伸筋有诀窍

伸筋有诀窍，强伸筋需补气 无论什么病，伸筋强度过大，气不足（因为伸开的筋里面是虚的，气会自动往里走），人会无力，可用黄芪泡水。 伸筋不等于拉筋，拉筋是用外力从外面伸，伸筋是从里面往外伸，没练气功的人根本不会，但效果又好，尤其是对于增高。有几个体会可以试试。就像拔河一样像两面伸，但往往不知道该如何运用意念去操作。 分段伸筋： 比如脊柱，你把它分为若干小段，以“大椎穴”为固定点，“百会穴”向上顶，好比站在一楼去用头顶二楼的楼板，同时收下颌，这样颈椎就伸伸了。又以“身柱穴”为固定点，用胯下压带动脊柱。以命门为固定点，意念好像用手往下捋尾闾（像伸尾巴一样）。开肩，伸肩关节，以“大椎”为固定点，左肩往左伸，手心向左，身体保持中正，尽力往左伸，然后以左手大臂为固定点，小臂往前伸，就好像关节脱位一样，再以手腕后端为固定点，手往前伸，直至指关节（右臂同）。伸腿关节也是如此。以腰部为固定点，把胯关节向下伸，意念要有伸脱位的感觉，再以大腿为固定点，从膝关节处往下伸，直至踝关节为止。 拉脚关节： 久站或练站桩，用物理理论把脚面积增大，特别是站桩，会特别轻松舒适。重心放在脚心，脚尖上翘，脚跟上抬，脚趾伸开，膝关节可以向前微跪，膝关节再向里扣，把两脚的外缘也向上抬，这样整个脚就已经在很大程度上拉开了，保持这个拉开的姿势，然后放下，之后再站桩或者做其他事（脚心着地才是正确的）。 人的神经投影里面，手占70%-80%，手在某种情况下，反应甚至快于意识，比如你受到攻击时，大脑还未反应过来，手就已伸出去了。手可以说是大脑的“钦差”或“秘书”，所以在伸关节的时候，也可以用意念来臆想手在在里面伸开。比如站桩伸脊柱时，你意想大拇指撑顶“百会”，小拇指往下捋尾闾。开肩时，用两个大拇指插入肩关节缝隙里往外掰。尤其是肋骨不容易伸开（腹肋空松气腾然），这时可以意想手指就代表肋骨（与肋骨合上），手指伸开，配合伸肋，这样两肋会伸的很好。 尤其意想两大拇指擦入两眉间，往左右掰，随之面部表情似笑非笑，这样会带动全身都更轻松（可以随时这样用意念）。   睡眠伸筋： 躺在床上伸拉极易体会到拉长感（事实上可以拉长5-8厘米），这时也可以在早上起床前练习，头顶蹬脚，同时配合脚手指内扣，阴经缩短，阳经伸长，有利于阳气升发。晚上睡前就不能内扣脚手指，要上翘，阴经伸长，阳经缩短，有助于阳气回收。 有驼背倾向的年轻人最好不用枕头。脊柱左右不正者，最好在拉伸的状态下入睡。 如果是站桩用上法伸，可以保持一定的时间，大自然的气自然会向体内进（当然用意识收集效果更佳）。 缩经： 如果是站桩用了上法伸出去的，必须在收功前逐节缩回来，尤其是头和尾闾，要像乌龟缩头一样，手和脚收回后，最后缩回来只剩下躯干，再以折叠式，比如腹，以腹部正中线为中心，左右往里合，成“凹”字型。背肋亦同。躯干沉肩下压，下面提肛，提会阴，像榨汁一样，使整个形体就集中到丹田一处，再按普通方法收功（没练气功的可以双手放在丹田处静养一会儿）。 拉指关节： 比如伸肺经，两手往前伸，用一只手的拇指和食指扳住另一手的拇指往回扣，要有酸胀痛的感觉，尽量保持，越久越好，再轻轻的复原，当心伤到手指。 拉大肠经，左手食指勾住右手食指，左手大拇指按住右手食指末节，右手尽力往前伸，左手尽量内扣右手食指，使之右手大肠经拉长（背面），所以是内卷，也是要有酸胀感，保持一段时间，再轻轻放松，如法用右手拉左手。 最推崇的是直腿坐姿势，既伸阳经又拉阴经。 很多人的手心与脚心合不到一起（心肾相交），可以膝关节弯曲，把手合到脚心上，再脚用力向外蹬，使之膝关节逐渐伸直。保持不动越久越好。  附注：本人在新浪微博发过的《睡眠拉筋法》 1.     仰卧，全身着床从大椎以上，头抬起尽量向上伸，再放下，（下巴内勿塞物）， 2.     全身着床，左肩，肘，臂抬起尽量向左拉开，再放下， 3.     全身着床，左臂肘以远（前）端抬起，尽量向左拉开，再垃舒手指， 4.     右肩，右臂，肘同左前， 5.     全身着床，大椎以下抬起，双脚着床，尽量向双脚方向拉伸，再放下， 6.     全身着床，整个左腿抬起，拉左胯关节，再放下， 7.     拉右腿，同前， 8.     双脚脚尖尽量（向头的方向）回跷，不松开，再回跷，足跟用力蹬，放下， 9.     临熟睡前可以内收回双脚，成双脚合十， 阳气不回的失眠不宜,   君不妨一试！ 补充：1.利用睡眠矫正脊柱。根据物理原理，收缩一侧，拉伸一侧，会拉得更长。以脊柱向左偏为例，收缩左手、左背和左腿，只伸拉右侧，然后保持此姿势入睡。   2.尤其春天舒肝伸肋，左手往上举，手指向右，右手抓住左手腕向下掰，左手腕尽力向上伸，左脚向下蹬，并深吸气，闭气，上下伸到极限，然后再慢慢的放松，右手同。