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小孩子吃什么长高

2012-05-15 3页 doc 31KB 23阅读

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小孩子吃什么长高小孩子吃什么长高 儿童时期是长个子的时期,一些不良饮食习惯常会妨碍身体的正常发育而有损于长个子,将骨骼拉长钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素。 有资料表明,骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的。除爱吃素不吃荤,经常吃精米白面、营养过剩等不良饮食习惯之外,还有以下几种不良饮食习惯也同样会妨碍长个子。   1.早餐马马虎虎:少年儿童是长个子、长知识的重要时期,也是一生中需要热量最大的时期。他们整个上午要连续上四节课,往往主课大多安排在上午,所以脑力和体力的消耗特别大。从头一天晚餐到次日早晨,经过这几...
小孩子吃什么长高
小孩子吃什么长高 儿童时期是长个子的时期,一些不良饮食习惯常会妨碍身体的正常发育而有损于长个子,将骨骼拉长钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素。 有资料明,骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的。除爱吃素不吃荤,经常吃精米白面、营养过剩等不良饮食习惯之外,还有以下几种不良饮食习惯也同样会妨碍长个子。   1.早餐马马虎虎:少年儿童是长个子、长知识的重要时期,也是一生中需要热量最大的时期。他们整个上午要连续上四节课,往往主课大多安排在上午,所以脑力和体力的消耗特别大。从头一天晚餐到次日早晨,经过这几个小时,体内的血糖已消耗得差不多了,如果不从早餐补足热量,血糖浓度继续下降,便会出现低血糖现象,不利于生长发育。为了使一整天都保持较高的血糖水平,必须把早餐当作一日三餐中最重要的一顿。难怪有人认为:“要想个头长得高,早餐一定要吃好!” 2.从小挑食:少年儿童正处在迅速生长发育时期,需要的营养物质应全面,蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养存在于五谷杂粮、鸡鱼肉蛋、水果蔬菜之中,长期挑食必然会造成某些营养成分的缺乏而生病。 如果从小养成有什么吃什么的习惯,就能使各种食物的营养成分互相补充,取长补短,发挥更高的营养价值,这在营养学上称为“互补作用”。如肉与蔬菜一起吃,能提高铁质和维生素C的吸收率。长期挑食,会导致身材矮小。挑食不是病,它是环境心理因素引起的一种坏习惯,是可以逐步矫正的。   3.过分节食:少年儿童是长身体时期,需要较多的营养物质。由于少年儿童的器官还没有发育成熟,肝脏和肌肉中贮存的糖源不多加上平时活动量大,消耗热量多,过分节食,供给肌体的营养物质和热量必然不足,就容易饥饿和疲劳,时间一长,必然影响身体发育,导致增高缓慢。过分节食的少年,不但不会体型健美,反而会影响身体的成长和发育,长得矮小。   4.吃糖过多:小朋友爱吃糖,代代如此,家家如此。糖可以给身体提供热量,但不宜吃得过多。 孩子长高的基础必备  1.蛋白质是生命的基础   各种组织器官都由蛋白质构成,例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质,如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等,因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。   2.适当补充矿物质对骨骼拉长非常重要   钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素,有资料表明,骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的,因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要,含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外,一些重要的微量元素的作用也不可以忽略,如铁、锌等。   3.适量的脂肪和脂肪酸   身高的发展是生长发育中重要的指标之一,可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%,且达到肥胖的指标,否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然,科学的选择增高方法是必要的,应多选择天然的含脂肪酸高的食品,如鱼类、鸡蛋类等,建议不要过多吃仅含高油脂的食品,如奶油、牛油等。   4.维生素对宝宝长高发挥重要作用   维生素是大家津津乐道的时髦物质。确实,别看这个家族的成员个个很小,却对孩子的成长发育有必不可少的作用,所谓“维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用,建议家长多让孩子多吃水果蔬菜。   长高营养保险单   1、蛋白质:高个子必备蛋白质是构成各种组织器官,例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质,是生命的基础。因此,选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。   2、矿物质:将骨骼拉长钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素,有资料表明,骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的。因此,充足且适当的矿物质的补充,可以拉长骨骼。 3、脂肪酸:茁壮能量身高的发展是生长发育中重要的指标之一,只要孩子不太胖,就要不严格限制孩子选择脂肪性食品。但应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品,如鱼类、鸡蛋类等,建议不要过多吃仅含高油脂的食品,如奶油、牛油等。 4、维生素:给肌体玩平衡别看这个家族的成员繁复,却对孩子的成长发育有平衡补充的作用,这个家族中维生素A、B、C等,尤其对孩子营养均衡,保持肌体活力,给骨骼发育起着加速度的作用。   TIPS:营养签单   蛋白质:鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品……   矿物质:紫菜、海苔、菠菜、矿泉水、动物肝脏……   脂肪酸:燕麦、大蒜、洋葱、萝卜、西红柿、蘑菇、山楂、酸奶……   维生素:要注意饮食的合理搭配和多样化,即粗细搭配、荤素搭配,不挑食,不偏食。   影响长个儿食品黑名单   碳酸饮料:各种添添的碳酸汽水饮料……影响钙质吸收   油炸食品:羊肉串、油饼、麻花、排叉……含致癌物   膨化食品:米花糖、虾条、锅巴……营养少   腌制食品:腊肉、咸菜、酸菜……增加肾脏代谢   罐头食品:火腿肉、肉松、辣酱……含有防腐剂
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