吸。 何时运用：此时是第一产程中最强烈、 最难控制的阶段，也是胎儿即将要出来的 时刻了。 喘息呼吸法 步骤： （1）先做一次廓清式呼吸； （2）大口吸气后马上憋气，接 着用力，就像如厕解便一样； （3）要完全放松骨盆的肌肉； （4）尽可以憋10秒左右，吐气 后马上再吸气憋气，直到收缩 结束； 4、用力推(屏气运动） （5）在待产房时，双手握住膝窝 处，手肘向外，将两膝抬起分 开两腿，完全放松骨盘底、腿 部、脚的肌肉； （6）在家练习时可平躺地上，把 双脚弯膝张开放在椅子上，臀 部尽量靠近椅子边缘，手握椅 子的脚，模拟在产台上的样子。 用力推 何时使用：此时子宫颈已经 全开，医师会要求产妇用力， 产妇是否用力得当，关系到所 需时间长短。所以当收缩开始 时，就要赶紧用力，收缩结束 时要完全放松，如此才能将力 量有效发挥。 用力推 步骤： （1）先生下达“不要用力”的指令； （2）太太快速连续做喘息方式的急速呼吸， 如同哈气方式，直到想用力的感觉不 再； （3）每次以90秒来练习。 何时运用：在分娩阶段中，当医生要求 你不要用力时，即可采用这个方法。 5、哈气运动  吸气时，想象你的嘴巴到产道是 一根首尾贯穿的长笛。  想象自己正在吹笛子，气体经由 嘴巴，吹进子宫，通过产道，送 至体外。空气送入笛管，轻拂管 壁，使周围肌肉逐渐松解，慢慢 扩张，直到完全畅通无阻。 想象自己变成长笛  让自己的精神进入松 弛状态，然后想象自己正 漫步在百花盛开的庭院中， 想象子宫颈象花一样慢慢 地开放，爱情的果实—— 可爱的宝宝好象吸满露水 的蓓蕾初绽，令人心醉。 想象自己是一朵即将盛开的花